trening brzuch 6

TRENING Czyli aktywna niedziela.. rano: trening w tylu crossfit z 'podopieczną', przyznaję, że też ma laska "jaja" i muszę się sama nieźle napocić, żeby ją zmęczyć, ale to też Patrycja, więc chyba taka już nasza natura, że nie jesteśmy pipkami ;-D po południu: klata, tric, brzuch 1. wyciskanie płaska 12/10/8/6 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / [...]

[...] Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening [...]

[...] - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa ogórek kiszony Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening BARKI [...]

[...] warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Ryż - 75g, Wołowina - 200g rzodkiewka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening BARKI [...]

[...] *bardzo fajnie mi sie dziś wyciskało, spokojny oddech dodał duużo siły :-) ** wszystko było by ok, gdyby asekurant... po prostu sobie nie poszedł. Suplementacja Przed treningiem 10g BCAA Xtra smak grejfrut bardzo fajnie orzeźwia, działanie czuc już przy drugiej porcji :-)) Po treningu 3g wit. C oraz magnez. Zmieniony przez - NomenNescio w [...]

[...] sztangielek stojąc z supinacją 10,10,10 (stały ciężar) Uginanie młotkowo hantlami 10,10,10 (stały ciężar) Uginanie hantlą na przedramie nachwyt/podchwyt* 30,30,30 *Co trening zmiana chwytu. Brzuszki na ławce z skosem ujemnym 30,30,30 (bez ciężaru) Unoszenie nóg w podporze 30,30,30 Sobota (plecy + kaptury) Podciąganie na drążki negatywy [...]

[...] 3x12 12x45 12x45 12x40 9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x45 12x45 12x45 9c. Allahy 3x15 15x65 15x65 15x65 10 wspiecia na siedzaca 3x max 45x 25 45x20 45x20 Dzisiejszy trening, w sobote kick a w niedzielę zrobiłem sparingi ze znajomym i bez ochraniaczy na golenie zderzyliśmy sie kolanami i teraz stłuczone dlatego zeszedlem z obciążeniem [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 88 Ostatni trening siłowy w tym cyklu. W szkole podbudowalem sie psychicznie i mam wiecej siły do nauki. Trening średnio na jeza... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/80/85kg 2 Podciąganie do brody dolna część [...]

[...] Dieta 2186kcal, 170B,89T, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odzywka białkowa 2.,3. jajka, awokado, orzechy włoskie, ser mozarella, 4. ryż brązowy, udziec wołowy *trening 5. ryż brązowy, udziec wołowy, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. Martwy Ciąg 5x8 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg [...]

[...] że skreślona z listy forumowiczek nie zostałam ;-) A teraz do rzeczy. Co też się działo u mnie przez ponad miesiąc (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, zdarzył się dłuższy (około 1,5 tygodniowy) okres bez ćwiczeń - włączyły się ponownie bóle brzucha, wzdęcia. W związku z tym, ale tez i mając [...]

[...] ich. 2. arnoldki 3x12-15 2*4kg/ 2*8kg/ 2*8kg x12 przeliczyłam się, baardzo ciężko było 3. shoulder box 3x 6 2*2kg/ 2*3kg/ 2*4kg x4 pozostawię te ciężary na następnym treningu 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 10-12 8kg/ 12kg ok 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 2*3kg/ 2*6kg x16 ciężary zostają, ciężko było 6. wyciskanie [...]

[...] x6 paliło jak cholera ale warto było jest progres 4. wiosło sztangielka jednorącz 3 x 6-10 10kg/ 14kg/ 16kg x8 ok Aero: 15 min piekiełka niestety bez progresu. Umęczona treningiem byłam i biegłam byle dobiec. Wrażenia ogólne: Trening udany, małe bo małe ale są progresy :-)) Przy wyciskanie sztangielek mało co się nie znokautowałam [...]

[...] RAW 20kg/6 70kg/6 100kg/5 130kg/4 150kg/3 165kg/2 180kg/2/2 (170kg/2/2) 190kg/1 (180kg/2) Hak maszyna 20kg/5 40kg/4 60kg/3 80kg/2 Brzuch 3x15 Uwagi: 1. To był świetny trening ;) 2. W wl planowo miałem 3x2 na 115kg, ale z racji tego,że było pewnie,to trener kazał iść na 120(dotychczasowy rekord). Teoretycznie w planie na przyszły tydzień [...]

[...] 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x10 # taki trening bez progresu w ciężarze - ale tu już ciężarowego progresu nie będzie. ale też nie zawsze o ciężar chodzi. w mcnpn i grzybkach starałam się na maxa dwójki i pośladki [...]

Kijcun sorki za to stwierdzenie ale trening ktory zaproponowales to jest chba trening na przetrenowanie. Za duzo serii, w niektorych cwiczeniach za duzo powtorzen i przede wszystkim za duzo cwiczen izolowanych. Trening na plecy zaproponowany przez Ciebie to chyba na rzezbe bardziej sie nadaje. Proponuje zrobic tak: pn klatka: wyciskanie sztangi na [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj w planach drugi trening klatki tym razem na innej siłowni,będę się często starał ten drugi trening klatki robić właśnie na innym sprzęcie. /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180g Łopatki wieprzowej 25ml oliwy [...]

[...] młotkowym(modlit.) 12/10/8/6 18kg/20kg/22kg/24kg 3Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/8/6/4 wszystko 8kg ostatnia seria 10kg BRZUCH 1 Brzuszki zwykłe 25/25/25 w.m Na treningu byłem trochę słaby. Ciężary na biceps zmniejszyłem ale wkładałem w wykonanie ćwiczeń więcej techniki. Trening udany, po treningu KLATA. 65kg/1powt oraz 70kg/1powt [...]

[...] A SERIE SKLADANE NA AGONISTYCZNE (UPRASZCZAJAC: TE SAME) POZA TYM PO TYGODNIU - DWOCH PRZERWY WRAZLIWOSC NA BODZCE POWRACA TAK CZY SIAK. czy poczatkujacy (3miesiace treningu) moze robic superserie? czy polaczenie bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach? NIE BEDZIE PRZESZKADZAC [...]

Sprawdzcie mi trening prosze. Sory ze tutaj ale do was mam wieksze zaufanie niz do tych lepków w innych działach. I DZIEN Klata+bic+brzuch KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik [...]

[...] brzuch zrobiłem takie superserie jakby, po prostu przy brzuchu będę robić zawsze tak jak mi pasuje w granicach 4-6 serii, miałem tylko problem z jednym ćwiczeniem, przy MC na sztywnych nogach nie czułem jak dwugłowych tylko jeszcze bardziej prostowniki niż przy zgiętych nogach .. jakieś sugestie ? ale ogólnie trening całkiem w pałke