trening brzuch 6

[...] na pewno miało znaczenie... chyba że po prostu jestem słaby i pora wziąć się za układanie bierek albo szydełkowanie Uginanie wywaliłem z tego planu - powoduje przeładowanie treningu. Ciągi mnie wykańczają na tym etapie ciężarowym. Podciąganie bez obciążenia raczej jako rozciągnięcie mięśni po MC i przygotowanie do wiosła. Nie zależy mi na [...]

    2013-10-30 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 10       dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]

[...] jeszcze trochę to może nawet dam radę dygać w szpilkach - przełamałam swoją życiową (bo pielęgnowaną od 33 lat) niechęć do jakiegokolwiek wysiłku fizycznego (polubiłam trening siłowy wciąż nie znoszę wytrzymek i rozwijam zdolności lingwistyczne w zakresie łaciny podczas truchtania ) - w treningu doszłam od maszyn do wolnych, ale z racji [...]

[...] rozgrzewka i 10x 10sek sprinty pod górę. Nogi się ślizgały na mokrym śniegu. Na koniec 10 sek i 30 sek szybciej na lekkim zbiegu, żeby odmulić nogi po górkach. W domu trening nóg: - rozgrzewka: 5 min. skakanka + różne podskoki z wysokim unoszeniem kolan - brzuch 10 różnych ćwiczeń po 20x 1. Obwód 4x - ht 55kgx6 (izo 2-3 sek.) - swing 20kg [...]

Znowu zaległości. Dużo rzeczy na głowie, doby mi brakuje i nie mogę się wyrobić że wszystkim :-( 24.02 piątek Rano sporo spraw do załatwienia więc chciałam zrobić trening po południu. Niestety po południu przyszli goście. Znowu musiałam podzielić ćwiczenia. Najpierw zrobiłam górę, a jak ogarnęłam dzieci to były nogi i brzuch. 1. Podciągnie + 10 [...]

28.06 środa Trening chwytu (od trenera) - zwis na desce + wiosłowanie - zwis jednorącz drążek + pompki - zwis jednorącz kulki + plank - podciągnięcia na desce + MC - zwis w przybloku na desce + gumy - podciąganie na linach + brzuch na piłce - zwis w przybloku na linach + skakanka - podciągnie łopatkowe + rowerek na brzuch + zwis jednorącz ...... [...]

20.10 piątek Wg planu bieganie, ale nie udało się pobiegać rano, a wieczorem już nie chciałam biegać bo rano mnie czekał trening grupowy a jutro bieg na 11km więc ostatecznie wyszło wolne :-) 21.10 sobota Trening grupowy :-) Fajny trening. Po pierwsze lubię te grupowe treningi a po drugie lubię możliwość ćwiczenia na sprzętach których nie mam w [...]

[...] w nocy mnie coś ostro zakręciło, potem powtórka praktycznie cały dzień, więc w głowie od razu wizja jakiejś jelitówki - oby nie, mam nadzieję że co najgorsze już za mną. Na treningu na szczęscie %-) wszytko w porządku,ale sam trening postanowiłem zrobić intensywnie - skrócić jeszcze bardziej przerwy , więc co za tym idzie zejść trochę z obciążeń [...]

NOGI Ostatni taki sam trening - TUTAJ Poświęciłem dzisiaj trochę czasu na mobilizację przed treningiem bo to dziwne, że od zeszlego treningu nóg, który był 8 dni temu dość mocno odczuwałem kolana. Tym bardziej ,ze był to dość spokojny tydzień, bez aerobów w dni wolne itd. Chyba też zrezygnuję za tydzień z siadów na smithcie (w planie były hack [...]

[...] prostowniki całe zakwaszone; żadnej kontuzji, ale tak pospinane, że mam problem żeby schylić się po mięso w lodówce %-) Mimo wszystko jakoś udało mi się wykonać trening. ZACZYNAM OBCINAĆ OBJĘTOŚĆ, BO ZACZYNA BRAKOWAĆ CZASU NA REGENERACJĘ. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 57,55 x 3, --- :( --- :( 50 x [...]

Niedziela, dt, 2900 kcal Okrajany trening + połączony z poniedziałkowym. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 --------------- 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 55 kg, 65 kg, 75 kg 52 kg, 62 [...]

[...] głowa eksplodowała, a ja wiedziałem, że to zdecydowanie nie będzie udana sesja. Zwyczajnie darowałem sobie więc pierwsze ćwiczenie – to już trzeci tydzień z rzędu, kiedy to trening pleców wita mnie w ten właśnie sposób. Mimo tej niedogodności, postanowiłem zabrnąć prosto w jądro treningowej ciemności. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwyt 4x max [...]

setterka niższego bf%-) dziękuję};-) Garfi oczywiście!};-) tylko o stejka to do Kaprala, bo on w tym miszcz, ja się nie tykam co by nie zepsuć}:-( dasie90 z tego co pamiętam to już dawno wszyscy Ci mówili, że trzeba porządnie jeść};-) co do rozkładu to się nie znam, taki mam trzymać to trzymam;-) carrramba do lata jeszcze daleko to można jeść\-) [...]

[...] owocami i platkami kukurydzianymi 6. Ciasto gryczane z rabarbarem, malinami i do tego budyn ze skrobii. Wczorajszy dzien bardzo spokojnie, sporo czasu, troche odpoczynku, trening inny niz zwykle - bardzo fajnie wszedl, ogolnie dzien zalcizam do udanych ;) Dzisiaj za to na wariata, w pracy musialem zostac dluzej, bo zaplanowali nam zajecia z wf [...]

U mnie troche zmian. Od dnia wczorajszego tak to wyglada: Trening silowy Push&Pull&Legs 4x w tygodniu + 4xcardio 35min i 2x interwal 24min (14min pracy) Trening wyglada tak: Push - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2x 6-8p - Rozpiętki na ławce poziomej + wyciksanie sztangielek na ławce poziomej 2x 10 + 6-8p - Wyciskanie sztangi siedząc na barki [...]

[...] mmnie ktos mlotkiem walnal w glowe. Jade znowu do Polski w maju to wybiore sie do jakiego dobrego psychologa tudziez psychiatry. Poki co wrzucam wypiski z 3 ostatnich dni treningowych, dla pogladu jak to wyglada. Narazie to troche ten trening bez ladu i skladu, chcociaz duzo wzielam z tego treningu od Obli jaki( ledwo ) zaczelam w [...]

[...] 15g whey) 150g piersi z indyka, 100g ryżu brązowego 150g piersi z indyka, 50g makaronu razowego, 20g oleju lnianego Aa i ten batonik studensky - chodziło mi o dzielony trening partia 1x w tyg. dabadu - zalecają 4-6 tyg. jednym planem, a ten miał mnie tylko przygotować do typowego treningu dzielonego. hilde - no dokładnie tak jak piszesz, a [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+ Przysiad sumo- trening na [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg [...]

[...] w super-serii - może tak zostać? bardzo fajnie się robiło :-) Ja bym robił oddzielnie - ale jak Tobie tak pasuje to możesz tak robić. + zaległy brzuch 3x10 kółeczko W sobotę trening z rana, jednak wolę po południu treningi, chyba się przyzwyczaiłam już i organizm też. Wieczorem imprezka, upiekłam jabłecznik, micha czysta, aczkolwiek nieliczona, [...]