trening brzuch 6

Etralka, ja spadałam z piłki jak próbowałam skośne brzuchy robić.;-) TRENING 1. przysiad 4x 8-10 34kg/10 36kg/8 36kg/8 38kg/6 2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na nogę 21kg/8 21kg/8 21kg/7 3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na noge 22kg/8 26kg/8 30kg/7 4. TGU 3x 5 na rekę 5kg/5/5/5- zrobiłam ale nie lubię:-{ 5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch brzuszki [...]

[...] x 12 / 33,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 48,5 kg x 8 / 43,5kg x 10 8) Unoszenie nóg: 30/30/25 9) Kółko: 30/30/30 10) Plank: 20kg x 3 Dzisiaj pompa była piękna, a trening barków jeden z lepszych w tym roku. :-)) W niektórych ćwiczeniach ciężaru brakuje na stosie i podwieszam sztangielki. |-) Jesień zapowiada się ciekawie. :-)) [...]

[...] Ogólnie sprzęt jest bardzo stary, a niektóre rzeczy to samoróbka. Niby 2 ćwiczenia rozpoznawcze na klatkę, a odczucie przy wyciskaniu całkowicie nowe. Kwestia kilku treningów i powinienem się przyzwyczaić. Na razie niczego nie dokupuje, bo liczę, że w sobotę 24.10.2020, wrócimy na siłownię, jutro Federacja Fitness ma dostać odp. [...]

[...] 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 28,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 43,5kg x 10 8) Unoszenie nóg: 32/32/32/32 9) Kółko: 32/32/32 10) Plank: 20kg x 5 + Intensywne kardio: 42,3km Nie czułem się dziś na siłach, ale jak się rozkręciłem, to już poszło z górki. Forma coraz lepsza, progres z treningu na trening fajnie idzie. :-)

[...] x 2 / 100kg x 14 6) Łydki suwnica: 250kg x 22 / 290kg x 22 / 330kg x 22 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 1godz 23min Dobry trening, dobra pompa. :-)) Zamiast spinningówki, był rower, a w czasie jazdy naszła mnie chęć na pełen dystans 42,3km, no i pokonałem go 3min szybciej. %-) Nie spodziewałem [...]

[...] kg 4 serie po 5 powtórzeń z 8,5 kg Dodatkowo porobiłem trochę pompek z 300 i przysiady większość z ciężarem takim jak przy podciąganiu. Brzuch tez poruszałem :P Jutro po podciągam się bez obciążenia, dowale pompki, przysiady i skatuje brzuch. Opiszę także wieczorem jak wyglądał mój trening. Zmieniony przez - Varus w dniu 2014-06-02 22:49:55

Chcę wystartować z drugim cyklem, pomyslałem nad : test enan + wino , cel to masa - chyba że zaproponujecie coś innego ? Mogłby mi ktoś rozpisać ewentualnie taki cykl ile powinien on trwać i jakie dawki? Będę wdzięczny! Badania widoczne na zdjęciu. - coś mało widoczne więc dodam zdjęcie tutaj : LINK Ankieta : 1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. [...]

Trening nie jest zly. Przynajmniej nie jest przeladowany jak wiekszosc na forum ostatnio. Ja bym troche rzeczy jednak pozmienial, mienowicie: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie [...]

AL tobie trochę inny trening zapodamy bo masz konkretne potrzeby, Bardzo dużej pracy w tej chwili wymagają nogi i do odwołania lecisz tak: Bardzo cię proszę byś przed treningiem każdym zrobiła na pewno z filmików z posta dla połamańców ćwiczenia na barki shoulders mob, pierwsza część te wszystkie rozruchy łopatek, i zwisy na drążku a później [...]

Dziekuje Saida za sugestie :)...już mam na oku komplet ciężarków 20kg w Decathlonie- mam nadzieję, że będą też pasować na gryf@-) DZIEŃ 32 DT Trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 20/20/20/20 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(6,5kg) x 20/20/20/20 3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/20/20 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x [...]

[...] węgle 1 szejk 2 chleb żytni pqprykarz, tuńczyk warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego Trening Klata Wyciskanie szeroko smith płaska 4x20-6 Wyciskanie smith skos dodatni [...]

[...] Żurawie 3xmax Siady Smith progresja 3x10-5 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wykroki 3x12-8 Wyprosty maszyna 4x15-12 Brzuch O dziwo siłowo dalej jak na szczycie masy więc jest dobrze. Jeszcze jeden trening dwujek i powtórka czwórek i potem nogi odpoczynek Aktualnie aeoroby 7x60 Dzień treningowy 3800kcal w 442 t 25 b 425 Dzień wolny 2880 w 120 t 80 b 420

05-08-2014 DZIEŃ 84 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 11/10/10 3. Plank bokiem na piłce 6/4/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce +Trening na uda Brzuch ok. A uda robi się coraz gorzej więcej powtórzeń... dupa i nogi bolą [...]

13.06.2013/14.06.2013 DZIEŃ 29/30 Dzisiaj całkowicie wolne od treningu , al wczoraj trening nog z ktorego mam film z siadow. Dieta z dnia wczorajszego DIETA 1.60g muesli + 400g jogurtu naturalnego 2.100g ryzu brazowego + 120 g wolowiny 3.60g platkow owsianych + serek wiejski + akkao 4.2 bulki owsiane + poledwica + 300 g jogurtu owocowego 5.100g [...]

Trening ogolnie nie jest zły, rozklad dni i partii mięsniowych standardowy. Pare bledow mozna by sie bylo doszukac, jak chociazby wg mnie robienie brzuch po treningu plecow - dolny odcienk kregoslupa jest wtedy juz mocno przeciążony więc na pewno mu to nie służy...co do diety ogolnie podobnie jak trening - moze byc...posilek 6 i 7 polaczyłbym [...]

[...] 30min w tym 10min odjąć po do klopa mi się zachciało . Przerwy pomiędzy ćwiczeniami od 30sekund do 50max Powoli widać że siła rośnie, szczególnie zauważyłem to w dzisiejszym treningu. Z Diety dziś odpad mi jeden posiłek , więc nadrobiłem go chyba gainerem.Zauważyłem że pije mało wody , więc się będę bardziej z tym pilnował.Suple na dziś to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Na treningu nóg spotkałem się z Jackiem Momotem, który uraczył mnie fajnymi radami, mam nadzieję że się jeszcze spotkamy :) Poranny trening: Barki + biceps - Push press 5x5 70kg - Wyciskanie hantli siedząc 4x20-15-12-12 - Unoszenie hantli bokiem 4x100-15-12-12 - Seria łączona - Unoszenie [...]

Kolejny dzień trening na czczo - drugi dzień 4h snu, uczelnia i egzaminy rozwalają mi zawsze mój schemat dnia w weekendy :/ Ale jak dobrze pójdzie i pozdawałam to jeszcze przyszły weekend i koniec. Tzn czas się brać za prace licencjacką i praktyki :/ ktoś jakieś znajomości w szpitalu? %-) Ekspresowy trening Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki w [...]

Wczoraj nie miałem czasu napisac dlatego wklejam post za wczoraj i dziś. Wczorajszy trening: -podciąganie nachwyt 4s 6+5negatywów, 5+6, 3+7, 3+7 -przysiad 5x12 45kg -wykroki 2x24 34,5kg -wyciskanie na płasko 4x12 34,5-34,5-34,5-32 -wyciskanie hantli na skosie 2x12 8,25kg na ręke -wiosłowanie podchytem 3x12 30kg - arnoldki 3x15 8,25 -SS: uginanie [...]

Czemu tak 'upodobales' sobie liczbe 14 powtorzen ? Ogolnie trening nie jest zly, jesli chodzi o rozklad partii i cwiczen. przyczepic sie mozna do liczby serii i powtorzen. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na skośnej 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw [...]