trening brzuch 6

[...] / 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 20 22 / 22 / 18 męczący, ale i udany trening, wyszło ze trenowałem przez 5dni pod rząd, ale w sumie taki zabieg był konieczny, żeby przestawić się na wolne wtorki i piątki :-D fotka po treningu, zamiast [...]

[...] 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 9.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 powtarzam się od jakiegoś czasu, ale kolejny mega pozytywny trening :-D ciężary zdecydowanie do przodu, w niektórych ćwiczeniach nawet udało się zwiększyć jednocześnie ciężar jak i ilość powtórzeń, bo skoro szło w miarę lekko to [...]

[...] / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x43kg / 15x43kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 naprawdę bardzo ciężki trening, docelowe serie praktycznie do załamania, nie wiem czy byłbym w stanie zrobić choć jedno powtórzenie więcej, aczkolwiek praktycznie wszedzie udało się zanotować [...]

[...] 2x20-15 20x8kg / 20x8kg 20x8kg / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 9.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 cały trening praktycznie według planu, może procz ciągów, bo zabrakło w docelowej i regresie po 1 repie więcej, ale nadrobię to na pewno.. z nawiązką :-D pomijając ten fakt [...]

[...] / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 9.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 mega wymagający trening, w ciagach tak jak planowałem wrzuciłem 200kg, może nie poszło tak ciężko jak przypuszczałem, ale technika nie była dla mnie zadowalająca, kolejnym razem na pewno nie [...]

[...] 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 bardzo dobry trening, po wypisce można stwierdzić, ze siady poszły praktycznie tak samo, ale w rzeczywistości różnica była dość spora - głębokość i płynność ruchu zdecydowanie na plus :-) [...]

[...] poziomej stopa wysoko 2x15-20 20x130kg / 20x140kg 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x12kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 wczorajsza wypiska - bardzo dobry trening, ale w zasadzie za wiele nie mam do napisania :-)

[...] 5. Dzien dobry na ławce rzymskiej 2x15-20 20x20kg / 20x20kg 6. Przywodzenie z linką wyciągu dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 naprawdę bdb trening, motywacja co raz większa, ogólnie wszystko wyszło świetnie :-)

[...] nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x10kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 wczorajszy trening nóg, było mega ciężko, ale jestem ze wszystkiego zadowolony :-D w niektórych cw udało się lekko zwiększyć ciężar, przy wypychaniu na suwnicy w seriach wstępnych lekko [...]

[...] / 20x24kg 6. Przywodzenie z linką wyciągu dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 dzisiejszy trening poszedł bdb, ciężary lekko w dół, ale skupiłem się bardziej na technice, czuciu itp wiec nie powiedziałbym ze jest to jakikolwiek regres. W siadach od tego pułapu [...]

[...] Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x10kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 mocny trening, zyebany jestem okrutnie teraz po nim %-) ciągi z lekkim progresem w docelowej, regres już ciut słabiej, ale i tak jestem zadowolony :-) najbardziej zaskoczyło mnie [...]

[...] 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x12-15 15x37kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 właśnie jestem po treningu, zajazd konkrety :-D całość zajęła mi jakieś 2h, ale przerwy między seriami tez się zwiększyły przez to, ze walczyłem żeby nie puścić pawia %-) dawno tego nie było, [...]

[...] wyciągu dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x14kg 25x14kg / 20x14kg 7. Allahy 3x12-15 15x37kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 trening całkiem udany, ale siady niestety spalone.. jakiś strach mnie ogarnął przed ta seria docelowa, który zamiast mnie pozytywnie nakręcić i zmobilizować to po prostu [...]

[...] z automatu poleciały w dol, ale tego się spodziewałem, chociaż i tak na start planu robię lekko zachowawczo z zapasem minimum 1-2 powt w głównych ćwiczeniach cardio jednak będę robił teraz w dniu nog, bo wypada mi w weekend ten trening, a jest tego czasu wtedy jednak więcej, więc wolę zrezygnować z sesji w tyg i pospać te pol h dłużej :-D

[...] / 8x160kg 6. Odwodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 niedzielny trening poszedł bdb, w siadach myślałem ze na 8p się skończy, a wydaje mi się, że gdyby ktoś stał za mną może i dociagnalbym do 10p :-) ten tydzień będzie ostatnim na [...]

[...] Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 Lekko zmodyfikowany trening, bo naprawdę nie było dziś jeszcze zupełnie mocy, ale nie chciałem też robić 3 DNT pod rząd. Na szczęście biegunka przeszła po tych dwóch dniach, ale wczoraj to [...]

[...] / 15x47,5kg 7. Hip thrusty - 12,10,8 12x100kg / 12x120kg / 12x150kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg dzisiejszy trening na innej siłowni, bo moja była zamknięta, więc musiałem kawałek przejechać się autem :-D generalnie mówiąc szczerze chyba nigdy nie byłem na lepszej silce niż wlasnie [...]

[...] UD uginanie nóg na maszynie 4s 12.10.8.6 powt. zw obc martwy ciąg z hantlami 4s 12.10.8.6 łydki wspecia na palce w zależności od możliwości siłowni. dzień czwarty wolny od treningu DZIEŃ PIĄTY Barki i triceps Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s 12.10.8.6 powt. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 12.10.8.6 powt. Unoszenie hantli bokiem 4s [...]

[...] ser, warzywa. 3.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 4.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 5.Kurczak, chleb biały. 6.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. Dzień bez węgli, tylko po treningu skubnąłem trochę chleba, i tyle co wazy w kotletach – przeszukałem szafki w domu i znalazłem tylko wazę i owsiane, z terminem ważności do 2007 roku. A do [...]

30-31.03.2010 Jestem na jeden dzień w Trójmieście, jak się okazało jechałem nie potrzebnie – miałem iść posiedzieć trochę w laboratorium, ale z kumplem zdecydowaliśmy, że zrobimy sobie wolne. Po 5 pociąg powrotny do domu. Dieta 1.”Gołąbki” 2.Karkówka, ryż. 3.Karkówka, ryż. 4.Karkówka, ryż. Lody 5.Karkówka, ryż. [...]