trening brzuch 6

[...] cynamon, pomidor (Omega 3, VitaMin Sport, wit.c) 2. kurocyc, Wasa, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa 4. owsianka z jabłkami i rodzynkami, daktyle suszone *trening* 5. razowiec z kurocycem, ogóry, daktyle suszone 6. Lean czeko-kokos (magnez 300mg) Ogółem: 1802 kcal, B/T/W: 156.5/ 61.2/ 152.9 (rozkład książkowy ) Trening - muay [...]

piątek 3.12 - dzień 19 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. wieśniak, rzodkiewka, sałata 3. kura, wafel ryżowy, sałata 4. kura, fasolka szparagowa 5. Syntha czeko-mięta *TRENING* 6. kura, pomidor, sałata, jabłko Ogółem: 1724 kcal B: 184.9 W: 88.8 T: 69.5 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport (zaczęłam też suplementację wit.C + rutinoscorbin, [...]

[...] Zresztą co ja będę się rozpisywał w tym dziale znajdziesz wszystko: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html A tutaj podliczysz kcal i ułożysz dietę: http://potreningu.pl/kalkulatory Po drugie - Regeneracja. Mięśnie rosną podczas odpoczynku, a nie podczas treningu jak to wielu błędnie uważa. Także zadbaj o to, aby spać od 7 do 9 [...]

[...] dobrze, mam neta i czas!%-) Trening 15.10.2011r. DNT 16.10.2011r. DNT 17.10.2011r. Tu mi się pomyliło na maksa. Miałam wypiski na kartce tylko i myślałam, że to są 3 RÓŻNE treningi obwodowe. Zrobiłam jeden. W efekcie nie było lekko, ale... no wiadomo|-) Obciążenia w obwodach: 1. Wyciskanie sztangielek skos 12kg/16kg/16kg (waga łączna) 12x/9x/8x [...]

Dziś pierwszy dzień nowym treningiem i mega zaskoczenie ! Trening: 1 dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 12 ----------------- 18kg x 12 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 12 +regres 15kg x 20 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 8kg x 12 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 3a. Wycisk [...]

[...] , nachwytem , i chwytem skrętnym ) 8kg x 30 8kg x 30 8kg x 30 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p (max) 5sztabek x 30 +brzuch +przedramię *Jeśli chodzi o trening bardzo fajny , te MDS na bica rozpyerdala system niby 8,9kg to nic , ale pompa w chyj mnie zaskoczyło i to bardzo , zmieniłem ćwiczenia na tricepsa "wymachy w opadzie [...]

Waszek - hehe dzięki, ale to nadal nie wielki ciężar chciałem więcej ale nie dało rady skręcić hantla większego. A jeśli chodzi o brzuch to zawsze go robiłem ale nie tak intensywnie co teraz, kiedyś robiłem 1-2 x na tydzień ale dość mocno i to się nie spisywało u mnie , dlatego robię go 4-5 x na tydzień ale trochę lżej dostaję i jest w miarę [...]

[...] Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack Przedtreningowy W trakcie treningu: 10g BCAA, 8G KREATYNY, 4G Beta Alaniny, 3G Tyrozyny Po Treningu: 10g BCAA, 1G Wit C, porcja ALA Dieta: 180-190g Białka, 100g Węglowodanów, [...]

[...] 21kgx10/22kgx10/23kgx10/24kgx10 20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10 19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10 6. Obwód na brzuch 3x 7. Bieżnia max nachylenie : 30 min Super trening ;-] energia mnie rozpierała co widać po ciężarach 8-) Trochę bieżnia sie dłużyła bo zapomniałam słuchawek do mp3. Dalej odczuwam ból tyłka/nóg po wczorajszym [...]

[...] do 1900 + dodatkowe 5min aero. takie pytanie- interwały darować póki co, si?! wypiska z dzisiaj żarełko 1. owsiane 80 jabłko 150 białko 30 orzechy 9 dynia 15 siemię 5 trening: NOGI + BRZUCH 1. mc 48kgX12; 50kgX10,8,8 2. przysiad 36kgX 15; 40kgX10,10,10 3. wykroki 12kg na łapęX 12,12,10,12 4. turlanie piłki jedną nogą 7 na nogę X 4 5. [...]

[...] i robiłam na boksie. O tym, że 3 obwód robiłam na kolanach, całując dywan pełen kociej sierści, wspomnę tylko dla przyzwoitości .. Po trzecie byłam niedożywiona przed treningiem i tak to sobie będę tłumaczyć |-) Posiłki: 1, owsiane, siemię, mleko, banan, migdały 2. sałatka z kabanosem, chleb gryczany, banan 3. jajecznica, chleb gryczany, [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Środa - wolne. Obiad u rodziców, przekroczone makro i wypad do kina. Regeneracja znaczy się. :-) Czwartek już treningowo. Rozgrzewka: bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia, podskoki. Zestaw A 1. Przysiady tylne 5s 6-8: 8x 20(r) 25/25/30/30/35 kg 8x 20(r) [...]

Po tym "wstępnym" treningu przejdziesz na swoj trening 4 dniowy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam 24.01.15 dzień treningowy Barki + brzuch Pobudka o piątej dwa posiłki i o 9 na trening Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Szrugsy z wykorzystaniem rączek na bramie + brzuch + 45 [...]

SFD/Images/2015/8/5/f74252d567544361982bc78ba8035ad6.jpg WTOREK Kiepskie samopoczucie i humor, dokuczał ból uszu + wysokie ciśnienie. Ciężko było zrobić trening przez ciśnienie, ale ogólnie dobry trening, z miską też mały problem ale wciśnięte Trening zrobiony i micha zrobiona więc dzień ok, reszta się nie liczy :) [...]

[...] dlatego dzis robilam chwytem mieszanym. 6/5/5 Goblet squat 3x12 12(12)/14(12)/16(12) Wznosy ramion 2x12 3(12),3(12) Rozciaganie I micha: Dzis caly dzien chodze glodna. Po treningu po prostu rzucilam sie na jedzenie! Z nowym rozkladem, ktory dostalam od Obliques czuje sie o wiele lepiej, brzuch juz nie jest taki wystajacy i ciezki. Pomiary za [...]

Dzięki chłopaki. Właściwie co do wyciskania zza karku to nauczyłem się robić poprawnie na treningu wyciskania ciężarów i nie mam z nim problemów.Trening barków jest u mnie zawsze specyficzny ,pushpress jestem nauczony robić technicznie jak sztangiści i stosuje praktycznie tylko w programach siłowych ,co do zarzutu to też go raczej nie widzę w tym [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=GVrsMEK-R-Q http://www.youtube.com/watch?v=NPUEN5rx4lM Trening siłowy trwał: ok. 45min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Jestem potworem! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fadd75a03ae4d31a3ed3380884e3936.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d6f180f71744995b73c1b712e2b38f6.jpg

Niedziela - 10.11.2013 Trening: Nieregularny trening metaboliczny Tym razem pominąłem regularny trening jaki zakłada mój plan. Wykonałem trening metaboliczny. Waga na czczo 83,5kg i rośnie w zawrotnym tempie. Cardio kręcę 3x30min/tydz rano przed śniadaniem i czasem po treningu siłowym 20-25min. Jeśli dalej będę cierpiał z powodu takiego szalonego [...]

[...] - 20/20/20 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. nozyce Taki trening to lubie robic , wszystko zajelo mi mniej niz 1godz a wiec polowa czasu obwodow -brzuch sobie wczoraj "skatowalam", nie lubie robic brzuszkow ale jest [...]