trening brzuch 6

Siema, Mam pytanie związane z rodzajem treningu, a dokładnie nie wiem czy zacząć od masy, czy redukcji. Mam 192cm, 89kg, 21lat, BF na poziomie ok 20%. Na siłowni ćwiczyłem z przerwami z pół roku, ogólnorozwojowo, bez diety. Teraz chce zacząć trening na poważnie, ale własnie mam problem z wyborem masa/redukcja. Przewałkowałem masę topiców na sfd, [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawy, trening na masę siła + hipertrofia Poniedziałek-siłowo Wyciskanie sztangi na skosie + 5x5 MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 4x5 Wtorek-siłowo Przysiady 5x5 Sównica 4x6 Wykroki 3x8 Martwy na prostych 4x6-8 łydki Czwartek - hipertroficznie [...]

[...] 156g Tłuszcz: 82g Węglowodany: 336g Z racji tego że tylko brzuch mam wystający potrenuję na ujemnym bilansie około miesiąca, może dwóch. Póżniej typowy 5x5 A-B. Rodzaj treningu w załączniku. /SFD/2019/10/15/4803ce0c71de49619f9d10066eb1afd5.jpg /SFD/2019/10/15/d5c5764cab654d078aaae9b3d7a78e04.jpg [...]

[...] baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 10. wznosy łydek Powtórzenia 12 - 15 Motywacja : Robię to dla siebie, żeby czuć się lepiej :) (jeżeli jakies uwagi to piszcie od razu) Fotki będą w pon (postaram sie) i wtedy zaczynam trening co miesiac lub dwa (wypowiedzcie sie) bede wstawił fotki z tych samych perspektyw do oceny :) zawsze naczczno

Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Zaczynam znów po dość długiej przerwie bo ok. 5-cio miesięcznej. Plan był konsultowany z ekspertem, więc nie zawiera raczej jakiś błędów. Link do w.w. planu treningowego: http://imageshack.us/photo/my-images/196/recomp.jpg/ Ze względu na Waszą niebanalną wiedzę chcę Was prosić o jakieś wskazówki [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : Praca biurowa, kierowanie samochodem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Właśnie wykupiony karnet na siłownie, zastanawiam się czy najpierw trening siłowy czy aero Odżywianie : Jak wyżej ogólna tragedia, duża chęć zmiany nawyków. Cel : na pewno nie do wakacji, zależy mi na trwałym efekcie, zejście około 15cm w [...]

[...] i w piątki a we środy na basen. Nie mogę sobie niestety na więcej pozwolić. Uprzedzam ponad 2 lata temu byłam w ciązy. Tylko nie bardzo wiem jak powinien wyglądać mój trening na siłowni żeby schudnąć do wcześniejszej wagi 49 kg i spalić tłuszcz z brzucha i ud i oczywiście ujędrnić pośladki i uda. Oto moja ankieta Wiek : 21 Waga : 53 Wzrost [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę 5 razy w tygodniu bo właśnie zacząłem rzeźbę. Mam pytanko,czy taki trening może być??Chodzi mi tylko o to co z czym robić,bo wydaje mi się że piątek nie za bardzo jest tak jak należy... Dodam że w sobotę do dyspozycji mam tylko sztangę oraz hantle. Co ewentualnie można by tu zmienić?? Dodam że na jedną partie robię średnio [...]

[...] pływałem potem była przerwa no i mnie zalało .Urządzilem sobie silownie w piwnicy i postanowiłem sie wziąść za siebie. Jestem po ACT i zaczynam splita, oraz chyba wznowie treningi boksu. Wymiary Wzrost: 183cm Waga: 86 Klata: 110cm Pas: 86cm Udo: 65cm Biceps: 36cm Dieta Staram się jeśc zdrowo, nie trzymam sie dokładnej diety. Dostarczam białko, [...]

[...] chciałbym spytać czy ktoś może proponuje jakieś poprawki, zmiany :) chodzi mi też czy nie robi to problemu ze w poneidzialek cwicze plecy a w srode nogi :) chyyba ze da rade trening z piatku zamienic z środowym :) Brzuch cwicze po kazdym treningu chyba ze nie mam juz sily, intuicyjnie :) Jeśli chodzi o staż treningowy to ciezko mi sie określić bo [...]

[...] ale też starałem się robić coś na wzór FBW klata/plecy/biceps/tricpes/nogi na maszynach. Także wydaje mi się, że moje mięśnie są już trochę przygotowane, aby urozmaicić trening, ale nie będę tutaj się z nikim kłócił skoro ktoś twierdzi inaczej - jeszcze jestem świeży w tym temacie, więc jakby coś się nie zgadzało prosze o poprawę :-) [...]

[...] opierajac sie o laweczke.10,10,10 przyciaganie do brzucha na wyciagu siedzac 12,10,8 wznoszenie sztangi 10,10,10 wznoszenie hantli,10,10,10 oczywiscie brzuch 3 razy w tygodniu plus porzadna rozgrzewka czy ten trening jest w miare ok ?chodzi mi o mase ,szczegulnie chcem nadrobic troche klatke dolna i srodek,i bicepsa wyniesc w góre,pozdrawiam!

Witam serdecznie!! Postanowilem zaczac trenowac systemem HST, poczytalem co nieco i nieco przerobilem trening podany przez Kermita. Czy mozecie to ocenic?? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Witam wszystkich. Jestem tu nowy, więc proszę o pomoc. Mianowicie, od półtora miesiąca chodzę na siłownię. Robię trening masowy. Jednak mimo, że jestem wątły jeśli chodzi o mięśnie, to mam zbyt dużą warstwę tłuszczu( nie jestem jakimś tam grubasem, ale mam trochę za duży brzuch, oraz trochę zbędnego tłuszczu na klacie oraz na ramionach). I [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 nie ukrywam, ze wziąłem gotowy trening split na masę, ale pozmieniałem m.in kolejność ćwiczeń, zamieniłem niektóre ćwiczenia (ze względu na dostępność maszyn) i teraz jeszcze takie pytanie, w które dni [...]

Zaznaczam, ze nie jestem gruby, jestem aktywny fizycznie, ale chce zrzucic troche tłuszczu. Ostatnio dużo objadałem sie słodyczami, fast foodami i piłem napoje gazowane. Już od miesiaca nie pije gazowanego, nie jem słodyczy i fast foodów. Pije wode niegazowana. Zaznaczam, ze nie ejstem zawodowcem, lubie sport:) DIETA (w kazdy dzien to samo ) [...]

[...] sztanga oburaCZ 3*MAX*35KG piatek: martwy ciag 4*12*60kg podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4*12*40kg wiosłowanie 4*12*25kg nie cwicze nog poniewaz co 2 dni biegam i trening na nogi jest mi nie potrzebny. Pomozcie mi dobrac odpowiedni plan na mase troche rozniacy sie od tego, bo czuje ze moje miesnie za bardzo sie do niego przyzwyczaiły. [...]

[...] że ćwiczę w domu i nie mógłbym wykonywać tych negatywnych ruchów w ostatnim mikrocyklu. Czy da się to jakoś zastąpić ? Aha, i mam pytanie: Bo w HST Max jest dopiero na 6 treningu, czyli rozumiem że robimy tak, weźmy np. przysiad w którym robimy 2 serie. Rozumiem że ma wyglądać to coś takiego: Załóżmy że maks na 15 to 120kilo Czyli dzień [...]

Witam ,proszę o opinie na temat mojego aktualnego rozkładu treningowego priorytetem dla mnie jest polepszenie definicji szczególny nacisk na klatkę i czworoboczny trening codziennie w domu 1dzień klatka + triceps pompki głębokie 6-8 serii max na podpórkach w różnych ustawieniach rąk szeroko, wąsko rozpiętki na stołkach 4x12-15 przenoszenie [...]

[...] wolne czw : nogi ( 8s ) i barki ( 12 s ) piątek: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) trochę chaotycznie to wygląda i wiem że to nie jest dobry plan dlatego chciałbym spróbować trening na FBW 3dniowy i dalej iść z masą , bo na redukcje chyba za wcześnie ? Na razie z zaczerpniętych tematów ułożyłem coś takiego : A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 [...]