trening brzuch 6

ŚRODA --i znowu trening wypadł po nocnym dyżurze :-( ,nie za bardzo kiedy mam się zdrzemnąć bo Wnusiu od 7:20 do 16:30 u dziadka WL z gumami--miał być dynamit --czy był nie wiem:-? 2 x 12 x 40kg 2 x 8 x 60kg 2 x 6 x 80kg 6 x 3 x 90kgco 30 sek https://www.youtube.com/watch?v=xgxuQP-sj9Y WL--Maszyna 4 x 8 x 80kg --dodane po 2-wa powt ,4-ta seria [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 6 dzień3 w/g Ajazy OHP --SMITH siedząc 10x50kg 10 x 70kg 6 x 85kg 5 x 95kg 3 x 105kg 80% z 3 4 x 8 x 85kg ŁAWA 45STOPNI 4 x 8 x 95kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia --hantla 5 x 10 x 50kg--większych na siłowni nie ma :-( Przenoszenie hantla za głowę 3 x 15 x 37,5kg Unoszenie krążka przed sobą nad głowę 3 x 20 x 15kg Triceps [...]

PONIEDZIAŁEK --Tydzień 1---trening 1 WL pauza jak na zawodach przerwa 3min 3 x 115kg 4 x 6 x 100kg Trzymanie na prostych -- 2min przerwy 3 x 12sek x 140kg tric--leżąc za głowy krata 3 x 10 x 35kg Wiosło szeroko do klaty stojąc 4 x 8 x 65kg drążek szeroko 3 x 6 Prostowanie na wyciągu podchwyt 3 x 20 x 20kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg

OK, tak wiec po przeczytaniu podwieszonych tematow i bazując na własnym doświadczeniu ulozylem nowy plan treningowy - serdecznie prosiłbym o sprawdzenie. Ogolne informacje: split dzielony 4 razy w tyg. z priorytetem na klatke. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie sztangi na suwnicy 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 [...]

[...] kcal b: 153,0 g (31,3%) ww: 179,6 g (36,8%) tł: 69,3 g (31,9%) I - owsianka z leśnymi, jabłko, jajka II - kaczka z razowcem, kawałek jabłka III - komosa z wołem, kokosowy trening (whey z leśnyim po treningu) IV - serca z ziemniakami, kokosowy V - twaróg z gryczaną, parmezan suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, [...]

[...] witaminy BTW 160/70/240 - niedojedzona dzień wyszedł spontanicznie i nie miałam się jak przygotować a nie chciałam jeść byle czego. I - owsianka, jajko sadzone, jabłko, whey trening (whey+arbuz po) II - serca z ziemniakami III - ziemniaki z pieczonym kurczakiem, kawałek sera IV - twaróg z kaszą gryczaną, kawałek jabłka trening Klatka Wyciskanie [...]

Trening z sfd: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

Ustalony trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (ok, postaram sie progresowac ponad to 20kg ktore jest moim max.) B1. wyciskanie sztangi skos góra - mam laweczke plaska, Arphiel powiedziala, ze moze byc na plaskiej B2 wiosłowanie sztanga C1. przysiad przedni nigdy nie robilam, ALE sie naucze. C2 wznosy z opadu (mozna na lawce? [...]

[...] (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 8/9x7/9x6 8/8/8 7/8/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6/6/6x7 5/6/6 5/6/6 Dzisiaj trening robiony klasycznie a nie obwodach. Chyba bardziej pasuje mi ta forma. Ogólnie źle spałam - brzuch mnie pobolewał i nie mogłam sobie miejsca znaleźć. W końcu zasnęłam [...]

16.10 MISKA: BWT 137/188/66 1905kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-10-16 +melisa TRENING: Interwały 5x25msprint/powrót biegiem +brzuch 17.10 TRENING: Dzien 3 Rano 1. wiosło półsztangą 5x4-6 +10 sek przerwy i max , sztanga+25/30/30/31,25/31,25kg (7+5/5+4/6+3/5+3/6+2x) [...]

[...] chciałam ryzykować szarpnięcia. Po rozgrzaniu nawet nie czułam jakoś tej piersi;-) Zobaczymy, co będzie jutro. MISKA: BWT 135/189/66 1911kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-10-8 +melisa, mięta, omega, wiesiołek ---- 18.10 TRENING: Interwały bieg 4,5x po dwóch nawrotach [...]

[...] Wczoraj policzyłam miskę i wyszła mocno białkowo-tłuszczowa i tak mniej więcej było przez ostatni tydzień. 27.12 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s porównanie z 1.12 ostatnim treningiem na tej siłce 1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym 4/5/4szt. (15/7/13x) przy ostatniej serii na początku coś mi strzeliło w łokciu, potem nic nie czułam na [...]

17.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 138/166/63 1815kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-17 +omega, kawa, magnez ------------ 18.02 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1.prostowanie nog na maszynie 10/15/15kg (15/15/12x) 10/15/10kg (15/8/14x) 2. RDL (40) 55/60/60kg (15/9/7x) [...]

[...] 122,2watt 6min 120,4watt 12min 122watt 18min 137,4watt 20min 138,2watt 10min 111,2watt 15min 109,3watt +5min 143,3watt Czyli że da się mocniej@-) boję się kolejnych treningów;-) na treningu góry bardziej styrałam nogi niż ręce%-) +brzuch 2x {20x brzuszki 20x odginanie/ prostowanie tułowia] z piłką MISKA: BWT 130/195/51 1741kcal [...]

21.10 1. WL 4x8-10 90s (20)25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) Super poszło:-) myślałam że to nowy rekord ale znalazłam w notatkach jeden trening w którym poszło 35kgx9 - ale i tak była moc:-) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x12-15 60s 8kg (12/11/9x) Po WL na szał nie było co liczyć ale poprawnie, trochę czułam lewy łokieć przy wyciskaniu [...]

[...] widzenia diety do udanych zaliczyć nie mogę. Natomiast warto wspomnieć, że mój organizm coraz lepiej radzi sobie bez węglowodanów w dni z samymi aerobami - węgle tylko okołotreningowo, i to w mniejszych ilościach niż poprzednio. Niestety do diety wkradł się cheat, co zaczyna mnie niepokoić. # SUPLEMENTY: - 18 caps. "Glucosamine Flex" [...]

[...] z oliwek (10ml) 18:25 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:35 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 23:00 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 6/20, P1T6. 1. Spinanie odwrotne 18 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 18 3. [...]

Witam. Powoli zdrowie wraca i powoli się wkręcam. Zrobiłem nawet dzisiaj interwały na orbitreku 20 min. Trening na lekkich obciążeniach na razie bez drop setów. Jutro czekają mnie nogi. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + interwały 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, [...]

Witam. W piątek był off tylko cardio wpadło na schodach 30 min plus rozciąganie. W sobotę całkowity off. Dzisiaj zrobiłem trening nr 3. Niewielki progres ciężarów ale wpadły drop sety. Nie świruję z ciężarami żeby barku znów nie uszkodzić bo zaczyna trochę odpuszczać. Chyba wiem w czym był problem. Przeciążyłem go na wyciskaniu na skosie. Po [...]

Witam. Dzisiaj popołudniu zrobiłem trening nr 3. Jeszcze chyba 2 tygodnie i będzie zmiana splita na nowy żeby nie stać w miejscu i kolejny reset ciężarów. Dołożyłem ciężarów gdzie się dało ale dalej uważam na bark. Wszystkie drop sety zrobione. Po treningu cardio 20 min na orbitreku. Suplementacja bez zmian. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + [...]