trening brzuch 6

[...] +łączenie i odwodzenie *ht jednonóżna bosu *dead bug 6na str Dzień VI LEGS 03.11/10.11/17.11/24.11/03.12 1.HT 12-10-8-6-4 60-60-65-70-70 55-65-70-75-80 Plan na nast trening 60-70-75-80-80 2.Przysiad goblet 4x12 z gumą 12/16/16 12/16/20×10 w ost serii brzuch puszcza na dole. staram się robić powoli i każde zejście zaczynam od spięcia, a [...]

w sumie to zgadzam sie z ****iem , powinieneś najpierw zacząć od jakiejś obwodówki - tu na forum to najpopularniejsze jest ACT (jeśli czegoś nie pokręciłem) tzn. trening 3xna tydzień na taki trening składać sie powinny po jednym ćwiczeniu na każdą partie , każde ćwiczenie po ok 12-15 powt. na poziomie obc. ok 60% - serie to na początku jedna a [...]

I g****, nie zdałem Trening ze wczoraj: Trening nr 10 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 80/6 90/6 100/6 110/6 120/6 (ostatnio 115/6) 2.Dociskanie ze stojaków 125/3 135/3 145/3 (ostatnio 140/3) 3.Przysiady raw rozgrzewka 85/10 105/10 125/10 145/10 (ostatnio 140/10) FILM 4.Poręcze 12,5/6 22,5/6 32,5/6 (ostatnio 30/6) 5.Dzień dobry [...]

[...] a kiedy prostowałam pojawiał się ból z tyłu kolana. Smarowałam maścią przeciwzapalną (było też trochę ciepłe) i po jakimś czasie przeszło. Kiedy jednak ostatnio robiłam trening, podczas przysiadów, ból powrócił (nie taki jak tydzień wcześniej, ale jednak), więc na jednej serii przysiadów poprzestałam. Stąd też pytanie: czy jutro te przysiady [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 10. Plank 1m/1m + 20 minut aero Zrobiłam jeszcze dziś stary trening, gdyż nową rozpiskę dostałam później ;-) Co do samopoczucia: pamięć krótkotrwała to u mnie jakaś masakra. 5-produktowej listy zakupów nie mogę zapamiętać@-| Lekarz [...]

Tydzień 6 Środa 07.01. DT MISKA 1. Wafel ryżowy, jajca, pomidor. 2. i 3. Wafle ryżowe, indyk, warzywa. 4. Wafle ryżowe, indyk, orzeszki ziemne. trening 5. Wafle ryżowe, serek wiejski, olej lniany, warzywa + 8l wody, 1,25l herbaty z pokrzywy, 0,5 herbaty czarnej. TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - coś [...]

[...] -też tak myślę. Zrobię sobie fotki porównawcze, bo przez 6 tygodni będzie już coś można zauważyć. A na zdjęciach zawsze fajnie widać zmianę. czikita - zakładając, że co trening prawdopodobnie będzie jakiś progres w ciężarach, to myślę że z treningu na trening widzenie na końcu będzie coraz mniejsze %-) Póki co, to nogi słabe, tyłek [...]

18 listopada 2011 - piątek W sumie dobry trening, przyjemny. Była satysfakcja i pompka. Ciało już przypomniało sobie jak ma funkcjonować po przerwie :) 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 10 x 25kg - 15 x 25kg - 10 x 25kg (Wiem, że dziwnie, ale dajcie mi jeszcze jeden dwa treningi, żebym mógł zrobić tym ciężarem dwie pełne serie. Musze się [...]

Witam wiek: 26 staz treningowy: 2 lata cel: masa miesnowa wymiary: wzrost - 171cm waga - 80kg pas - 94cm klatka - 113cm bic - 40,5cm udo - 61cm lydka - 41cm Przykladowy jadlospis w dzien treningowy: 7:00 - kurczak + makaron 9:00 - (bialko) - trening - (BCAA + owoc) 12:00 - makaron + kurczak 14:30 - makrela wedzona + kromka razowca 17:00 - twarog + [...]

Oto mój plan treningowy na 6-8 tygodni. PN Plecy 1. MC - 4 serie x 8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 4x8 3. Yates Row: 3X10-8 Tył barków 1. Odwrotne rozpiętki: 3x15-12 Bicepsy 1. Uginanie sztanga prostą: 3x10-8 2. Uginanie młotkowe: 2x10 3. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku: 2x15/12-10 Śr Klatka: Trening 1 1. [...]

MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. [...]

[...] i Przedramie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami - 4/10 10 kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3/10 10 kg Brzuch 8.Brzuszki - 3x30 A więc krótki komentarz dotyczący treningu ;] 1.W martwym było cięzko jednak ćwiczenie wykonane poprawnie technicznie :-) 2.W szrugsach uchwyt nie był juz tak pewny jednak udało się wykonać to ćwiczenie ;) [...]

Trening 07.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg - 3/10 80 kg 2.Szrugsy - 3/10 80 kg Klatka 3.Wyciskanie na klatkę - 3/10 50 kg 4.Wyciskanie na klatkę ze skosem dodatnim - 2/10 45 kg 5.Rozpiętki ze skosem dodatnim - 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami - 4/10 10 kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3/10 10 kg [...]

Trening 20.12.2011 Nogi 1.Przysiad 3/10 75kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 2/10 10kg 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/10 15kg Brzuch 7.Brzuszki 3x30 Komentarz : 1.Przysiady szły cieżko szczególnie ostatnia [...]

Trening 21.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg 7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch [...]

A więc po świątecznej przerwie w treningu która była mi potrzebna do ponownej determinacji, dziś 1 trening :D Trening 2.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze [...]

Trening 5.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg 7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch [...]

Trening 18.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadBrzuch [...]

Trening 19.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 80kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 80kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x10 Kom: 1.W końcu 80 kg na serie :D:D:D:D:D.było ciezko ale technicznie powszło bardzo dobrze [...]

Trening 24.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 80kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 80kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 7.10 min rower stacjonarny Kom: 1.Przysiad ciężko poszedł,2h wf dziś i nogo z deka [...]