trening brzuch 6

[...] Pierś z kurczaka 150g 4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 50g, Pierś z kurczaka 100g 6.Twaróg 150g SUPLEMENTACJA Rano naczczo: 5g Kreatyna Hi-tec 40g WPC Ostrowia Po treningu 5g Kreatyna Hi-tec 40g WPC Ostrowia Przed snem 30g WPC Ostrowia TRENING Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej-5*70kg,10*55kg,15*40kg [...]

[...] ale na początku trochę dziwne uczucie, bo mata gumowa i nogi jak wtopione w betonowe, nie można było ruszyć stopą :-) Nie wiem jak ta moja technika. Byłam zadowolona po treningu, ale potem oglądałam filmy i moja radość prysła... Wydaje mi się, że wyhaczyłam jeden problem (po oglądaniu moich filmów i pomocniczych na youtube'ie) - zbyt [...]

22 kwietnia 2013 Dzień 42 (Tydzień 7) DT Klatka + barki + rower na siłownię i z powrotem na granatowo zaznaczyłam trening z ostatniego tygodnia - ze środy - 17kwietnia, którego tu nie wpisałam 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (20kg/25kg)5x30kg/7x30kg/5x30kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg (20kgx/25kgx)6x30kg/7x30kg/5x30kg +3x30kg ch****y [...]

[...] nieliczona. W ramach ćwiczeń - rozciąganie, ćwiczenia aktywacyjne + BW: box squat, hip drive, glute bridge. ===== Stęskniona za żelastwem z zastrzykiem energii wracam do treningów. W sobotę pierwszy trening: 31 sierpnia 2013 Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 (10x40kg) 10x45kg/10x47,5kg/10x50kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

[...] trochę więcej kcal - po prostu lubię jeść. Trening na rowerze nie jest jakiś bardzo intensywny (17km trasa z pracy - zajmuje ok 50-55 min.) Mam jeszcze prośbę o poradę co do treningu na poprawę szybkości/dynamiki. Chciałem jeden taki trening w tygodniu zrobić - czy masz może jakiś pomysł jak to zestawić? Dodam że jest to trening pod kątem piłki. [...]

[...] możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś prowadzące aerobiki? Czy mozna sie u nich dopatrzeć zmian przez te lata? Te co są [...]

Miska na jutro. Trening będzie wyglądał tak: ZESTAW A: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie 2. Martwy ciąg - 4 serie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę - 3 serie 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim/pompki na poręczy – 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangą/hantlami - 3 serie 7. [...]

[...] stopni 5x5 Wiosłowanie 10-8-6-4 Sciaganie poziomo do brzucha 10p x 2 8p x 2 Sciaganie wyciagu górnego do klaty neutralny chwyt 10p x 2 8p x 2 Bebzon Suplementacja BCAA Białko Witaminy Kreatyna nie ja wymyslałem Chce podkreślić, że kołcz wyciskał ok. 260kg treningowo. Ciag i przysiad chyba jeszcze wiecej Prosze o dopisanie nowy trening str. 5

[...] warzywna 5 posiłek – 100g tuńczyka, 100g twarogu chudego, 100g pomidora, bułka 6 posiłek – 40g odżywki białkowej Dziś wyszło o jeden posiłek więcej, bo trening był wcześniej niż zwykle. A i w ostatnim posiłku wpadła świeżutka bułka SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały przed treningiem [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku 3 x Max ( Podchwyt wąski) 2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc 3x12 3.Uginanie ramion ( młotki) siedząc 3x12 -BRZUCH 1.Lekki trening ( kompilacja plank + podnoszenie ugiętych nóg w zwisie) WTOREK: 1.CARDIO - Cardio Challenge INSANITY MAX 33 min (bardzo intensywne cardio ( przerwy 40 sec co [...]

[...] i karki 2x 2*10+2*6 4. Przyciaganie uchwytu w siadzie 2*10+2*6 5.Wioslowanie koncowka sztangi 2+*10+2*6 6 wioslowanie sztanga 2*10+2*6 7 Wznosy tulowia 2*15+2*10 Do kazdego treningi 3 cwiczenia na brzuch, 3 serie max powt. Sklony na laweczce rzymskiej, skretosklony oraz podciaganie nog wiszac na drazku. Ciezar powinien byc dobierany tak by przy [...]

Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego( po przeczytaniu artykułu): Plan 5 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Nogi 5.Piątek - Barki 6.Sobota - Biceps + [...]

Moim celem jest masa i prosze o ocene mojego treningu Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4 [...]

[...] odżywianie-tylko dokładna ilość posiłków i proporcje b/w/t. Przy tym stażu dieta powinna być na glanc. Więc ta sprawa powinna być pierwszorzędna-w dalszej kolejności dopiero trening Plan: Rozkład dobry-tyle że brzuch daj po plecach lub nogach Plecy 1wyciąg do klatki podchwytem 3x10 2podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8 3wiosłowanie [...]

17 DZIEŃ 8.04.2011 TRENING: zrobiłem w domu brzuch DIETA: 1.ryż,whey 2.makaron,kurczak,warzywa,sos,oliwa 3.makaron,kurczak,warzywa,sos,oliwa 4.makaron,kurczak,warzywa,sos,oliwa 5.makaron,twaróg,warzywa,oliwa 6.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps upiekłem sernik szyryfyry dzieki pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-08 [...]

Dzięki Piotrze. No pewnie z widzenia kojarze. A co powiesz na taki trening? : poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

///M_POWER: uwagi poniżej: w DT: po przebudzeniu: Pro Amino Xplode Powder 1,5 miarki zamiast Provit/Sojavit przed treningiem: Pure Whey Isolate 95 zamiast Pro Amino Xplode Powder przed snem: dałbym co najmniej 40 g Mega Strong Protein w DNT: po przebudzeniu: Pro Amino Xplode 1,5 miarki zamiast Provit/Sojavit przed snem: dałbym co najmniej 40 g [...]

10/12/13 Plan prawie wykonany %-). W ćwiczeniach na brzuch zrobiłam 2 serie, bo myślałam że ducha wyzionę po tym, jak złapał mnie straszny skurcz w podbrzuszu, pochodzenia dotąd nieznanego. TRENING: 30 min aero + brzuch: 1. Świece 2. Brzuszki odwrotne z piłką 3. Korkociąg na piłce 4. Brzuszki 5. Brzuszki ze skrętem 6. Przetaczanie piłki 2 serie x [...]