trening brzuch 6

[...] z rana poszedł spoko, suwnica na wielki plus, tak samo hipy. Jedynie denerwuj mnie te MCNPN… chciałbym zrobić go ze sztangą ale plecy bolą.. czuje niedosyt po prostu. Po treningu szama, sprzątanie mieszkania, zakupy i kima. Dzisiaj miałem wizytę u neurologa, dał mi skierowanie na rentgen i kolejne czekanie na szczęście już przywykłem do tych [...]

[...] 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 89.6 kg Cardio 35min https://www.youtube.com/watch?v=nkibTpNXvec Odczucia: Waga ładnie spadła o 1,5kg a siła na +, trening poszedł bardzo dobrze. Cały dzień na nogach i dopiero usiadłem na dupie. Jutro DNT bo od 6 do 19 poza domem MC - inne DT - 275 g B / 350 g W / 35g T Suplementacja : [...]

[...] x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC [...]

[...] 9x72kg+ 12x40kg 10x60kg 8x70kg 4x90kg 6x80kg+ 12x40kg 10x60kg 8x70kg 5x90kg 7x80kg+ Face PULL 12-15 x 6 Allahy 12-20 x 6 Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Cardio 25min Waga 94,5g Odczucia: Nogi nadal czuje i to mega mocno, ale chodzić daje radę xD Trening poszedł dobrze, specjalnie nie robiłem tricepsów, bo jutro lecę [...]

[...] jeszcze głębiej, myślę że to też będzie mój „bodziec „ do poprawienie nóg. A i dodałem dzisiaj jeszcze jedną serie na fronty, bo przed ostatnia była za lightowa, suwnica też ładnie poszła. Po treningu szama i na „smażalnie” usąłem na słońcu, ale sądzę że będzie dobrze xD Nogi nadal pulsują ,więc się cieszą. Jutro lecę plecy+tył barków + tricepsy

Nogi Przysiad klasyczny 8-6-4 W1 8x112 6x122kg 4x132kg W2 8x122kg 6x132kg 4x150kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 10x390kg Przysiad przedni 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg MC Sumo 8-6-4 W1 8x120kg 6x135kg 4x150kg W2 8x135kg 6x150kg 4x165kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 9x8 12x8 Przywodziciele na bramie 15x15kg 12x20kg [...]

[...] –pompki na poręczach r10 20kg/30kg/40kg/50kg 8x55kg 10x50kg 11x45kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 6x85kg 11x70kg 11x60kg Waga 89,5kg Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj też trening był po dwóch posiłkach B+W i kozak, dawno tak dobrze się nie czułem na treningu i ciężary no widać pierwsza linijka to ciężary z poprzedniego treningu xD Tak [...]

[...] 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x5 12x6x4serie 12x6x5 Ab wheel 10x 4 12x4 15/11/10/10 Kołyska 12x3 12x3 Waga 92,6kg Cardio 30min Odczucia: Słabo przespana noc ale trening kozak ! No kurde taki progres w podciąganiu ?! Ogółem musze pochwalić Przema że mimo moich problemów z plecami ułożył mi zaj**isty trening po każdym treningu mam [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x 10x 8x 8x130 8x110 Floor press 12-6 x4 Gilotyna na smith 10-12 x4 Krzyżowanie linek w opadzie tułowia 12x4 Uginanie sztangi stojąc 12-6 x4 + drop set Uginanie hantli siedząc z suplinacją 12-8 x 4 + drop set Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo 12x4 Uginanie linek na bramie 12-15 x 5 Waga 96,2kg [...]

[...] o 6 nie chciało mi się wstać, a przecież o 7 zaczynałem pracę. Pół dnia bez siły, zamulony i głodny, gdy wróciłem szama i kima, wstałem ale jakoś nie chciało mi się iść na trening. Pewnie przez to że, trochę odcinek lędźwiowy lewa strona mnie bolała, ale gdy się rozgrzałem itd. Do nic nie czułem, trening wyszedł dobrze, po nim jeszcze raz [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 11x33 14x23 12x35 11x30 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 7x27 10x22 5x29- 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 9x21- 14x15 13x21 15x15 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 11x40 7x30 9x20 [...]

czarny16 Plan ogólnie spoko ale: 1) wywal buterfly z klatki 2) dołóż coś na porstowniki grzbietu w treningu pleców 3) dodaj nogi do treningu andersp990 słabo tył barków brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów [...]

[...] 1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x 15-20 2. Unoszenie nóg 3x MAX 1. jak widac nogi nie sa tak przeciazone dobrze jak inne partie. otóż w obu poprzednich polrocznych treningach cwiczylem nogi. liczac na przyrosty w gornej czesci ciala na przekór nogi poszły najlepiej! niestety w ubiegle wakacje nasilił sie straszny ból w kolanach + [...]

[...] + 140g schabu + warzywka 4.4 kawalki chleba (ser,poledwica,pomidor) + serek homogenizowany 5.100g ryzu brazowego + 150 g watrobki 6.400 g kefiru + 80 g muesli TRENING luzny trening . tylko brzuch i troche aero + rozciaganie łacznie 35 min aero dobre 15 min rozciagania i masa roznych cwiczen na brzuch SUPLEMENTACJA rano:5g cm3 + 10g flexit drink [...]

tak jak mówiłam, będę się starać co trening podnościć oczko jeżeli chodzi o ciężary, na tą chwilę w większości ćwiczeń mi się to udaje :D masa idzie dosyć ładnie, siła wraz z nią, a za nią idzie nadzieja na udany jesienny start %-) Trening wczorajszy KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15-12-10-8 22,5 kg / 27,5 kg / kg 32,5 kg / 37,5 kg [...]

[...] czas. ZERO BANANÓW :( ) + eliminacja NABIAŁU, PSZENICY ( i tak jej nie jem.) akceptowalne: żyto oraz orkisz jeśli chodzi o pieczywo razowe. Śniadanie będące posiłkiem przed treningowym ma być białkowo tłuszczowe na bazie jajek. reszta posiłków ( 4) ma mieć BTW. ma mi gramy rozpisać. Węglowodany mają znaleźć się w kolacji, którą zjem 1-2h przed [...]

[...] 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps http://www.youtube.com/watch?v=Ux0wFjOV3E4&feature=youtu.be Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g [...]

[...] 2a. przysiad przedni 3x12 15/15/15 2b. przysiad bułgarski 3x12 4/4/4 3. podciąganie na gumie nachwytem gruba 2x8 cieńsza 2x6 4."jeżyki" na brzuch 3x15 15/20/20 Ogólnie treningi mi się podobają, można się zmęczyć i nie są tak rozwlekłe czasowo, więc zdążę robić je rano. Obciążenia są jeszcze takie testowe, bo nie jestem jeszcze pewna, na ile [...]

[...] 15,15,15. +Mocne rozciąganie całego ciała. -Nie progresowałem z ciężarem w klatce z powodu braku sił, bolącego łokcia i trzęsących się rąk. Dziś już było lepiej, na kolejnym treningu moge już zacząć dokładać powoli. -Barki dalej duży zapas sił. -Z francuzem jest u mnie dziwnie, w pierwszej serii bolał łokieć, w drugiej już nie, a technika raczej [...]

DZISIEJSZY TRENING:BARKI, TRICEPS, BRZUCH: - wycisk z przodu na smithcie - 50 x 15, 60 x 10, 70 x 8, 75 x 6 - wycisk hantli siedzac - 25 x 12, 27.5 x 12, 30 x 10 - unoszenia bokiem stojac - 3 x 15-10, w ostatniej podwójny dropset - unoszenia bokiem w opadzie - 3 x 15-10 - face pull - 3 x 12 - podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu, wolne [...]