Witam wszystkich. Postanowiłem napisać własny dziennik treningowy. Mam na imię Miłosz, mieszkam w woj. Kujawsko - Pomorskim, jestem z rocznika 1995 i trenuje la już prawie 3 lata. Jestem w kategorii junior młodszy. Odżywki które obecnie biorę: Napalm, kreatyna, tribulon, glutamina, aminokwasy. Moje życiówki: 100m-11.26 200m-23,46 60m-7,13 Moje [...]
[...] kalorycznego: białka/węgle/tłuszcze na kg masy ciała przy poniższych parametrach: a więc moja dieta to 2000 kcal /dzień. Zaczynam ćwiczyć: Ćwicze: 3/4 razy w tygodniu - trening ACT dla początkujących. Aeroby: 3/4 razy w tygodniu odrazu po treningu przez 30 min. rowerek stacjonarny przy okienku. Z porad które już zebrałem będę wsuwal 4 [...]
Witam 1.WIEK: 22 2.WAGA: 82 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 39,5 KLATA: 105 ciezko samemu zmierzyc UDO: 59 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 2 -chyba z 5 lat temu pare strzalow omki -Miesiac temu prop 6 tyg 100mg c2d 8.TRENING: 4x tydz 9.CEL [...]
[...] na masie i poszło do przodu 6kg i teraz chce popracować nad jakość mięśni jak to najlepiej zrobic?? .zwykle robiłem tak ze kroiłem węgle do 3gr,a bielaka tez dawałem 3gr i trening robiłem niemal podobny jak na masse tylko zmieniałem ćwiczenia i ilosc powtórzenie i robilem krótsze przerwy do tego codziennie aroby i brzuch tym ze zawsze schodzilo [...]
[...] któa by w jakis sposób przyśpieszyła, czy dbała o moje mięśnie. Pozdrawiam Jesion :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 175 Cel treningowy : trening na rzeźbę Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] zamiar białko pić oraz owoce. Na obiad niskokaloryczne posiłki, i na kolacje tuna+białko. Czy jest możliwość zebyście drodzy forumowicze doradzili mi. Jak efektywnie spalić sam tłuszcz? oraz jaki trening będzie najbardziej efektywny? +/- mój brzuch http://www.estemedia.pl/rys/1242293130.jpg wiek 23 lata staż na siłowni : rok wzrost 175 waga 76
[...] 1000 razy) Mam 15 lat , 171cm wzrostu, 57 kg i nie ukrywam że zależy mi na urośnięciu jeszcze kilkunastu CM. Nie ćwicze na siłowni , jedynie w domu stosuje się do tego planu treningowego I dzień: klatka (pompki ) + triceps (pompki w podporze tyłem) II dzień: plecy (podciąganie na drążku) + barki (hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w górę) + [...]
[...] z brzucha?.Zaznacze ze trenowalem przez4-5lat koszykowke wiec mialem stycznosc z bieganiem zarowno na parkiecie jak i na bierzni lekkoatletycznej podczas obozow i czasem treningow podczas sezonu.Wiec bieganie ktore nie jest mi obce duzo nie pomoglo;/ CO proponujecie.????moze jakies odrzywki??moze jakas diete .??.moze jkais odpowiedni [...]
Generalnie taka sytuacja - wszyscy tu piszą o przerwach diecie regeneracji odpowiednich ćwiczeniach planach treningowych. Moj brat ładuje codziennie kilkaset pompek + hantle + pompki na obreczach + trening na brzuch( serie w dziesiątkach lecą ) bez zadnej diety czy harmonogramu i ma bardzo widoczny przyrost mięśni bez żadnych suplementów itp i to [...]
Witam, Chciałbym się zapytać czy ten plan nadaję się na przybranie masy. Dietę posiadam, zakupiłem przez online. Dziękuje Trening: Poniedziałek Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi leżąc: 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi 30: 3x12,10,8 Rozpiętki: 3x10 Wyciskanie hantli złączonych 3x12 Wyciskanie sztangielek: 3x10 Wyciskanie francuskie: 3x8 Pompki [...]
Witam, ułożyłem sobie trening i prosze o jego ocene. Celem jest redukcja, więc nie chce się zajeżdżać seriami. Dobrałem sam ćwiczenia. Ilość serii może wydawać się duża. Jeśli tak jest, to prosze o propozycje ile tych serii wykonywać. Dodam, ze chciałbym poprawić barki dlatego tyle ćwiczeń wybrałem. push klatka płaska 4s hantle na skosie 3s [...]
Witam. Uzupełniłem wpis w dzienniku i profil. Chodzę na siłownie 4 -5 x w tygodniu najpierw ćwiczę trening siłowy 3 ćwiczenia po 3 serie ( 2 partię mięśni ) a następnie ćwiczę interwały 15 min lub cardio 30 min bieżnia / trenażer eliptyczny Przed treningiem biorę kreatyne storm + 5g bcaa następnie 5-10 g bcaa ostrovit po cardio pon - klata [...]
Witam. Mam 30 lat,174 cm.wzrostu i 64 kg.wagi. Oto moj trening do oceny,prosze o komentarz. Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -lezac na lawce poziomej,wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4*8 -lezac na lawc,odchylanie ramon ze sztangielkami 4*10 TRICEPS: -siedzac,francuskie wyciskanie sztangielkami4*10 -stojac,uginanie i powrot rak na maszynie w waskim [...]
[...] drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. Mam na to 7 miesiecy. Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni biegania [...]
[...] drobną budowę i jestem ektomorfikiem. Trenuje tenis 3 razy w tygodniu i chodzę na wf-y co jeszcze bardziej pogarsza sprawę.Treningi silowe nie kolidują z aerobowymi. Mój trening na mase wyglada nastepująco: Śr. Plecy(14 serii), Tricepsy(9 serii) Pi. Bicepsy(9 serii), Barki(9 serii) Ni. Klatka(16 serii), Przedramie(9 serii) (na brzuch stosuje [...]
[...] o opinie kogoś bezstronnego kto się na tym zna .powiedział żebym robił 10 ćwiczeń 3serie po 12 powt na wszytskie partie mięśniowe jednego dnia. 3 razy w tygodniu. A tamten trening za jakiś rok. I stąd moje pytanie- co powinienem zrobić? mam do dyspozycji 3-4 dni w tygodniu. Zaznaczę że chce wyrzeźbić klatkę plecy i bicepsy.(no i brzuszki ale co [...]
prosze o ocena trening po 3 tygodniowej regeneracji suple storm.staz 2 lata Idzien biceps triceps sztanga uginanie4x8/wyciskanie sztangi wasko 4x8 hantelkami w siadzie 4x8/francuskie w lezeniu sztanga łamana 4x8 młotki 3x8/triceps w oparciu o ławke w opadzie w przod3x8 IIdzien plecy i tył barków podciaganie na drazku szeroko 4x max wiosłowanie [...]
[...] silowni taka na rece i postanowilem troche pocwiczyc w domu. Nie mam za bardzo czasu na cwiczenia poniewaz pracuje w dzien. Chcialbym poswiecic ok 2-3 godziny na tydzien na trening, ktory juz sam sobie ustalilem wczesniej. Dodam do tego, ze mam niskie cisnienie i fatalna kondycje(wszystko zaczelo sie od tego ze zaczalem brac bialko ok 2kg ale [...]
Witam, jestem tu nowy, prosze was o pomoc, ćwicze już regularnie pół roku , a jak narazie rezultaty są jakie są, mogło by być lepiej ale niema co narzekać, daje do oceny mój trening który mam zamiar stosować i chciałbym aby rozpatrzyli go specjaliści :) a więc wygląda to w ten sposób: PN- biceps ( 16 seri na ten mięsień i myśle że to niezadużo) [...]
Siema, od pol roku jade tym samym planem treningowym który wygląda następująco: poniedzialek: klata: płaska 12,10,8 skos ujemny 12,10,8 rozpietki 12,10,8 jade piramida co serie wiekszy cieżar nogi: suwnica 12,10,8 prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 maszyna do łydek 12,10,8 brzuch:abs 8minut Sroda: biceps modlitewnik 12,10,8 uginanie z supinacja [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
