trening brzuch 6

[...] 3x20-25 60sek przerwy C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 60sek D1. RDL 3x10-12 D2. Arnoldki 3x10-12 Dzien 2 i 5 A1. MC 3x6-8 60sek (tu tez postepujesz jak w treningu powyzej dokladajac co dwa tygodnie jedna serie) A2. sciaganie drazka szeroko 3x10-12 (j.w) B1. prostowanei nog stopy na zewnatrz 3x10-12 (j.w.) B2. wyciaknie sztangi [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

1. Proporcje są w porządku nie ma co tutaj zmieniać na razie 2. Ja po pierwsze bym nieco ograniczył ilość tych ćwiczeń a po drugie właśnie wywalił ten 3 trening i robić 2 naprzemiennie. 3. To zależy od Ciebie i Twojej regeneracji jeśli czujesz, że regeneracja idzie zadowalająco i dajesz radę 4 treningi to śmiało możesz zrobić 4 w skali tygodnia. [...]

[...] 4.kolejne warzywa i jajka 1.03.2012 Dieta 1. 3 jajka salatka 2. 100g słonecznika 3. ser pollusty troche slonecznika 4. 300 g mielonych na parze z warzywami 5. 2 kiwi trening 6. wpc 7. jogurt ser poltlusty wpc Musze znalesc cos nowego na brzuch bo mnie juz nozy,jest poprostu za dlugie. rozciagacsie dalej rozciagam codziennie. na treningach [...]

[...] powtorzen 30-40 na serie (lepiej reaguja na wieksza ilosc powtorzen) uwazaj z przysiadami i RDL - jesli nie masz stojakow pod sztange, lub nie masz kogos do pomocy przy treningu (by pomogl Ci zarzucic sztange na kark) to mozesz robic przysiady ze sztangielkami, lub wykroki ze sztangielkami zamiennikiem RDL moze byc MC, jednak cwiczac MC, [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

Plan jak plan, dla mnie kolejność ćwiczeń trochę pomieszana. Skąd możemy wiedzieć jaki jest twój cel. Te serie to robisz na ciężarze właściwym czy liczysz je z rozgrzewką? Napisz coś więcej o sobie - wypełnij ankietę. Co do planu to bardziej standardowe połączenie wygląda tak: TRENING A 1. Przysiad 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. [...]

[...] były wykonywane 5x15,12,10,8,6 powtórzeń w kazdej serii dokładajac cieżar poźniej poleciał brzuch Unoszenie nóg w podporze Allahy Naprzemienne sięganie do kostek leżąc Po treningu siłowy cardio na bierzni chodzenie pod górke 12% z predkoscia 6.5 - 3min 7.0 - 7min [...]

[...] przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Dzisiaj postawiłem na objętość, ze względu na większą ilość czasu :) Na treningu pełen power, niedługo wyjazd do niemiec, ale staram się o tym nie myśleć %-)

Robiłas ten trening? Dzien1. 1. Hip Thrust 5x20-10 2. wznosy z opadu 3x max 3. przysiad Goblet 3x 8-10 4. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 5. wznosy ramion bokiem w opadzie 2x 10-12 Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 [...]

OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]

Witam Rozpiska treningu jest kilka postow wyzej. Zdjec nie bedzie bo jestem stary i owlosiony Kreatyne lykam z dextroza z tego powodu ze podobno jest ona transporterem kreatyny, probowalem z i bez, i zawsze lepszy efekt byl z dextroza, byc moze dlatego ze dextroza powoduje rowniez natychmiastowy skok insuliny, przed treningiem jak znalazl. Dla [...]

Poczytałem troche w necie, przemyślałem temat i połącze trening siłowy z programem insanity . Czy taki plan będzie odpowiedni na redu ?? głównie chodzi mi ilość S i P Dodam że prócz treningów mam prace fizyczna która nabiera na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać [...]

[...] 5. MCNP jednonóż3s 6. Uginanie leżąc na maszynie 3s 7.Wyprosty na maszynie 2s +brzuch kółko 3sx16p Nie warto pisać ile powt i kilogramów nawet, bo dziś to padaka.. Ogólnie trening bardzo słabo... Jakiś bez sił, na siady max 140kg, gdzie pykało ostatnio 170kg suwnica jedynie jakies 340kg chyba, ale wasko. Gdzie normalnie nakladam 450 na 14 [...]

[...] 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio 45kg x10) Rozciąganie: Przekładanie rurki za plecy w siadzie rwaniowym: 10 x5serii KOMENTARZ: 1. Ciężko, W ogóle byłem dziś jakiś sztywny na treningu, i nie miałem kurvy jak wczoraj. W ostatniej zapas 0-1powt. 2. Ciężkawo, ale z zapasem. 3. - 4. już na 125 chwyt puszczał, na 136 zamek, ale za to brak dynamiki, w [...]

[...] z brzuchem ćwiczyć też plecy, a już wogóle super by było jakbyś ćwiczył całe ciało i zdrowo się odżywiał (5-6 posiłków dziennie). Jesteś młody i jako tako, źle nie wyglądasz (czyt. zwyczajnie), widać, że jesteś typem ektomorfika. Polecam Ci trening Act Mawasiego dla początkujących, jest gdzieś w tym dziale chyba w podwieszonych. Pozdrawiam.

Robie już z tydzień taki trening: Co 2 dzień - Pon, Śr, Pt Nogi: Wykroki z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedna noga) Wspięcia na palce z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń Plecy: Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń [...]

[...] i triceps. 9. Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi zaczepione i lekko ugięte, dodatkowe obciążenie na karku - kształtuje brzuch. Zacząć od 10 powtórzeń, na każdym treningu dodawać jedno. W trakcie realizacji tego programu zwracać uwagę na uaktualnianie ciężaru treningowego. Jeśli ostatnie powtórzenia w serii nie sprawiają już [...]

Od ostatniego cyklu. Ale trening stricte siłka - prawie ten sam okres. Więc zasadniczo teraz zaczynam przygode jakby na nowo. Wiadomo że sama aktywnosc fizyczna i wydatek kaloryczny już powinny odrobinę zmienić, ale czuję że moj wlasny tesć juz nie ten sam, w kwestji motywacji, sily, zdrowia, samopoczucia czy chocby sferze seksualnej. Zatem nie [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,8 (progres) 3. Rozpiętki 4 serie 10 (stały ciężar) – co 2 trening 4. Przenoszenie sztangi górą pleców na ławce 4 serie 10 (stały ciężar) – co 2 trening BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. [...]