[...] problem chce przerzucić się z 3 dniowego splifa dosć typowego pon: Klatka Barki Trceps, Śr: Plecy biceps Pt: Nogi brzuch na coś bardziej zaawansowanego. Mam na myśli 4dniowy trening split. Lecz jest to początek mojej przygody z tego typu nowością więc mam problem jak rozplanować trening dobrze w tygodniu aby mięsnie miały trochę czasu na [...]
Witam od jakiś 3 miesięcy trenuje treningiem FBW czyli: 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku Do tego robiłem jeszcze wiele innch ćwiczeń. Siły przybyło i nadal przybywa :) Ale rozbudowałem troche ten plan i nie wyrabiam z czasem żeby trenować całe ciało na jednym [...]
Zamiescilem moj trening na mase do oceny cos o sobie: staz treningowy 1 miech wzrost 186cm waga 69kg cel masa prosze o ewentualne poprawki(zmiana cwiczen ,serie, powtorzenia) p.s nóg nie trenuje za wszystki odpowiedzi bardzo dziekuje:) Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3- serie [...]
[...] bede chodzil na profesjonalna siłownie,chce sie do tego dobrze przygotowac i robic tak by byly tego efekty . Dzisiaj zakladam temat a za pare godzin rano postaram sie dodac trening i ulozyc porzadna diete,ktora mi doprowadzicie do odpowiedniej,jezeli dacie rade.. Wszystko pieknie,tylko chodzi mi o to,by pomoc w ulozeniu diety takiej na,ktorej [...]
Witam piszę gdyż nie wiem co za cel treningu teraz obrać. Ćwiczyłem tak po kolei: ACT 2 miesiące,prawie 2 Miesiące FBW teraz split początkowo trochę na siłę później masa. Moje zmiany to : Waga : 66 - 83 KG Bic : 32-38 , Klatka : Poniżej 100 do 110 ,brzuch też poszedł do 90 (może ob. duży ale tragedii niema, wcześniej dieta niedopracowana teraz [...]
[...] dorzucę... PON: Klata i barki 1. pozioma ławka wyciskanie 6 s 2. skośna wyciskanie 5s 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry siedząc 3 s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 s ŚRODA: [...]
Płeć : m Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silka, lawka regulowana, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : dużo Ostatnio przerabiany [...]
Witam mam na imię Dawid mam 16lat moje wymiary to 185cm/70kg. Jestem nowy na tym forum tak wiec prosze o wyrozumiałość. Mój staż treningowy wynosi około5-6miesięcy. Cwicze na domowej siłownii wiec i zakres cwiczen jest dosc biedny ale zawsze cos;).Diety jeszcze nie ma ale jutro powinna byc. Od jutra mam zamiar zaczac nowy cykl treningowy.Trening [...]
[...] zapomniałem dopisać w ankiecie. Mam też problem z ułożeniem tego wszystkiego a mianowicie chodzi o posiłem nr 4,5,6 ze wzgledu że koncze prace o 17 czasem o 18 wiec trening mam zaraz po +/- 1,5 h musze dojechać itd. pasowało by oczywiście jeszcze coś zjeść a ostatni posiłek w pracy jest o 15 jak dobrze to rozplanować spać ide około 24. [...]
[...] Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki owsiane, lub razowy chleb + serek wiejki/twaród/jajka. Po treningu dwa banany, jak dojdę do domu - ryż na mleku + pierś z kurczaka bądź ryż z piersią. Na wieczór twaróg ( ze śmietaną i cukrem.. wiem cukier, inaczej nie wchodzi. 2 [...]
[...] jest to mój pierwszy post na forum. Przechodząc do problemu. Chciałbym abyście drodzy użytkownicy trochę mnie naprowadzili. Nie chodzi tu o odwalenie za mnie czarnej roboty trening/dieta lecz nakierowanie. O mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty [...]
Ćwicze w domu. Mam trochę ograniczony sprzęt i przde wszystkim obciążenie. Obecnie mam taki trening: 1 dzień klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej 4 s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 3 s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 2 dzień [...]
Witam wariaty! Troche czasu mnie tu juz nie bylo. Niestety wyszlo tak ze mialem infekcje w jelitach lipiec 2019 i niestety skonczyla sie operacja... Lipne jedzenie za granica + nie chcialo mi sie isc do lekaza i jak juz wrocilem z wakacji to sie okazalo ze infekcja juz byla zbyt duza. Mniejsza z tym. Chce spowrotem wejsc na jakis cykl co mi pomoze [...]
Niby dobry trening powinien trwać do 1,5h, a mi trening zajmuje 20 godz(łącznie z rozgrzewką). Przerwy nie wiem jakie mam (tyle żeby zmienić obciążenie, zapisać w zeszycie treningowym, zrobić parę izometryków i wziąć łyka wody). ćwiczę 3x w tyg. w pon klatka+triceps po 3 cwiczenia 5/4/3 serie. w śr plecy i biceps(na plecy 4 ćw 4/5/3/3 seie, a w [...]
najwyższa pora zmienić trening od dłuższego czasu jechałem na takim: PPONIEDZIAŁEK: -klata (wyciskanie na skosie , na płaskiej , rozpietki ) - triceps (francuzkie wyciskanie , wyciskanie hantli zza głowy ) ŚRODA: -plecy (unoszenie ramion bokiem w opadzie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) -biceps (uginanie rąk ze sztangą , z hantlami ) [...]
[...] kiedys odchudzalem i bdb mi to wyszlo, wlasnie z tym spalaczem, z tym, ze stracilem tez wiele sily, akutalnie wolalbym tego uniknac. Chodze od roku na silownie i robie robie trening siłowy, efekty w sile sa i to zadowalajace. Czy jest mozliwe, aby zgubic pare kg przy robieniu treningu silowego, aerobow + spalacz Thermo Speed Extreme, lecz nie [...]
[...] trenowaniu, właściwie nigdy nie trenowałem i miałem małą styczność z jakimkolwiek sportem! Mam ~180 cm wzrostu oraz ~60kg wagi. Mój wiek to 18 lat. Jedyny problem odnośnie treningu to zapalenie stawów skokowych (orzeczenie chirurga i reumatologa) Leczenie to zażywanie leku „Olsen - 100 SR" oraz smarowanie maścią „Traumon". Wskazania chirurga [...]
[...] domu (brzuszki, pompki - niestety malo tego)...prosil bym o pomoc, moze jakas konkretna dieta (czytam ostatnio sporo sfd, juz wczesniej tu bylem, ale tak jako obserwator, malo sie wypowiadam) i jakis trening i spis przyrzadow do kupienia z taka orientacyjna cena...z gory dziekuje, pozdrawiam Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...
[...] 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Czy ten trening jest dobry dla początkującego bez świetnej kondycji ? I czy podczas takiego treningu obowiązkowa jest dieta ? A co z odżywkami ? Te ćwiczenia mam wykonywać 1 raz [...]
Witam :D Chciał bym żebyście mi ułożyli diete i trening na trzy dni . Wiek: 18 Wysokośc: 185cm Waga:85.3 kg Trening: 3x w tyg (ale nie konkretny) Bieganie: sobota 2 km Moje BMI 24,39 BMR 2053.51 Kalorie: 3542.3 Węglowodany: 55% 1948.27 kcal 487.07 gram Białko: 15%% 531.35 kcal 132.84 gram Tłuszcz: 30% 1062.69 kcal 118.08 gram. I tak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
