tak,narazie działa znakomicie ,nawet klata ruszyła do przodu :D ale chciałem zrobić jedną zmianę ,a mianowicie wywalić z planu całkowicie łapy i dać je na oddzielnym treningu w sobote . 1 szkoda mi trochę czasu na łapy (w tym czasie mógłbym zrobić np kaptury ) 2. często np po treningu pull ,gdzie tyram prawie tylko plecy nie mam sił by dobrze [...]
Dzisiaj trening B1 czyli Pull - lekko: 1. Ściąganie wyciągu do karku 5x 12 2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 5x 12 3. Uginanie podudzi pod siebie w siadzie 5x 12 4. Wiosłowanie z hantlami 5x 12 5. Uginanie przedramion z hantlami, chwyt młotkowy 4x 12 Dodatkowo: Przedramię i brzuch Przy wiosłowaniu hantlem miałem problem, bo na mojej [...]
[...] to pod uwagę oraz to, że kontuzja i tak mi pozmieniała plany to postanowiłem troszkę poeksperymentować. Od przyszłego tygodnia polecę na Carb Cycling, zsynchronizowanym z treningiem. Poziom białka to będzie ok 240-250g, tłuszczu 60-70g natomiast węgle planuję odpowiednio ok 3, 2, 1g/kg masy ciała. Wszyscy na pewno wiedzą ale dla formalności [...]
[...] BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUłOWIA 3X10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 12 POWT. Juz poprawilem plan teraz co o nim sadzicie? Sory pomylilem sie cwicze od 5 miesiecy od czerwca tego roku (chodzi mi o intensywny trening bo w maju mialem ogolnnorozwojowke przez miesiac wiec tego nie licze)
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g; Oliwa z oliwek 10g; Pomidor 140g; Olej kokosowy 10g 3 posiłek: Łosoś wędzony 200g z małą ilością makaronu ryżowego 4 posiłek po treningu: Makaron ryżowy nitki 75g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g; Oliwa z oliwek 10 Posiłek po treningowy mniejszy ale proporcji nie znam ponieważ 2,3,4 posiłek z [...]
No, tak... Jak juz MC i siad w jednym , to rzeczywiscie jakies sciagania, lawki bym sobie odpuscil... Trening nie mniej hard corowy i sam robie mniej wiecej to samo... Na zmiane: Siad/MC Military Press (stojac/siedzac) Plaska/Dipsy/skos Wioslowanie (sztamgietka/sztanga)/podciaganie Cos na bic, tric (po 2 serie) Lydki, brzuch i do domu... Reszta, [...]
[...] spince moge dostrzec 6 pak, lecz chcialbym bez spinki miec taki a nawet ładniejszsy efekt. Pytanie brzmi czy jesli zaczne robic aeroby, przejde na diete Low Carb, zaczne trening siłowy brzucha jak i całego ciała, nie spadną mi kilogramy z innych partii ciała, ktre zdobylem przez okres keidy trenowałem regularnie ? Pytam gdyz szkoda jakby [...]
Trening Aerobowy trening czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiesz na: 1) Plecy + brzuch 2) off 3) Klatka + triceps 4) off 5) Barki + biceps 6) off 7) off lub 1)klatka + brzuch 2)off 3)Barki + triceps 4)off 5)plecy + + biceps 6)off 7)off potem rozpisze na to trening i podesle tu, jeśli którys z powyższych rozkłądow sie nada :)
TRENING 20.01.10 pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg w plecaku) 8/8/13 Rozpiętki (hantle 10 kg) 6/6/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 12/7/8 Wyciskanie stojąc 12 (5kg)/8(10kg)/8 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/12/12 wyciskanie francuskie 8/8/8 5kg Brzuch ABS II Komentarz: Trening na luzie, pierwszy po przerwie więc nie [...]
eee od frontu nie ma co pokazywać :P no ale jak chcecie :P HMM DZISIEJSZY TRENING : podciąganie podchwytem 6/6/5 Barki:wyciskanie sztangi przed głową siedząc 12(40)/10(45)/8(50)/7(55) wznosy rak przed siebie(najpierw wzdłuż tułowia i przechodzą do kąta prostego) 14(15)/10(25)/5(35) unoszenie hantli na boki 14(5)/12(7)/11(10)/9(12)/7(15) unoszenie [...]
Dzisiaj jakoś wpadły dwa treningi do południa poniedziałkowy grzbiet a po południu trening WW. Nagrałem kilka głębokich pompek zamiast robienia serii rozpiętek żeby rozciągnąć klatę po tonach na poziomej i z myślą o koledze panteonie żeby podtrzymać jego zapał do pompek :-) Dzień 8 Aeroby: - orbitrek 35min ( 6,5km) - rotor ręczny 5min Brzuch: - [...]
panteon Więcej wiary we mnie szczególnie że w sobotę startuję - MP Nauczycieli 8-) Jawor Ty to wiesz jak się bawimy WW };-) Jeszcze jeden trening WW na przyhamowanie mojego ADHD żeby wytrzymać do soboty. Pompki codziennie po zawodach zacznę zwiększać ich ilość. Dzień 13 Aeroby: - orbitrek 35min ( 6,5km) Brzuch: - spinanie na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by było to dostępne od ręki? Wracam z siłowni i jem ( gotowałem ryż na cał tydzień, ale potem smakował kiepsko..a codziennie nie mam tyle czasu;/ ) Posiłki 6-7 przed i po treningu BCAA. Pytanie co zrobić w dni nietreningowe? Mogę też wypić np 10gram BCAA? Mój plan zakłada 4 jednostki treningowe w tygodniu. 2x bieganie 2x siłownia. Nie narzucam [...]