trening brzuch 6

Witam Napisze tutaj trening, którym aktualnie ćwicze Najpierw cos o mnie Mam 18 lat. Staz to 2 lata. Wzrost 185cm. Waga 85kg. Cel - masa Nog niestety nie robie z powodu kontuzji (mam nadzieje ze juz nie dlugo będzie wszystko dobrze ) Poniedzialek: Klatka + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie [...]

heh, kolejny poranek rozpoczecie dnia 20pompek + troche brzuszków podchodze do stołu a tam lezy moje kochane wielkie sniadanko które ze smakiem jem i ide na trening, wchodze na siłownie witam sie ze wszystkimi qmplami znajomymi jakimis pieprzonymi babami ktore chca se tyłek wyrzezbic rozbieram sie rozgrzewam patrze na te wszystkie krazki ech... [...]

[...] napisze a teraz me fotki Dwie i nie umiem zbyt dobrze pozować ale jutro beda lepsze : Zmieniony przez - Arnold123 w dniu 2009-03-21 08:31:41 Po 21 dniach tego wspaniałego treningu :D Biorę mono 500g i cell pump mały zobaczymy jak to będzie a teraz coś dla was jaki trening chcecie bym wypróbował oczywiście przez 30 dni będę go robił:)Chce by [...]

witam! mam plan do oceny ktory ulozyl mi pewien czlowiek cwiaczcy juz 8 lat na silowni, zeby sie upewnic i poznac wasze zdanie na jego (planu) temat . staramy sie by 1 trening nie trwal dluzej niz 2 godz. PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/10 3) [...]

[...] anfarm hellas Jezeli nic z tego nie jest dobre to zawsze moge poczekac na cos innego, ale problem w tym , ze nie lubie czekac ( chyba ze o zdrowie chodzi. Jezeli chodzi o trening- moge trenowac 3 tyg. na profesjonalnym sperzecie i 3 tyg. niestety bez sprzetu czyli jakies pompki, unoszenie ciezarow itp.- czy jest sens ? Nie chce ladowac [...]

[...] tym artykule nie będę poruszał kwestii diety, która stanowi podstawę, jeśli chodzi o możliwość odsłonięcia ciężko wypracowanych mięśni brzucha, a zajmę się wyłącznie kwestią treningu, gdyż bez ćwiczeń nie da się osiągnąć wymarzonego sześciopaka. Opiszę ćwiczenia, które warto włączyć do swoich treningów oraz obalę mity związane z pokazywaniem [...]

Witam . Chciałbym , aby doświadczenie forumowicze dopracowali mój plan ( o ile można to nazwać planem ;D ) i dali różne rady co do treningu (chodzi o trening na masę i nie wiem czy tak można ale chciałbym ,a by dużo siły też wchodziło , ale masa to priorytet ). Trening ; Poniedziałek - klatka i biceps Klatka; - wyciskanie na ławce płaskiej [...]

więc ja zacznę FOTY^ (foty robione ze statywu wys. ok. 1,2m i gdzieś mi kaptury zniknęły ) Staż treningowy: 5,5 miesięcy Wiek: 17lat Wzrost: 187cm Waga: 86,4kg Pas: 85cm Klatka:111cm Udo:59cm Łydka:39cm Biceps: 38cm Przedramię:31,5cm Obręcz barkowa:129cm rozkład diety: kcal 3989 białka 231g tłuszczy 86g węglowodanów 565g (zobaczy się jak [...]

18lat 183cm 88kg Staż-1,5 roku Trening Redukcja(rzeźba) Pon Klatka-Bic Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w góre 12/10/8 Wyciskanie sztangi głową w dół 15/12/10 Rozpiętki 4x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporzeokolano 12/10/8 Uginanie [...]

[...] dni Trening trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka + biceps sroda - plecy + tricpes piątek - barki + nogi + kaptury brzuch robie zaleznie od dnia i mojej chęci do treningu hehe Ogolnie trening robie dosc intuicyjnie, nie mam go jakos konkretnie rozpisanego, stosuje naprzemian rózne cwiczenia i wydaje mi sie ze dla mnie jest to dobre [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Do tej pory przez 2 miesiące robiłam "kobiecy" trening. Bieżnia orbitrek stepper i maszyny na nogi. Po poczytaniu kilku tematów postanowiłam przejść na trening siłowy żeby poprawić swoje mięśnie. Ułożyłam sobie taki o to plan FBW. Proszę o jakąś opinie czy taki plan jest okej. Ćwiczenia będą [...]

Cześć wszystkim, to mój pierwszy tego typu post na tego typu forum. Proszę o wyrozumiałość Ankieta: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa mięśniowa, atletyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : Od 05.2020 do 10.2020 -covid przerwa- od 06.2021 (teraz od nowa zacząłem). Wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie, albo [...]

Poniedziałek i Sobota : Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z niewielkim ciezarem zwiekszanym co serie i trening (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie unoszenia tułowia z opadu na ławeczce ( rozgrzewka prostowników) Martwy ciąg bez szarżowania z ciężarem (nigdy nie wykonywany) 3s ok w [...]

siema moze ktos mi cos podpowiedziec na temat mojego planu treningowego rozpisalem go sobie sam korzystajac tylko ze znajomosci swojego ciala kiedy czuje ze trening byl SZTOS i ze swojego doswiadczenia. 1 dzień : klatka biceps brzuch 2 dzień : plecy triceps brzuch 3 dzień : nogi barki brzuch Basen : min raz w tygodniu Dzień 1 - klatka [...]

Witam. Zastanawiam się który trening będzie dla mnie bardziej odpowiedni na moim niskim poziomie wytrenowania. Do tej pory ćwiczyłem ponad 3 miesiące treningiem : Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Żołnierskie 2x10 Biceps/triceps - co drugi dzień 2x10 Sądzę że przez ten czas przygotowałem organizm do pewnego wysiłku i chcę [...]

[...] lat przerzucam już żelastwo. Trening zawsze był bardzo podobny: klata tric, plecy bic, barki nogi. Czyli standard.Ostatnio wziąłem się pozadnie za diete więc teraz czas na trening. chciałbym się skupić na poszczególnych partiach na treningu i dołożyć wcześniej zaniedbywane grupy jak kaptury cy brzuch. Myślałem o czymś takim: Poniedziałek: [...]

Witam. Oto plan treningowy na mase ktory ulozylem Poniedzialek Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-6 wyciskanie sztangielek na skosnej 3s 10-8 rozpietki na skosnej 3s 12-10 rozpietki na prostej 2s 12-10 Przod barkow- Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-8 Przedramiona- Uginanie nadgarstków [...]

Cześć. Ostatnimi czasy ćwiczyłem gotowcem podrzuconym przez kolege z siłowni - trening bardzo fajny, jednak czasochłonny i 4x w tygodniu. Z racji pisania pracy inżynierskiej i ogromu zajęć na uczelni musiałem zrezygnować z tamtego planu i ułozyć sobie nowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15%, obecnie jest to ok dwa razy tyle. [...]

[...] przyjmować węgle bez większych protestów. W sumie swoją miskę mam ustawioną przez samą siebie, jakoś się staram od około 2 tygodni. Czego oczekuję? Może korekty diety i treningu plus wskazówek, wsparcia i motywacji, żeby znowu sobie nie odpuścić. Robię trening split 4x w tygodniu na siłowni, rozpisałabym, ale muszę się najpierw zorientować w [...]

Witam prosze o ocene ulozonego przezemnie treningu. trening A klata: lawka skosna plecy: wioslowanie sztanga barki :wyciskanie z przed glowy nogi :przysiad przedni biceps: uginanie ramion-gryf lamany triceps: wyciskanie francuskie brzuch:narazie brzuszki trening B klata :lawka prosta plecy: MC barki: unoszenie sztangi do szyi nogi: prostowanie na [...]