trening brzuch 6

pomarudziła, pomarudziła, ale trening wszedł 8-) 22.12 - DT Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 nie sądziłam, że goblet tak mnie styra 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 w ostatniej serii wydusiłam symboliczne 11 powtórzeń, ogólnie ciężko 3. Plie 10/10/10 10/15/15 nie wiedziałam [...]

Szczęśliwego Nowego Roku };-) Beatrice, Bziu, dziękuję, też się ciesze, że wymiary stabilne, mimo nieliczenia, zawirowań miskowych i omijanych treningów w ostatnim czasie. 31.12 - DT W końcu pojawiła się @, ale boli jak nigdy, promieniujący ból od miednicy aż do nóg. No coś potwornego, ale dobrze, że przyszła ;-) Dlatego też zrobiłam trening góry. [...]

Night - dziekuje za potwierdzenie. 02.01 - DT micha czysta, liczona, trening zrobiony 8-) Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 5/5/5/5x12 3. Plie 10/10/10 10/15/15 15/15/15 4. Brzuch ok ok Strefa A – przerwy między seriami [...]

07.01 - DNT micha w miarę liczona, ale był zdrowy obiad u Rodziców i niezdrowe ciasto ;-) 08.01 - DT micha czysta, liczona - na kolację będzie pieczona kaczuszka %-) trening zrobiony Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 25/25/27,5/30/25/20/15 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem [...]

11.01 - DT dzień wolny - urodzinowy - michy nie liczę, jemy świętująco, ale trening był :-)) Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25 2. PF 10/10/10/10 8,25x10/10/9/7 - pompa w [...]

[...] miskowy na kolejne tygodnie, żeby wiedzieć czego się trzymać w marcu wpadnie urlop więc chyba zastosuję jakąś krótką redu tuż przed, zobaczymy jak wyjdzie no a wczoraj był trening i to najważniejsze, po 5 dniach przerwy ;-) żeby się cała rozruszać zamiast bułgara zrobiłam klatkę domsy po plie - są %-) Trening C Nogi 1. Goblet [...]

[...] LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT " Dołożyłem kcal do diety - w DT wychodzi 4000 (+ jeszcze trochę z warzyw). No to jazda z rozpiskami (przypominam, że pierwsze 6 treningów ma być lajtowe, więc w rampie nie dochodzę do ostatniego powtórzenia, a w pozostałych ćwiczeniach daję stosunkowo mały ciężar): 16 VII 2011 - trening pierwszy - A15 [...]

A więc pierwszy trening z cyklu Długofalowefogo TS[ 8 grudzień 2009r. - wtorek - 1 tydzień 1 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo rozgrzewka 115 kg - 6,6,6,6 Komentarz: 2 tygodnie bez treningu, marne jedzenie, choroba dały sie we znaki. Co prawda zapas był w kazdej serii, ale [...]

[...] ---------------------------- Dieta: 1. 5 jajek, poł szklanki owsa, jabłko 2. 4 jajka, borkuły 3. Kurczak, brokuły, orzechy 4. Kurczak, 3/4 worka ryżu, brokuły - przedtreningowy - trening siłowy - BCAA z glutaminą - aero - 50g WPC, 2 średniej wielkości jabłka 5. Kurczak, 1/4 worka ryżu brązowego, brokuły 6. Twaróg, rzodkiewki, oliwa [...]

czwartek -- trening do WL nr 3 --tydzień 2-gi rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna z gumami 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x 55 kg ..2 [...]

[...] x 25kg Maszyna wyciskanie jednorącz siedząc 1 x 6 x 35 ,40 ,45 ,50 ,55kg Unoszenie krążka przed siebie krążek pionowo ściskając go 3 x 15 x 10kg Maszyna brzuch 4 x 35 x 35kg Bardzo ładnie wszedł trening :-)) ,przez to że nie mogę jeszcze robić ćwiczeń na stojąco wykorzystuję w 2-giej części treningu maszyny i muszę przyznać że nie jest żle :-D

[...] "foki" 14 x 30 ,35 ,40 ,40kg WYCISKANIE SIEDZĄC maszyna CHWYT B.SZEROKI 6 X 90 ,100 ,110 ,120 ,120 kg UNOSZENIE RAMION bok maszyna 20 x 20 ,25,25 14 x 30kg SIEDZĄC WYCISKANIE JEDNORĄCZ maszyna 6 x 40 ,45 ,50 ,55 ,60kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 30kg Dzisiejszy trening bardzo ciężki ,podczas treningu ok ,jakiś czas po czuję że dostałem ostro :-D

[...] ,100 ,110 ,120 ,120 kg UNOSZENIE RAMION bok maszyna 20 x 20 ,25,25 14 x 30kg SIEDZĄC WYCISKANIE JEDNORĄCZ maszyna 6 x 40 ,45 ,50 ,55 ,60kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 30kg Dzisiejszy trening bardzo ciężki ,podczas treningu ok ,jakiś czas po czuję że dostałem ostro :-D No Mareczku drogi chyba właśnie o to nam chodzi żeby było ciężko i ostro :-D };-)

PIĄTEK --na wyniki nie wybrałem się :-( , noga opuchnięta ,kostki nie widać, ciężko zrobić krok --badania przełożone na poniedziałek:-)) O godz 9:45 tel ----"Marek dawaj na siłkę" "Nie dam rady kroku nie mogę zrobić" --"Jestem z Maćkiem w rynku ,możemy Ciecie zabrać--i pomóc po schodach":-D Po rozgrzewce ogólnej --ćwiczenia aktywacyjne do WL + [...]

Poniedziałek -- siłka miejska ,a na dworze --kapuśniaczek ,mżawka ,lekkie opady --rowerowanie w terenie nie wskazane :-( WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 100kg wszystko z zatrzymaniem 5 x 110kg 4 x 117,5kg 2 x 3 x 125kg 2 x 2 x 130kg --był zapas na 3-ci --to decyzja o próbie bez zatrzymań 6 x 130kg --ostatnie z lekką pomocą--i tak wygląda różnica z [...]

Poniedziałek - 18 lutego. Trening klatki + biceps + brzuch. TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/10/8/6 powt. -rozpiętki na skosie 3 serie 12-15 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12/10/8 powt. -brama 3 serie 15-12 powt. Biceps -uginanie naprzemian oburącz 4 serie 12-10 powt. -modlitewnik ze sztanga łamaną 3 serie [...]

Wtorek Barki, kaptury, brzuch + 30 min aerobów Wyciskanie hantli siedząc 10x10, 14x10, 18x10, 22x10, 26x10, 30x10, 34x6+20x10 Unoszenie hantli na boki siedząc 6x15, 6x15, 8x12, 8x12, 10x10+6x8+4x8 Unoszenie hantli przed siebie stojąc chwyt neutralny 8x10, 10x10, 12x10, 14x8+6x10 Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 4x10-15, ostatnia 2x [...]

[...] 2. 150g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego 3. 150g ryżu, 300g piersi z kurczaka 4. 150g ryżu, 250g twarogu chudego Do tego dochodzi: 20g carbo w trakcie treningu 50g carbo po treningu 50g białka po trening 40g bcaa rozłożone na 4 porcje, rano, przed, w trakcie, bezpośrednio po treningu/przed aerobami Fotka z treningu [...]

[...] woda z gotowania brokułów warzywa: w zrzucie, niewliczane Tak teraz patrzę i posiłek o najmniejszej ilości kcal to śniadanie @@-) http://vlep.pl/3ipl15.png Wreszcie trening - brakuje mi jakiejś emotki z serduszkiem ;-) BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/8x9 [...]

[...] Tylko błagam, nie wejścia na podwyższenie, to już chyba wolę przysiady %-) (Btw, właśnie ogarnęłam, że tutaj http://www.sfd.pl/Arphiel_2013%2F_1rok_str._54-t909870-s22.html#post8 jest mniej serii w kilku ćwiczeniach i inne powtórzenia - w takim razie ja wzięłam ten trening od julusiaczek) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-02-14 16:53:51