trening brzuch 6

Hej Dzisiaj krotko i przyjemnie, bo to powtorka treningu 75%. Trening: WL - 40kg/5 45kg/5 50kg/5 60kg/5 65kg/5 WW - 47.5kg/8 50kg/6,6,6 Porecze - 5kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 2.5kg/20,20,20 + twister - 35kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 15,15,15 Komentarze: WL - wszystkie serie z ~1sek przytrzymaniem na klatce, technicznie. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fef4203796f44bf828e343f9d950afd.png Trening A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 10/8 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia z wyskokiem (powolne opuszczenia) , 2x10, tempo 222, 30s 10/10 B2 Pompki tyłem 2x do upadku [...]

[...] że wymięknę, takie same obciążenia jak inni, trener mówił że mam robić łatwiejsze wersje ćwiczeń ale się zaparłam że nie będę słabsza i walczyłam do końca, na koniec treningu pot mi spływał strumieniami. Nie podałam się i to najważniejsze8-) Micha Ciąg dalszy dni wpada-wypada. Nie wiem co się dzieje, co bym nie zjadła to zaraz wymiotuje, [...]

19.03 poniedziałek Dzień 35 Trening w domu W planach była siłownia, ubrałam się, spakowałam i auto się zbuntowało :-( Poćwiczyłam w domu, wyszedł rewelacyjny trening 8-) W sumie to był w dwóch częściach, najpierw przed południem a reszta jak Maluch poszedł spać. Fajnie tak na dwa razy, można więcej zrobic %-) Poza tym góra odpoczeła przez dwa dni [...]

Rozpiska treningu z wczoraj. 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do [...]

Witam #######Dzień 4############ NatąpiŁy małe zmiany w treningu już od dziś Teraz to wygląda tak: Program treningowy . A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 ****************************************** A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg [...]

[...] Troche przez te 2 dni zaniedbuje TEST, bo nie mam po prostu czasu na wrzucenie jakiejs foty. Jutro na pewno troche ponadrabiam. *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 10) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s10.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej [...]

po treningu zayebisty był rozgrzewka-r. Trening MC 5x 41kg r. 5x 61kg r. 3x 71kg r. 5x 82kg 5x 95kg 12x 107kg ufff, strasznie męczące:< max na 12p:) 3 pewnie bym jakoś wymęczył jeszcze no ale tylko 12 mam robić na maxa:p masakrycznie męczące MP 5x 29kg r. 5x 35kg 5x 41kg 12x 46kg też ciężko:) bujało przy ostatnich seriach mną ale posżło, bez [...]

[...] oO Nadgarstki: 12. Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie po 15 powtórzeń, 13. Uginania nadgarstków nachwytem 2 serie po 15 powtórzeń. jedno z tych wybierz i na zmiane z treningiem A Jeszcze brzuch na koniec będzie PIĄTEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń ), Klatka: [...]

[...] rozumieją że czegoś nie zjesz.... Poszalałam więc za bardzo {{:-( Do tego pustki w lodówce :( Zostały jajka dla męża ale musiałam się nimi poratować i wczoraj i dziś. Dziś trening (choć lżejszy ze względu na naciągnięty mięsień). Chciałabym coś zmienić, bo poprzedni ciągnęłam 2 miesiące i mi się znudził. Co powiecie na poniższy zestaw? Mi się [...]

[...] MC 45kg/10 60kg/8 75kg/8 95kg/6 109kg/6,6,6,6 Drazek szeroko 8 8 8 szrugsy 65kg/ 12,12,12 Młotki 12kg/ 15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/20,15,15 7 serii na brzuch w tym 2 serie allachow, 3 serie unoszenia nog i 2 serie brzuszkow. Dzisiaj dobry trening mimo tego iz wciagu dnia do diety wpadl niespodziewanie komandos i wojak

EasyDoor dzięki :-) bziu };-) 2.06 niedziela Tydzien 3 (5), dzien 7 DNT Miska była policzona, ale wieczorem wpadł mały czit - gofry ;-)%-) Co ciekawe brzuch dzis rano wyglądał lepiej niz zwykle %-) 3.06 ponidzialek Tydzien 4 (6), dzien 1 TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 10,5kg /11,5kg /11,5kg /12,5kg [...]

Przez ostatnie dni mam trochę więcej na głowie i przez to mniej wolnego czasu.Dietę,trening i suple trzymam jak się należy ale żeby usiąść do kompa to już mam problem. Wczorajszy trenig: Plecy/Brzuch 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 1s-12p 2s-10p-5kg obciążenia 3s-7p-10kg obciążenia 4s-4p-20kg obciążenia+3p bez. 2.Ściąganie górnego drążka [...]

Przypinke 77/78kg byłoby dobrze,ale wyjdzie w praniu. Smokealot jakbym zrobił przypinke z Rughlem to przecież byłyby śmiech na sali hehe. Wodyn bark dużo lepiej,tydzień temu trening barków zaskoczył mnie bardzo pozytywnie.Dzisiaj zobaczymy jak będzie. Łapki póki co ok.nie cofają się w rozwoju Zdecydowałem się na SuperPuma 250 Gaspariego,jako [...]

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !! zaległy trening.. jednego przed świętami też tu nie wrzuciłem.. --- 29.12 --- -SWING oburącz 20x -WINDMILL 3x5/str -CLEAN & MILITARY PRESS 1,2,3,4,5,6,7,8/str -CLEAN & PUSH PRESS 1,2,3,4,5,6,7,8/str (tutaj jeszcze miała być taka drabinka CLEAN & JERK, ale bym się zajechał, a to miał być poświąteczny trening [...]

Hej :-) Jestem w końcu :-D Piątkowy trening odbył się na siłowni F1 w Opolu - zrobiłam tam trening nóg. Ogólnie nie jestem z tego treningu jakoś bardzo zadowolona, może dlatego, że nie mogłam zrobić obwodów, przysiady oczywiście na smith'ie bo nie ma stojaków na sztangę, hantle daleko od smith'a więc zanim bym doszła, to ktoś by zabrał, maszyny [...]

02.01.2014 DT czwartek Waga rano na czczo 79,5kg Trening wieczorny o 20,00 z braku czasu rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g [...]

W koncu mam czas uzupelnic wypiski :) 8.11 czwartek dzien 8 TRENING Dzień 1: Klatka i plecy 5x5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2010 22kg /27kg /29,5kg /32kg /34,5kg 20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 6020 2x3,5kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5kg /2x5kg 2x3,5kg /2x4kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5kg 2A. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 20 / 20 / 20 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +20min aerobów dzisiaj trochę zmieniony trening, we wtorek mam wizytę u fizjo i nie chciałem mocno przeciążać tej klatki wyciskaniem leżąc, dałem w pierwszej kolejności skos hantlami i również weszło bdb, [...]

[...] 15x165kg / 15x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 25x100kg / 20x125kg / 15x150kg 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu wczorajszy trening po reefedzie - chyba pierwszy raz stwierdziłem, że nawet dobrze to wygląda :-D ogólnie trening bardzo udany, przy pracy [...]