[...] tej 18 mam znowu dużo sił, ale nie wiem co na to mój organizm... Bo siły mam, ale nie chce przesadzać względem mojego organizmu. Jako, że nie zalezy mi na ogromnej masie, a na budowaniu wyrzeźbionych mięśni zastanawiam się czy takie treningu muay thai w ten sam dzień, nie mogły by być uzupełnieniem jako trening areobowy? Bardzo proszę o pomoc :)
Zaczynając: Mam 14 lat, ważę 63kg, ćwiczę 3x tygodniowo. Doradźcie mi czy dieta i suple jakie wybrałem będą dla mnie odpowiednie (wiek, waga). Staż treningowy - dopiero ok miesiąca. BMR: Współczynnik BMR 1713.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2956.36 Węglowodany 55% 1626kcal = 406.5gram Białko 15%% 443.45kcal = 110.86gram Tluszcz 30% 886.91kcal = [...]
Proszę o ocenę i ewentualne poprawy, trening na masę siła + hipertrofia Poniedziałek-siłowo Wyciskanie sztangi na skosie + 5x5 MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 4x5 Wtorek-siłowo Przysiady 5x5 Sównica 4x6 Wykroki 3x8 Martwy na prostych 4x6-8 łydki Czwartek - hipertroficznie [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Ćwiczę juz 13 miesiecy, po około 7 miesiącach ćwiczenia treningiem 2x (klata tric barki) 2x (plecy biceps) i 1x (nogi brzuch) postanowiłem w końcu zmienić plan, aby wprowadzić trochę nowośći. Pon-A Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: A - PUSH 1 -Wyciskanie [...]
[...] co posiadam : 1.Gryf łamany 2.Dwie hantelki zwykłe i jedna żeliwna 3.Obciązenia 105 kg 4.Ławeczka do 120 kg .(modlitewnik , prasa na nogi i rozpiętki ). 5.Worek treningowy do MMA. Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) Poniedzialek:Klatka , triceps Wtorek:Biceps , ramiona [...]
[...] miesiąca ćwiczę FBW raz w tygodniu. Zamierzam chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu ze względu na to że nie mam innej możliwości. Cwiczyłem jakieś 2 lata temu około roku treningiem FBW. Co myślicie? która wersja lepsza? FBW: przysiady 12-10-8-8 Wiosło 12-10-8-8 wyciskanie na prostej/(zamiennie co trening)wyciskanie na skosie 12-10-8-8 [...]
Chciałbym się zapytać jak mogę rozbudować bardziej klatkę piersiową . Mój staż treningowy to 6 miesięcy widzę rezultaty ale najmniejsze w klatce piersiowej noi nie duży progres siłowy jest bo może maksymalnie 5 kg na klatkę . W ciągu tych 6 miesięcy przytyłem 8kg wiem że to nie dużo , ale nie stosuje zbytnio diety z odżywek stosuję gainer ( nie [...]
Witam! Wiek: 15 Wzrost: 182 Waga: 68 Dopiero zaczynam i chciałbym uzyskac sportowa sylwetkę. Gram w piłkę nożna i nie chce wyglądać jak Murawski ;) Obecnie mam przerwe i nie gram. Chciałbym przybrać trochę masy a następnie uzyskac ładna rzeźbę. Jeżeli potrzeba to mogę dodać zdjęcie. :) Trening FBW: A Nogi: spacer z hantlami Plecy: wioslowanie [...]
Witam od 3 tygodni stosuje dietę, trenuję ostro jak tylko się da.Niestety waga stoi w miejscu, czyli cały czas 65 KG.Co robię zle? może zmienić odrzywki? Mam małe wrażenie że wszystko idzie mi w brzuch, może tylko mi się tak wydaje, sam nie wiem.Proszę was o jakie kolwiek rady, na ten temat. 7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g [...]
Pomozcie razem z kolega zastanawiamy sie jaki dobrac trening na brzuch: Moj Problem-88cm w pasie Problem kolegi-92cm w pasie Czytalem np. o A6W ABSII o jakims treningu z flexa ale nie wiem co wybrac w obu przypadkach chodzi raczej o spalenie fatu niz o podrzezbienie kraty ale to chyba jasne(przypomne 88 i 92cm)żal hehe...jakie cwiczenia dobrac [...]
[...] diete stosowalem przez 3 dni diete dieta kopenhaska ale wymieklem znaczy sie nie posmakowala mi i nie trzymalem sie jej regularnie ;/ jeszcze 2 razy w tygodniu chodze na trening tam gramy w pilke nozna , biegamy ale ciagle mi czegos brakuje jak bym mial diete to bym sie lepiej czul od nastepnego tygodnia zaczne biegac i chodzic na silownie [...]
[...] takze o wprowadzenie diety, któa by w jakis sposób przyśpieszyła, czy dbała o moje mięśnie. Pozdrawiam Jesion :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: trening na rzeźbę Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Potrzebuję diety redukcyjnej, Moje specyfikacje fizyczne: Wzrost: 170 cm Waga: 76 kg Klatka: 110 cm Biceps: 33 cm Talia: 88 cm Biodra: 100 cm Udo: 62 cm (dobrze rozwinięty mięsień 4-głowy) Łydka: 41 cm BF: 19% Wydaje mi się, że jestem endomorfikiem, ale pewien nie jestem. Problem: - Bardzo niepokoi mnie moje ciało od pasa do kolan. Jest po [...]
[...] ramion ze sztangą podchwyt 3 serie 12 powtórzen 23-25 kg uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12 powtorzen 18-20 kg młotki (hantelki ) uginanie ramion z podchwytem z supinacją nadgarstka Triceps : francuzy pompki podpór tyłem Niedziela wymyśliłem sobie trening siłowy. Robię każdą partie górną siłowo 3 serie po 5 powtórzeńnp na klate 70-72 kg
Prosze ocenic moj plan treningowy 30 min przed treningiem tabs thyroterm nex gen rozgrzewka 10 min KLATA lawka na plasko 4 serie 15/15/15/12 skos 3serie 15/15/15 rozpietki na skosie 3 serie 15/15/15 rozpietki 3 serie 15/15/15 biceps sztanga lamana uginanie ramion do gory 4 serie 15/15/15/15 triceps łamana unoszenie ramion w waskim uchwycie 3 serie [...]
[...] jakas dobra diete, slyszalem ze dobra jest 1000kcal ??? - czy to prawda a jesli nie co proponujecie. Jesli ktos zechce to prosze napisac jak trenowac lub zapodac jakis plan treningowy. Teraz jeszcze inne pytanie: - Czy na 6 Weidera mozna sie odchudzic czy te cwiczenia tylko na brzuch dzialaja ? - Czy specjalnie dostosowany trening na siłowni [...]
[...] większy od klaty. Doświadczenie z suplementami: dwa razy deca stack, wcześniej kilka kreatyn i nitro bolonów. Do czego zmierzam, chodzi o to że wziąłem się za siebie, dieta,trening, ogramiczyłem śmieciowe jedzenie a wręcz prawie wcale nie spozywam tego. Schudlem z 95 na 80 w pasie z 103 na 84, pojawił się nawet trochę kaloryfer. Siła trochę [...]
witam serdecznie. przepraszam że pisze nie logujac się, ale mam bardzo malutko czasu. Pisze do was z pewną prośbą. dokładniej chodzi o to że chciałbym abyście poradzili mi na podstawie moich zdjęć w podjęciu decyzji.. przez ostatni rok odkąd urodził mi się syn bardzo przytylem.. teraz mimo malutkiej ilości czasu chciałbym się wziąć za siebie. Nie [...]
Witajcie! Mam kilka pytań odnośnie treningów jak i diety, gdyż jestem zielony w tych sprawach a chciałbym zacząć dbać o swoje ciało. Chodzi mi konkretnie o to, że według kalkulatora WHR mam otyłość typu gruszka. Fakt faktem, jest to trochę widoczne lecz nie mam pojęcia w jaki sposób do tego doprowadziłem. Moje pytanie brzmi jaką dietę powinienem [...]
No coz, kazdy chcialby miec ladny kaloryfer na brzuchu, ale w moim przypadku jest tak, ze NIGDY nie cwiczylem miesni brzucha !! Wiec chialbym prosic kogos o podanie mi planu treningowego na mieśnie brzucha dla kogos max poczatkującego :). Trochę czytam to forum i wiem, ze sa tu jakies treningi typu - A6W i takie tam, ale to sa treningi raczej dla [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
