[...] nadgarstków ze sztangielkami 1 seria Łydki- Wyskoki 1 seria Z góry dziekuje za wszelkie zastrzeżenia i poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: skończony trening dla poczatkujących Mawashiego,2 miesiace na siłowni,ostatnio proteo system Uprawiane inne sporty: aktualnie [...]
[...] gryczanej (zawierających dużo minerałów) są wystarczające. Poza tym nie odczuwam drżenia mięśni ani paznokcie mi nie "kwitną". Pomyślałem jednak, że wysoka intensywność treningu (ćwiczę praktycznie codziennie: pełnoprawny trening co drugi dzień, w dni "nietreningowe" na zmianę brzuch i łydki) sprawia, że może czas już na suplementację [...]
[...] robię sobie 2 razy dziennie 100 brzuszków + a6w ilość powtórzeń i serię np z 3 dnia a6w + 30 pompek. Efekty może minimalne. Dlatego chciałbym zapytać czy opłaca się taki trening? Jak go zmienić by było dobrze itd. Wzrost : 190cm Waga : 94kg Wiek : 20 lat jeszcze:P Jeżeli coś więcej wam do tego potrzeba piszcie :) Z góry dziękuję za [...]
Witam, moje pytanie brzmi: Czy można ćwiczyć planem FBW tak, że trening następuje dwa dni pod rząd np: A. Przysiady 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Wyciskanie leżąc 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Uginanie sztangi na biceps 3s +brzuch B. Martwy ciąg 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Podciąganie 4s Military press (wyciskanie żołnierskie) 3s [...]
Siemka. Piszę tu bo chcę się was doradzić. Chodzi mi oto jak mogę trenować w domu. Ja ćwiczę codziennie no może czasem jak mam dużo nauki to odpuszczę. Ale mój trening wygląda tak 100 pompek z seriami, 100 razy biceps (mam hantelek 10kg) w seriach po 30 i na końcu dziesięć, dawniej robiłem brzuszki a teraz nie, No i chciałbym się was doradzić czy [...]
[...] regeneracja mięśni - mogę przykladowo jednego dnia ćwiczyc klatke, a drugiego plecy? Rece przy obu mocno w końcu mocno pracują ale tak marnotrawić czas... Do tego ile wogole trening powinien trwać? Seria przykladowo na pompki 16, 21, 15, 15, 21 którą wyrabiam w pare minut i do tego co dwa dni, ma mi niby pomóc osiagnac dobry wyglad klaty? Skoro [...]
[...] trybu zycia, melanze itp... Jak przytyc? Jjem ile moge, staram sie jest zgodnie z dieta, 5 razy dziennie, przytylem 5 kilo. Chcial bym nie dlugo dorzucic cos do mojego treningu, jakies odzywki. Gainer na bank, bialko rowniez, a co Wy na kreatyne? Bedzie to dobry wybor? Nie chce sie napompowac jak szafa, chcial przym przytyc z 10-15 kilo i [...]
Witam! Jestem nowy na forum i ogólnie w temacie, proszę o wyrozumiałość. Zacząłem chodzić na siłkę i chcę zacząć jakiś ukierunkowany trening. Mam do dyspozycji 2 dni (wt i pt) po ok. 2 godziny. Ma ktoś jakiś gotowy plan? Proszę mnie nie odsyłać do poradników, bo już dużo czytałem ale to za dużo jak dla mnie. Interesują mnie ćwiczenia na całe [...]
Cześć! Od początku roku ćwiczę głównie mięśnie ramion, barków, brzucha jak i klatki piersiowej, ale nie widzę żadnych efektów treningu. Od niedawna chodzę na siłownię, 2 razy w tygodniu, ewentualnie 1 raz plus drugi trening obwodowy w domu z hantlą (prawie to samo). Masa poszła z 74 do 78kg, ale widzę, że to głównie sam tłuszcz a nie mięśnie. Co [...]
[...] drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + brzuch abs II I nie wiem czy trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu. A moze inny trening bedzie lepszy? Prosze o wyrozumialosc i rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace [...]
Witam. Otóż zacząłem chodzić na siłownie, narazie rozgrzewkowo. Planuję ułożyć plan treningowy ale najpierw potrzebuję pomocy. Wiek 21 Waga 67 Wzrost 170 staż: tydzień Jestem bardzo szczupły chce nabrać mięśni i wyglądać jak człowiek. Ale borykam się ze sporym brzuszkiem. W klacie mam 96cm a w pasie 94cm. Jak pogodzić te dwie sprawy. Jak dobrać [...]
[...] sylwetki na lato a po wakacjach przejść na masę.Diety tak dokładnie nie posiadam(rano jem płatki+ jajka, do szkoły biore 8-10 z wędliną i sałata, obiad to zalezy, przed i po treningu ryz i jakies mieso, i na kolacje twarog i makaron) Podstawowe wymiary Wzrost: 176cm Waga: 72kg Klatka: 104cm Biceps: 38cm Brzuch: 78cm Udo: 65cm Trening: Push [...]
[...] ok 1.5 roku. Dietę na masę stosuję od 2 miesięcy ale wcześniej starałem się dostarczać sporo białka i węgli. Zanim będę kontynuował dietę chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest ok: Wtorek Klatka + brzuch 4 x wyciskanie na wyciągu skos - 4 x wyciskanie hantli skos + 4 x rozpiętki handle (zasami zamieniam na bramę) Serie: 12,10,8 Brzuszki [...]
[...] o opinie kogoś bezstronnego kto się na tym zna .powiedział żebym robił 10 ćwiczeń 3serie po 12 powt na wszytskie partie mięśniowe jednego dnia. 3 razy w tygodniu. A tamten trening za jakiś rok. I stąd moje pytanie- co powinienem zrobić? mam do dyspozycji 3-4 dni w tygodniu Zaznaczę że chce wyrzeźbić klatkę plecy i bicepsy.(no i brzuszki ale co [...]
Witam, wracam do tego wspaniałego sportu po dłuższej przerwie, trochę rzeczy się zapomniało więc wole zapytać. Czy FBW które ułożyłem jest poprawne? Trening 3x w tyg. 2 zestawy w kolejności 1tydz. A, 2tydz. B, 3tydz. A, 4tydz. B Zestaw A: Nogi: Przysiad 3s 12/10/10 Plecy: Ściąganie linki wyciągu 3s 12/10/10 ( nie daje rady się podciągać) [...]
[...] chodzi mi o to, że mam wrażenie że mój brzuch jest zbyt bardzo wysunięty do przodu. Ani brzucha, ani klaty rozbudowanej nie mam nie wiadomo jak (jedyne co robię to trening domowy, pompki, podciągnięcia, przysiady, brzuszki...), ale nie wydaje mi się żeby to było przyczyną. Dodam zdjęcia i dodam na marginesie, że mam jedynie 16 lat. jak [...]
Witam od 2 tyg chodze na siłownie aby "przygotować" mięśnie do większego wysiłku (tak mi doradzono na siłowni) Proszę pomóżcie rozpiszcie mi trening 3 dniowy na "siłę" Mężczyzna wiek 18 lat wzrost 180cm waga 78-80kg zależy od wagi... biceps 35cm klata 108cm przedramie 32cm brzuch niestety 92cm w pasie 86cm od tygodnia biore "dominator" taka z [...]
Witam wszystkich sportowcow . Prosilbym o rade dopasowania treningu i diety :) 1) chcialbym wstawic zdjecie ale na tym telefonie nie da sie :\ 2) 20 3) 180cm . 83kg 4) pare miesiecy tzn . Cwiczylem z pol roku potem rok przerwy i teraz od 2-3 miechow lece dalej z hantlami :p 5) chcialbym stracic brzuch bo od zawsze mialem z nim problemy . [...]
Przez 8 miesięcy cwiczylam klasycznym splitem. Po przerwie z powodu problemów zdrowotnych chciałabym zamienić mój trening na fbw. 2 dni w tyg chciałabym robić zestaw A i B, a w 3 dzień ćwiczenia głównie z masą własnego ciała, trochę crossfitu. Co myślicie o tym? To dobre rozwiązanie? Priorytetowa partia to pośladki, ale zależy mi na ogólnym [...]
WIEK: 47 2. WAGA:78 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:14 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacznie się 5 rok 6. DIETA: .. brzuch trzymam kilka miesięcy.. umiem ewentualnie trzymać, obecnie bez kratki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Był sam enan, 12 tygodni.. i 14.. raz enan z rurą 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
