Witam, Tak jak w temacie chciałbym żebyście ocenili mój trening. Celem jest budowanie masy mięśniowej z uwzględnieniem konkretnych partii mięśniowych. Oczywiście z tym wszystkim współgra odpowiednia dieta. Moje parametry: Wzrost:175 cm,Waga:76 kg. Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławce płaskiej:82kg Martwy ciąg:88 kg, Podciągnięcia:18 razy [...]
[...] ww :/ mógłby ktoś pomoc? nie mam pojecia jakie produkty wybierac, zeby zastapic je ww. a jakie całkowicie wykluczyć z diety? i co kiedy jeść? (mam na myśłi co przed, a co po treningu) pzdr. ok ulozylam sama, prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki: I sniadanie 6.30 lub 7.30 jogurt naturalny 150g lub kromka chleba z serem żółtym 1/2 szkl mleka [...]
[...] bez ryzyka nie ma życia i nie mam do kogo innego sie zwrócić o pomoc mianowicie : Mam 14 lat w Listopadzie (15) Wzrost- 170 cm waga 56 kg Nie chodze na Siłke (trening domatora) nie biore suplementów ani nic z tego (na czysto) Posiadam : ławeczke ze sztangą hantelki drążek ściskacze Motywacje mam bo od jakiegoś czasu ćwiczyłem [...]
Siemanko, chciałbym zrobić pierwszy cykl - dociąć się już maksymalnie ile się da. Nie chciałbym go robić na tescie, ponieważ nie dysponuje taką ilością czasu żeby wyciągnąć max z niego (no chyba, że jest to wykonalne) - mam jakieś 12 tyg żeby już być po i odblokowany (sprawy służbowe). Myślałem, żeby to zrobić na turanabolu + t3, do tego jakaś [...]
[...] 170, 18% bf, staz okolo 6 lat. zapotrzebowanie wyszlo okolo 3500kcal. Cel to zrzucenie tkanki tluszczowej do okolo 10 - 12% Pytanie jak czesto wlaczyc cwiczenia areobowe do treningu? Cwicze systemem 1 czesc miesni = jeden trening, wiem ze na dluzsza mete to nie jest dobre rozwiazanie jednak treneng mam tak intensywny ze nie mam sily na 2 partie [...]
Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]
[...] dając Xpand'a chce zrobić na nim drugą część cyklu kreatynowego. I mam dylemat odnośnie dawkowania Xpand'a. Co do Tight'a, to jedna dawka na czczo i druga dawka 30min przed treningiem. Xpand. I tutaj nie wiem dokładnie. Albo jedna dawka rano razem z Tigth'em, a druga przed treningiem. Natomiast po treningu 5g TCM. Albo rano 5g TCM, jedna dawka [...]
Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]
[...] - staż ok 1,5 roku - do momonetu kiedy tej sielanki nie przerwała kontuzja. Mało przyjemny zakrzep żyły obojczykowej był wynikiem zbyt napompowanego mięsnia klatki po treningu. Potem przerwa w treningu po zakrzepie, praca, praca, małżeństwo, dziecko, praca no i tak to jest do dnia dzisiejszego." Stan aktualny: Z racji tego że mój czas [...]
[...] mono. cel tego cyklu masa i siła. biceps i triceps priorytetowo. do dyspozycji mam dwie puszki cell pump 665g, 1800g wpc ostrowii. prosze o pomoc w ewentualnej poprawie treningu. dieta wysokobialkowa. 1 trening - klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, [...]
[...] np. na rozgrzewkę i hantelki. Co do ławeczki, w kilku przypadkach da się posłużyć jej odpowiednikiem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 60 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : rzeźba/siła Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : koszykówka, skateboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam mam 18 lat. Mój staż wynosi 7 miesięcy, ćwiczyłem wcześniej FBW był to trening polecany na początek. Chciałbym przedstawić plan który ułożył mi kolega. Proszę o wybranie ćwiczeń które waszym zdaniem muszą być zmienione. Chciałbym dodać iż na nogi nie mam opcji robić więcej ćwiczeń ponieważ nie mam sprzętu. PONIEDZIAŁEK Wyciskanie płasko [...]
[...] oczywiscie clomid i teraz produkty trec'a Nitrobolob2 Hardmass Anabolic bcca system Aminomax6800 Zma Hmb revolution ilosc poslikow: 1. 6*30 2. 9*00 3. 11*30 4. 15*00 przedtreningowy 17*00 trening 5. ok19 po treningowy 6. 21sza - 22ga kolacja nie bede pisal co jest w posilkach, bo szkoda czasu,a diete mam dobra, a nie o to pytam. bardzo prosze [...]
[...] duzy tlusty brzuch (ale reszte ciala jest normalna) i chcę go zrzucic i ladnie wyrzezbic. Czy to w jakiśsposob moze przeszkadzac w robieniu masy miesniowej ? Gdyz po kazdym treningu robie trening areobowy min 30 min. 3. Jaka dieta na mase? Tak plus minus co i kiedy jesc np czy rano lepiej wiecej bialka czy weglowodanow? Itp. (Teraz jem bardzo [...]
[...] mi sił. Tu pojawił się kolejny mój błąd, ponieważ poszedłem cwiczyć na sztandze łamanej, troche na wyciągu poćwiczyłem no suma sumarum kontynuowałem mój pierwszy ogólny trening. Po 2 dniach w okolicach łokcia na prawej i lewej ręce czułem straszny ból jak chciałem wyprostować rękę albo napiąć biceps. Ból ten utrzymywał się przez ok 3 dni. [...]
[...] na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. łydki/brzuch(na zmiane co 2 trening) Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na [...]
[...] za oknem. Chodze z dwoma kolegami, jeden robi na 'chudniecie' (120 kg), jeden sile - i ten drugi chodzi już od jakiegos roku, a ja staram się na masę. Używam programu treningowego ktory dostalem od niego, ale nie wiem co z ilością powtórzeń, czy jest ona dobra, czy to faktycznie trening na masę. Mam wszystko zapisane na kartce także nie [...]
Witam, trenuję na siłowni od jakiś 18 miesięcy, ale od 3 miesięcy zacząłem od podstaw czyli od diety ( masowej ) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować w takim zestawieni Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 [...]
[...] jedzeniu dużej ilości rożnego rodzaju białek (dość chaotycznej ale głownie pochodzenia mlecznego i jajek). Nigdy nie było ścisłego rygoru. Potem było ponad 5 lat przerwy w treningach i zupełnie luźna dieta typu fast food i słodycze. Nie muszę mówić ,ze proporcje mojego ciała zmieniły sie na korzyść tłuszczów (choć wiadomo ,ze coś z dawnej [...]
Witam, oto mój trening do poprawy, oceny wiek: 18 lat wzrost: 181 cm waga: 82 kg staż: 1,5 roku siłowni suplementacja: 2 tygodnie monohydratu kreatyny, następnie 500g KO + 500g gainera + 1500g WPC80 Ostrowia cel: masa mięśniowa (masa :P) dieta: wysokowęglowodanowa (masowa) teraz z braku czasu zaczynam ćwiczyć w domu TRENING: Klatka: wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
