trening brzuch 6

Takie ciężary jak jej to mi nawet przez myśl nie przeszły 88-O Ja tylko skromna amatorka, która ćwiczy dla własnej satysfakcji :-P Wklejam ostatni trening z zajęć w klubie o nazwie cross shape (oczywiście to nazwa zajęć a nie klubu :P) 1. wl 3x12+ piramida po 5powt, ost max r20 30/35/40x6 + 5x 37/35/30/20x10 2. rozpietki + unoszenie rąk z [...]

[...] :-) Trochę przeziębienie mnie łapie i dzisiejszy dzien właściwie w łóżku spędzony. A może to po prostu przemęczenie i potrzebny był taki dzien spiocha. wlejam zaległe treningi II. 18.02/10.02/05.02/31.01/25.01/2x.01/15.01;07.01 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r35/35 50/55/55/55/55 r20/40/42,5 45/47,5/50/52,5/55 2 [...]

[...] czas, ale jakos nie miałam weny. w domu dieta wiadomo: tłuszczówka (mieszkam na wsi, wiec korzystam z darów gospodarstwa, szczególnie intensywnie z tlustego mięsa :-P). ale trening był. booooże, jak on mnie umęczył! sobota: DT 1a. chin up 4x8 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/7gumy 1b. RDL 4x12-15 50 kg, i po tej serii już chciałam isc do domu [...]

no,,tylko te centymetry się już zbierają od dłuższego czasu i się nie akceptuję z takim wyglądem i wagą. tak wiem, waga to tylko cyferki, ale muszę ważyc poniżej 60 kg, bo ciężko mi się bawić z kalinestykę. uwierzcie, że te 3 kilo robi różnicę, i to kolosalną. dobra, już nie marudzę, biorę się w garsć. sobota: DNT, 2 H lyżew dieta: jaja, wiórki [...]

[...] ja polecam rękę bez obciążenia trzymać na karku,jak spróbujesz po kilku razach poczujesz różnicę i będziesz wiedział o co chodzi.Tylko nie bujaj się w tył!!!Co do treningu to wiesz ja nie bardzo chcę ingerować w Twój trening ponieważ są tu osoby,które znają się lepiej.Jednak jeśli zależy Ci na brzuchu to też musisz go trochę [...]

[...] się dowiedzieć jaki procent mojego maksa mam podnosić? Chciałbym żeby to było bardziej na siłę, 8/6 pow? w tych danych 2 seriach? Czy jeszcze inaczej rozbudować ten trening np.????? 1. Wyciskanie sztangi płasko 3-4 serie 8/6/5/4 ?? 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3-4 serie 8/6/5/4 3. Wyciskanie francuskie leżąc 3-4 serie [...]

trening A -klata - 1 cw ciezkie (wyc lezac, wyc skos) -nogi - 1 cw ciezkie (przysiady, przysiady przednie) -bicepsy -1 cw ciezkie (naprzemienne uginanie, drążek podchwytem) -klata - 1 cw lekkie (rozpietki)(powtorzenia z danego dnia razy 2) -nogi - 1 cw lekkie ("dziendobry")(powtorzenia z danego dnia razy 2) -uginanie ramion [...]

[...] trochę zaszalałem z pompkami,o tym jak się sprawuje nitro jak na razie(odczucia) pisałem stronę wcześniej,jeszcze nie ma za bardzo co oceniać,bo czuję jak on sie rozkręca z treningu na trening.Dzisiaj bardzo fajnie mi się ćwiczyło: 1.Przysiady 80kg 2.Wspięcia na palce 62kg 3.WL płaska(sztanga) 75kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 36 kg [...]

[...] wymiary: biust 98 cm pod biustem 84 cm pas 78 cm pępek 83 cm opona 95 cm biodra 105 cm udo 60,5 cm łydka 35 cm ręka 32 cm waga 70 kg trening 3 x w tygodniu i bieganie 2-3 x w tygodniu Zestaw treningowy mam od Matry i bardzo mi sie podoba. Cwiczac wg.tego planu nie mam problemow z bolem plecow i kolan. [...]

[...] 2 banany, 3 jajka, cynamon. 5. 2 kiełbasy na gorąco, 2 bułki pszenne. 6. 200g schabu, 2 bułki pszenne, jogurt pitny 300g, 2 banany. Suplementacja: 5g mono przed i po treningu. Trening: 1.Martwy ciąg 4s 80kgx15, 15, 12, 12 2.Podciąganie na drążku z obciążeniem nachwytem 3s 3x6 5kg 3.Wyciskanie sztangielek ze skrętem na ławce poziomej 4s [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] i brałem "martwą" sztangę za każdym razem. Daje, kurna wycisk. Można będzie dołożyć.) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 20kg - 8 x 25kg - 20 x 30kg - 19 x 30kg (!) (Na następnym treningu nie będę jeszcze dodawał. Te 30kg jest tak na styk.) 4. Drążek nachwyt: - 5 - 5 - 5 (Jedna seria zrobiona przed WL, ale po MC brakuje siły w rękach. Drążek po WL to [...]

[...] nie było wąsko. Między dłońmi miałem ok. 40cm rozstawu. Ale wezmę pod uwagę Wasze sugestie. Sztanga nie za wysoko, do mostka będzie, a może i zrobię High Pull. Przyszły trening wszystko wyjaśni. 2. Co do MC. Muszę coś wykombinować, bo schodząc niżej muszę ciągnąć po piszczelach i kolanach. W krótkich spodenkach, to mało przyjemne. Trzeba [...]

[...] - 8 x 20kg - 20 x 25kg - 18 x 25kg (Jeszcze nie mogę dokładać. Cienkie mam te barki.) 2. SQ: - 8 x 30kg - 8 x 35kg - 20 x 45kg (+5kg) - 20 x 45kg (+5kg) (Najbliższy trening z tym samym obc.) 3. Wiosło nachwytem: - 10 x 22kg - 20 x 32kg (+2kg) - 20 x 32kg (+2kg) (Na najbliższym treningu będzie można dołożyć 2kg.) 4. WL: - 10 x 20kg - 10 x [...]

Cicho już, nie spamujcie Panowie %-) ---------------------------------------------------------------------- Po przerwie wracam do treningów. Zdziwić może ilość powtórzeń zredukowana z 20 na 15. No cóż... 20 to było dla mnie za dużo, nawet na małych ciężarach. 15 jest w sam raz. Bez jęczenia tylko proszę. I tak dobrze, że trenuję tym planem, a nie [...]

Pisałem na szybko w pracy i nie miałem czasu na dopisanie wrażeń z treningu. Tylko uwaga, to co napiszę niżej odnosi się tylko do tego treningu, a nie do całości mojego "siłowania się". Moje opinie zmieniają się co sekunda: 1. WL --- było więcej siły. Ogólnie spoko. Chcę na kolejnym trenie dopompować, żeby przy każdym ciężarze było jak więcej [...]

02/04/2012 BARKI + BICEPS 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie zza karku: 15-15-15-20 3. Podciąganie sztangi łamanej do brody szeroki chwyt: 15-15-20-20 4. Wznosy ramion w opadzie tułowia: 15-15-20-20 5. Facepull wyc. górny: 15-20-20 6. Wznosy bokiem: 15-20-20 7. Szrugsy: 12-12-12-15 1. Uginanie stojąc hantlem z supinacją: 15-15-20 2. Uginanie stojąc ze [...]

[...] DUAL: hantel zza głowy + modlitewnik: - 12 x 7 + 18kg (3 serie) 6. Brzuch lekko: wznosy nóg i spięcia na maszynie Jest chvjowo na maksa. Przez to, że siłownie mi nie pasują treningi idą źle. Pompka jest, ale co z tego jak słaba satysfakcja. Nie spodziewałem się, że w Wawie większość siłowni to pedalskie parki maszyn i leszczami na bieżniach. [...]

[...] Uginanie stojac w lekkim pochyleniu tulowia z rolowaniem palcow allahy siedzac odwrocony grzbietem do wyc. gornego na linach Unoszenie bokiem siedzac Face pull Mam ten trening ale za bardzo go nie rozumiem? mogblys jakos jasniej to napisac :P Sory ale jestem malo kumaty :/ Mam ten problem ze nie uczylem sie nigdy angielskiego - tylko [...]

[...] o obwodach typu: przysiad -steperek - przysiad-steperek-przysiad-wykrok-steperek-wykrok-steperek -wykrok-Mc na prostych-steperek-Mc na prostych-steperek.... i konczysz trening. Mozesz ewentualnie zrobic 30sek przerwe miedzy jednym a drugim cwiczeniem na napicie sie , zmiane obciazenia itd. Obwod w twoim wypadku to jest seria powtorzen na [...]