trening brzuch 6

[...] (kg/pow): 5/10, 5/10, 5/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (kg/pow): 5/10, 5/10 Brzuch: - unoszenie nóg - 3x15 - spięcia na ławeczce rzymskiej: 3x15 Dobry trening. Przysiady poszły odpowiednio ciężko. Tak samo wyciskanie z za głowy. Mam dobrą bazę do dorzucenia jeszcze 5-10kg w przysiadzie. Jednak na razie przyszły tydzień [...]

[...] (kg/pow):10/10, 10/10 Brzuch: Unoszenie nóg: 3x20 Spięcia na ławeczce rzymskiej: 3x20 Rozpiski zapomniałem... w każdym bądź. W MC dołożyłem do pierwszej serii i poszło nieźle. Reszta tak sobie. Najgorsze jest to, że mi się terminy od października pozmieniały i trening nóg będzie dopiero w poniedziałek przed aikido... może być bardzo wesoło.

[...] 30/10, 35/10 - Unoszenie sztangielek bokiem (kg/pow): 5/10, 5/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (kg/pow): 5/10, 5/10 Brzuch: - Unoszenie nóg: 3x10 Dobry trening. Oj dobry. W końcu przełamałem się w siadach i zacząłem robić je z większym obciążeniem. Suwnica na dobicie, ale przede wszystkim pozwala sprawdzić ile jeszcze mogę. [...]

[...] i tak miałem aikido zatem swoje dostały. Super wyszło za to wyciskanie z za głowy. jestem w delikatnym szoku, bo ostatnia próba z 45kg (dawno temu) zakończyła się dość nieciekawie i nie czułem mocy... a tu taka niespodzianka... Generalnie jestem po tym wszystkim napuchnięty i zmęczony. Do zrobienia: rozpiska na trening, bo pamięć jest zawodna.

Zaległe z piątku: - Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 8x50kg, 8x70kg, 8x60kg, 6+6+2x60kg - Uginanie nóg w leżeniu: 10x30kg, 10x30kg, 10x36kg+10x24kg - Ściąganie kolan w siadzie: 12x40kg, 16x40kg, 20x40kg - Wspięcia na palce: 50, 50, 50 - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 8x80kg, 8x115kg, 3x145kg Brzuch: - skręty tułowia: 12x40kg, 20x40kg, 30x40kg, [...]

15 dzień. 20 września. poniedzialek DIETA 1posilek serek wiejski.2parowki 2posilek 2xrazowy z dzemem 3posilek ryz z miesem i warzywami silka 4posilem gainer 120g 5posilek filet z kurczaka 2 kotlety surowka. 2 ziemniaki potem :) 6posilek cos z ryzem 7posilek twarog chudy z pomidorem TRENING Klata 20 x 20p. 60x5p rozgrzewkowa wlasciwe 75 x 5(6) 75 [...]

Typowej redukcji nie robiłem nigdy. Zwykle w okresie wiosenno-letnim obniżał mi się BF- głównie z powodu większej aktywności niż w okresie zimowym (rower, długie spacery, kajak itp...) Dieta nie była nigdy modyfikowana w jakiś szczególny sposób. Stąd wniosek, aby podaży energii nie ruszać przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już [...]

10.01.2017 DT Trening w warunkach nerwów - Młodzi przynieśli oceny na semestr... Gdyby nie 6 ptasich mleczek nie poszłabym na trening w ogóle. Więc cieszę się z tego co zrobiłam i nie marudzę na to czego nie zrobiłam. TRENING C 1. 03.01.2018 osiedlowa 2. 10.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady ccx2x20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. [...]

[...] podoba ..... wkleję Ci fragment mojego starego postu, z czasów CDK mam nadzieję że okaże się pomocne : Odchudzanie właściwe - jak to na diecie CKD bywa zarówno dietę jak i trening cechować będzie cykliczność, najlepiej więc będzie jeśli opiszę swoje planowane w cyklu tygodniowym poczynania dzień po dniu, zaczynając od piątku. PIĄTEK - budzę sie [...]

[...] 2 tygodnie 2 powtórzenia więcej do każdej serii (w brzuszkach może być więcej). Trenuje tym planem 6-8 tygodni, czyli gdzieś do połowy/końca Listopada. Łydki są wyłączone z treningu bo trenuje je systemem SZOPREXA codziennie i co tydzień jedna seria więcej. Link do arta o STO [...]

[...] barbell raise 4 x 10 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/80/80/90/90/95 na 8 powt. 6. Kickbacks 4 x 15 powt. Na nogę ok 25-30 kg (inny wyciąg niż zawsze) 7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 8. Brzuch - kółko 4 x 12 powt. Po treningu standard -- > interwał 10’ (ergo) + aeroby 30’ (bieżnia)

5.06.2018 Pomimo dnia wolnego od pracy, ruszyłam dosyć wcześnie rano na trening. Strasznie, ale to strasznie pompuje mi się prostownik. Czułam go dzisiaj przy każdym ćwiczeniu. Poza tym prostownikiem, który dokuczał i przeszkadzał cała reszta treningu całkiem fajnie. Po południu zaliczyłam gokarty. Pierwszy raz w życiu i było meeeega <3 DIETA: [...]

[...] serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 80 kg/90/95/95/100/105 ostatnia na 8 powt. 6. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 7. Side walk z mini band 8. Brzuch - spięcia 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (20”/40” na rowerze) + aeroby 30’ (bieżnia). I podrzucam filmik z jedną serią Hipthrust :) Tu wprowadź tekst linku...

11.07.2018 Kolejna nieprzespana noc. Trening fajnie, chociaż rano czułam mocne zmęczenie po wczorajszych plecach. Normalnie po 2 dniach robiłabym off od treningu, ale tak jak wspominałam ze względu na Sopot… pociągnę wyjątkowo 4 lub 5 dni pod rząd. Ponieważ waga stoi i niespecjalnie chce się ruszyć, jutro planuje refeed. DIETA 1. Płatki owsiane, [...]

12.07.2018 Od rana trening i po standardowo interwał 10’ (rower) + aeroby 30’. Dzisiejsze ładowanie: 100g owsianych, 200g nektarynki, 15g odżywki białkowe, 40g masła orzechowe, 50g ryżu Co daje dodatkowo ok. 125g ww, 30g tłuszczu, 40g białka. A cała reszta posiłków identycznie jak wczoraj. TRENING: 1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg [...]

17.07.2018 Czuje się spora, mocno nabita, duża. @@-) Po każdym treningu mam straszne domsy, które schodzą przez kilka dni. Po wczorajszych nogach ledwo chodzę. <3 Jednak cieszy mnie cały czas progres na ciężarach. Wiem że nie jestem zawodniczką trójboju żeby rzucać wielkimi klamotami, ale cieszę się że cały czas idę do przodu. Nie są to niewiadomo [...]

25.07.2018 Trening całkiem nieźle. Po treningu kardio 30’ (bieżnia) i wieczorkiem po pracy zamiast rano kolejne kardio 45’ (bieżnia). Ten tydzień jest jeszcze taki kombinowany ze względu na godziny pracy, ale od pn już będzie wszystko TIP TOP. Mam znowu delikatne problemy z trawiennym. Może ze względu na stres. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, [...]

31.07.2018 Byłam u lekarza.. przesłuchał mnie i dostałam skierowanie na zdjęcie, więc jutro lecę robić foteczki moich żeber. Dzisiaj trening jeszcze wcześnie rano + 30’ biegu. Przy martwym i przy wiosłowaniu hantlem miałam lekką blokade w psychice, ale z ciężarem całkiem ok. Nie rzucałam się dzisiaj wyjątkowo na 35 kg przy wiosłowaniu hantlem bo [...]

5.08.2018 Mój dzisiejszy trening nie należał do najlepszych. Czasami mam gorsze momenty, jak każdy.. U mnie chyba właśnie trwa (jakiś kryzy czy coś). Brakuje mi ostatnio motywacji, sięgam już nawet po książki i biografie sportowców (zawsze tak robie kiedy mam na maxa słabe chwile). Wiem że to minie, kwestia kilku dni. Żebro lepiej, jeszcze [...]

8.08.2018 Na treningu nogi i poślady. Trening wyszedł bardzo fajnie. :-) Samopoczucie na plus. :-) Będę wrzucała do diety częściej chudą rybę, bo zdecydowanie lepiej się po niej czuje. Układ trawienny nie jest tak obciążony. Ważyłam się we wtorek i waga 61.8 kg Czyli od początku lipca straciłam jakieś 3,2 - 3,5 kg. Jestem nadal strasznie nabita [...]