trening brzuch 6

[...] drazku 3x max wioslowanie hantla opad 14-16,10,6 wioslowanie koncem sztangi 14-16,10,6 pt klata 10 tyg plan wyciskania +brzuch spiecia tulowia 3xmax brzuszki 3xmax Cały ten trening to jeden wielki chaos. Poza tym nie bardzo rozumiem - metodę 5x5 na klatkę i nogi dalej ciągniesz czy skończyłeś???? - bo z tego co napisałeś to nie wynika. Natomiast [...]

[...] DRĄŻKU 3x15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20-30 i będzie git! pod warunkiem, że zrobisz regenerację... poraziło mnie, że ćwiczysz 3 miesiące non stop, bez przerwy... taki trening powinno się wykonywać 6-8 tygodni, potem 2 tygodnie regeneracji, tj. tydzień całkowitej przerwy od siłowni i tydzień treningu o zmniejszonej objętości - także od tego [...]

A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]

[...] biednemu na plecy i wtedy moge startowc z nim w konkursie ...szanse beda wyrownane ..he - a ja dzis 3 km bieg + 300 rzutow - wyszla ponad godzina aerobow na czczo - a to trening z tego tyg / robiony tylko w przerwach w pracy ale zawsze cos / ... poniedz 1.PRZYSIAD - pelen 5/5/5/5 ... 110/130/130/130 kg 2.PODCIAGANIE SZEROKO 6/6/6- dynamika [...]

[...] tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu W treningu na wyposażoną siłownie można zostawić taki sam podział partii tylko zamienić ćwiczenia na maszynach, więc nie będę się rozpisywał. Poniedziałek Plecy + biceps [...]

Ok więc mój trening byłby następujący: Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/8/8 3) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/8 4) rozpiętki na płasko 12/10/8/8 Triceps: 5) wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8/8 6) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 7) prostowanie [...]

Dzisiaj postanowilem zrobic sobie inny trening niz dotychczas,chcialem zobaczyc jak to bedzie... Wiec ulozylem sobie plan FBW : 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3x10 2.Podciaganie sztangi w opadzie (górny grzbiet) 3x10 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 3x10 4.Wyciskania sztangi z za głowy (barki) 2x10 [...]

[...] Dawkowanie. Białko Scitec izolat smak czekoladowy 2000 g - raz na jakiś czas miarka Creatine Mega Caps Olimp 400 kaps. - 5 kaps. przed treningiem Bcaa Mega Caps Olimp 300 kaps. - 5 kaps. przed treningiem Iso Active Activlab 600 g - 30 g na treningu Argi Power Olimp 120 kaps. - 3 kaps. przed treningiem Chela [...]

[...] Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 2 kap - tyrosyne 1 kap. DREN'a przed 1 posilkiem: 1kap. DREN'a 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu przed treningiem: 2 kap. AAKG po treningu 2kap. witaminek Olimpu 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika http://imageshack.com/a/img855/4677/tly2.png [...]

Dzis Trening, po tygodniu przerwy, i powrot do pierwszego planu. Raz lepiej, raz gorzej ze tak powiem. 1. Przysiad. 30kgx12(kvrewsko bolaly kolana, moze nie rozruszane) 50kgx12 (mniej bolaly) 70kgx8 (wcle nie bolaly) Przez tydzien sie oduczylem robic, ciezko szlo :D 2. Łydki- wspiecia na palce z deseczką. 30x obie, 15x na noge, 24x obie, 12x na [...]

Czwartek! 45min aero. Praca, ale wyjątkowo krócej do 18tej więc po trening. Barki z brzuchem i rolowanie :-) 1. Wznosy boczne x4 + drop 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroko x4 + drop 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangi shmit x4 5. Wyciskanie maszyna + odwrotny buterfly 3 x 12 + 12 6. Unoszenie przodem sztangi [...]

Sobota! Standardowo po nocce 45min Aero. Śniadanie i na trening. Przez te lapska osobno wypadła też klatka solo :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 × drop 2. Hammer skos do góry x4 3. Hammer dół klaty x4 4. Brama x4 5. Kółko na brzuch x3 6. Spiecia na maszynie na brzuch x3 Po południu trochę odespane. A wieczorem lekkie oderwanie się i [...]

No i stało się... Postanowiłem przerwać trzeci cykl na masę i zacząć redukować. Na pewno nie będzie trwało to jakoś długo. "Cofnę" się o 5kg do tyłu może 6, na pewno nie poniżej 70kg. Takie małe pytanie do was, czy ta przybrana masa (OD SAMIUTKIEGO POCZĄTKU 65kg) była robiona na marne czy coś po niej zostanie? Trening A Nogi: przysiady 4s [...]

[...] 10 powtórzeń obciążeniem 15kg, ale tu również ostatnie 2 serie z ledwością; 8.) Plank - dziś czułam lepiej brzuch, ponieważ miałam ciało ciut wyżej niż przy wcześniejszych treningach (widziałam na jakimś rysunku ułożenie ciała w planku). Trening: 1h 15 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba [...]

18/12/2014 DT Tydzień 5, dzień A Nie mam weny twórczej do pisania, więc po prostu wrzucam pomiary, trening i miskę:-) Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b9a9d5d1d254e7c806a22014189c333.PNG Trening: A 1. Wykroki chodzone 15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x3 + 15kgx2 x7 / 15kgx2 x10 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 [...]

[...] jak na razie, j/w wrzucę filmiki do oceny. Wyciskanie leżąc poprzednio obecnie Zaczęło się dobrze, ale koniec słaby imo, mam problemy z oddychaniem i chyba podczas tego treningu, i dlatego mam problem z wyciskaniem, w połowie wyciskania wydycham powietrze, czy od razu wypuszczać z wydychanym? wiosłowanie podchwyt. poprzednio obecnie [...]

[...] ćwiczeniu i je ominęłam:/, 2 seria- udało i się zrobic w końcu 15:) Czuję że mam więcej siły, bardzo się cieszę że umiem już zrobić choćby parę normalnych pompek. W kolejnym treningu A zwiększe obciążenia, Miska: Jem ale rośnie mi brzuch. nie wiem co robię nie tak:/ Trochę mnie to zbija z tropu. Co może być przyczyną? Ten ostatni posiłek nie jest [...]

[...] pekińska 4. jajka ,masło orzechowe, pieczarki 5. whey, warzywa ------------------------------------------------------------- Marshall07 hehe Lady po bardzo intensywnych treningach mam tak zawsze w szczególności po wioślarzu. Skeni staram się Lejjla ciężko dokładnie określić dystans bo jak było np czerwone światło to skręcałam i krążyłam [...]

[...] 2.0 smak pomarańczowy bardzo dobry, trochę dużo piany ale mi to akurat nie przeszkadza. Mimo że nie miałem czasu nawet na chwilę usiąść od razu miałem energie i na drugi trening Jestem ciekaw działania Beta Alaniny, dzisiaj pierwszy dzień. Jutro dużo biegania i skoczności, coś chyba kostkę naciągnąłem ale póki żyję na trening muszę iść

[...] -Dodałem kilka ćwiczeń ale nie wiem jak je nazwać, jutro porobię filmiki. Zrobiłem sobie taką małą maszynke na siłę uderzenia w kuli, jutro zrobię filmik. Popołudniowy trening jak zwykle hardcorowy, jutro na treningu rannym zmniejszę ćwiczenia siłowe a dam więcej rozciągania do 45 minut. Mam zbyt sztywne biodra i kula nie może lecieć, [...]