trening brzuch 6

[...] Najpierw jakąś godzinę dziennie- 3 serie pompek, 3 serie podnoszenia hantli, 3 serie przysiadów, brzuszki- do oporu. I tak z czasem dokładałem coraz to nowe ćwiczenia i trening się wydłużył- trwa jakieś 3 godziny teraz. Napisze Wam jak to wygląda: Po rozgrzewce- pajacyki, bieg w miejscu, rozciąganie. Zaczynam od pompek- 3 serie (robię 50 [...]

Po udzieleniu wielu rad treningowych forumowiczom, teraz to ja oczekuje pomocy . Mój staż to nie spełna półtora roku, po treningu wytrzymałościowym, zaczynam trening masowy który przedstawie poniżej. Cel - masa Okres trwania - całe wakacje Może masa na wakacje to nie specjalny pomysł... Trening obejmuje 4 dni w tygodniu Poniedziałek: plecy [...]

Cześć! Szukam opinii o swoim treningu i czekam na rady jak poprawić swoje efekty. Ćwiczę nieregularnie od 18 roku życia, bardziej rekreacyjnie. Zazwyczaj gdy wracałem na siłownię zaczynałem od FBW, później split. Aktualnie ćwiczę jakieś 3 miesiące, wychodzę z siłowni po treningu dzielonym, ze spuchniętą jedną partią i uczuciem, że nie zrobiłbym [...]

[...] czy jechać na cięzkich cięzarach i krótkich przerwach czy jak ? Tak ogołnie : 1 Masa czy rzeźba ? : zdjęcie 2 Jesli rzeźba to split czy fbw ? 3 Jeśli juz wybiorę trening to cięzkie czy lekkie cięzary? Przerwy 30sec-60 sec czy 2min - 2,5 min ? Oraz ile powtórzeń ? 4 Czy jesli bd robił rzeźbe oprocz bialka witamin i kreatyny dokupować [...]

[...] wzrostu, ważę 60 kg. Od pół roku chodzę na siłownię ( około 4 razy w tyg ), jem zdrowo. Chcę schudnąć najbardziej z ud, i wyrzeźbić brzuch - priorytety. Mój dotychczasowy trening wygladał tak : rozgrzewka 10 min. ( orbitrek, bieżnia, rowerek ) ćw. nogi ( 4x15 odwodzenie , przywodzenie, przysiady ze sztangą, wykroki ) ćw. brzuch ćw. pupa +40 [...]

[...] już wiele tematów na różnych stronach poświęconych temu sportowi, jednak każdy mówi co innego i wiele tutaj sprzeczności, jeżeli chodzi o ilość serii, ciężary, rodzaj treningu itp. Dlatego mam kilka pytań. Jaki cel sobie postawiłem? Zaznaczę odrazu, że nie chcę być kulturystą, modelem fitness itp. :) Cel jaki sobie postawiłem to sylwetka [...]

[...] Jako ze to mój pierwszy post chciałem z góry podziękować za cierpliwość przy odpowiadaniu na moje pytanie ;) po przerwie ok roku w robieniu brzuszków i jakoś 6 misiacach od treningów Taekwon-do i siłowni postanowiłem wrócić(od 1 stycznia 2008), obiecanie trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałki - Taekwondo Wtorek - 1km [...]

Witam Waga: 54kg Wzrost: 179cm Wiek: 14 lat Płeć: Mężczyzna Cel: Masa, siła Treść pytania: Trenuję treningiem split rozłożonym na 5 dni, na każdym treningu ćwiczę 1 - 2 grupy mięśniowe: Pn. Ławka pozioma do wyciskania + podciągnięcia z ciężarem podwieszonym (trening zajmuje ok. 60min) Wt. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem + skręty tułowia z [...]

[...] plan ogólnorozwojowy i mam parę pytań. 1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia? 2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na początku więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, mniej serii z większym ciężarem, najmniej serii z największym ciężarem)? 3. [...]

Witam. Mam na imię Karol i żeby dobrze zrozumieć moją obecną sytuację muszę przedstawić swoją historię treningów jak i jego całkowitego braku w pewnym okresie. Obecnie mam 24 lata i wróciłem do ćwiczeń po około czteroletniej przerwie w siłowni. Gdy miałem 17 lat zacząłem ćwiczyć typowo na masę jako, że byłem tzw. szczypiorkiem. Szybko przyszły [...]

[...] sztangą 4x20 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 3. Wspięcia na palce 4xmax Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 BRZUCH-trening flexa ŚRODA Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-12 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10-12 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10 4.Rozpiętki na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, [...]

[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję ****SPRZĘT********************************************** w domu guma, drążek, 2 szt. hantli z [...]

witam ! zaczynam trening na mase i mam do was kilka pytan !!! krotki wstep : cwicze juz od ponad 2 miesiecy , wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu ale bylem bardzo przemeczony i wydawalo mi sie jak bym po kazdym treningu malał. W tym okresie nie odzywialem sie prawidlowo i wogole gralem rowniez w kosza , co powodowalo ze niedostarczalem [...]

Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 188 Staż treningowy: Trochę siłowni w klubie, oraz między sezonami 3x po 2 miesiące Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 3x po 2 godziny, basen 1/2x po godzinie, czasami biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

[...] miesiąc przerwy i znów zaczynam Jestem ekto, i wyczytałem, że powinienem trenować intensywnie, krótko, i na prawie maksymalnym ciężarze (1-5 powtórzeń, 8-10 serii), trening całego ciała 3 razy w tygodniu, wobec tego mam pytanie, co będzie dla mnie lepsze ? Taki trening, który wyczytałem, czy ten, który zamieszczę poniżej (ćwiczyłem wg [...]

[...] z wciśniętą cytrynką. Zakładam dziennik bo chciałabym się jeszcze bardziej zmotywować i zmobilizować do robienia pięknej rzeźby, poprosić o rady i korekty w misce, planach treningowych. Trening siłowy będę mogła zacząć dopiero za 2 tyg (skończy mi się obecny karnet). Jako dla kompletnie zielonej, wybrałam ten: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja/mlotkowym 2s Brzuch ABS2 (obecny poziom 2/3) Trening 3x w tygodniu A-B-A-B-A itd PON-sr-pt przerwy ~1min, 10 powtorzen, co 2treningi lekka zwyzka ciezaru. Pytania: 1) Gdzie lepiej wrzucic wiosłowanie? do MC czy podciagania się. 2) Wyciskanie na barki z sprzed glowy mi odstaje, choc z zza dobrze [...]

Siema. Chcę abyście sprawdzili mój trening. Zastosowałem serie łączone, aby skrócić czas treningu, a zwiększyć intensywność. Z dniem 13.05.10 zacząłem stosować mój pierwszy cykl (kreatyna+białko). Chciałbym ten czas jak najlepiej wykorzystać dla mojego ciała To tyle, poniżej trening... WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na prostej [...]

[...] niz 15% i chcialbym ta bariere przelamac. Czasu nie wyznaczam zadnego, nie ma pospiechu, po prostu bede staral sie robic swoje i zobaczymy co z tego wyjdzie. Obecny plan treningowy: FBW 3x w tygodniu + cardio na czczo w terenie 4x30 min Co do treningu siłowego, robie FBW, poniewaz 90% czasu w swojej "karierze" cwiczylem splitem, mysle ze czas [...]