[...] 4x10 4x10*60kg Wspięcia stojąc 3x20 160kg Wspięcia siedząc 3x20 80kg Brzuch rozsądnie i przedramiona na dobitkę. Ogień z dvpy 3 razy blisko wymiotowania. Jak Hubert złoży trening na nogi to nie ma chvja . Ciężary git, nogi zrobiłem w godzinę, potem pobawiłem się przedramionami i brzuszkiem bo nie robiłem w tym tyg. Daje mi się we znaki niska [...]
[...] Unoszenie hantli na bok 12*1.5\12*7.5\10*7.5 Podciąganie podchwyt 6\3+3 negatywne uginanie francuskie 12*8\12*20\10*22 Brzuch Uwagi: Trochę dziś pokombinowany trening przez ten uraz, następny też chyba będzie trochę kombinowany a w środę planuje wrócić do normalnych planów. I tak dobrze że ta stopa praktycznie nie odczuwalna była, [...]
[...] leżąc + skręty tuowia leżąc z talerzem 5kg w rękach 2*15-25 Uwagi: Zaczynam się zastanawiać czy 1 seria docelowa to ma sens. Więcej rozgrzewania i rozstawiania sprzętu niż treningu. Rwanie robione pierwszy raz w życiu więc nie było sensu szaleć, filmik poleci do oceny High pullsy stoją w miejscu Tylnie ładnie ale liczyłem na więcej Wiosło [...]
25 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 2. Podciąganie sztangi do szyji 45kg x 12 47,5kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x [...]
[...] lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie wliczam w trening) Klatka,Triceps Plecy,Biceps Nogi,Barki 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Dzięki, dzięki trening dobry chociaz ja bym sie pokusił zrobic w plecach w obu planach tak: MC 2s, wiosłowanie 2s myślę że to już będzie za mały bodziec jak dla mnie I rób w takie kolejnosci: nogi plecy klata barki tric bic brzuch a można wiedzieć dlaczego tak? przy barkach i klatce męczy się również triceps więc umieszczenie go zaraz po tych [...]
[...] 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą) -daj np. 5s ale w każdej zamiast 8 powt. niech będzie wykonane 6, a na kolejnych treningach staraj sie dokładać po jednym dla ostatniej serii- tak po kilku będzie możliwe wykonac w każdej serii po 7, a gdyby się np. udawąlo dodać w dwóch seriach na każdym [...]
kasia933 - tak jak BzykuDG mówi. Ćwiczenia siłowe są ważniejsze od aerobowych. Trening raz w tygodniu nie daje nic trening dwa razy podtrzymuje twoją sprawność fizyczną na aktualnym poziomie a dopiero trening trzy razy w tygodniu daje efekty. Jeśli mięsień rośnie poprzez ćwiczenia anaerobowe momentalnie spala tłuszcz. na chłopski rozum więcej [...]
No i z samego rana nadrabiamy wypiskowe zaległości Najpierw czwartkowy trening: - wyciskanie leżąc 40/10, 55/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 120/3, 135/3x3 - biceps 40/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 45/5x5 - pompki na poręczach 5x8p W WL mam 55%CM i tu się już obciążenie nie zmieni.MC niezbyt ciężko - 80%CM. Przy pierwszym [...]
W związku z awarią samochodu i przymusowym odstawieniem go do warsztatu czwartkowy trening zmuszony byłem zrobić wczoraj: - MC 40/10, 60/8, 80/6, 95/5x5 - barki 20/10, 30/8, 40/6, 50/4, 67.5/3x3 - podciągnie na drążku 5x5 - brzuch(spięcia na maszynie) 3x10 Bardzo byłem ciekaw jak tam moje biodro się zachowa podczas ciągów.Na szczęście zero bólu [...]
[...] Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez Pana właśnie dzięki temu tematowi na forum. Płeć: M Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 187 Cel treningowy: rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Never Give Up: Trening typu FBW w przypadku początkujących doskonale spełnia swoja funkcję, także z całym przekonaniem można polecić go osobie zaczynającej treningi na siłowni, nawet tak do 6-8 miesięcy od rozpoczęcia regularnego wysiłku. Brzuch ćwicz nie częściej jak co drugi dzień, choć na poczatku 2 treningi w tygodniu w zupełności Ci [...]
[...] nie znaczy, że należy je lekceważyć. Wizyta u innego rehabilitanta to konieczność. Nie zgadzam się z tym, że nie da się tego rehabilitować, szczególnie w Twoim wieku. Jeśli trening chcesz ukierunkować na pracę nad definicją, to znacznie zwiększy skutek działń rehabilitacyjnych bez konieczności zaniechania ćwiczeń nad sylwetką. Z zakazem jazdy [...]
Witam , pisze w sprawie zmiany treningu . Trening chciałbym aby był ukierunkowany rzeżbie . Mój terażniejszy trening wygląda następująco : dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
Trening 9 10.11.2009 Martwy ciag 20 x 8 70 x 8 110 x 8 140 x 8 160 x 8 180 x 8 2 serie 190 x 6 210 x 1 Przysiady sumo 70 x 8 120 x 8 6 serii Podciaganie Brzuch Wrazenia z treningu Pierwszy od dawna trening z dupy. Moc byla(psychicznie) ale cos sie slabo czulem(fizycznie). Malo spieo osatnio chyba mnie bezsennosc dopada no i nawet jakbym mogl [...]
[...] G: 18, 18, 18, 18, 14, 10. H: 6 x 7. K2 punkt oparcia dłoni 90 cm: 3 x 18. Rozciąganie ćwiczenia: 11-20. Dziś zmierzyłem obwody, widać ze trochę spuchłem, mimo ze na tych treningach miałem słabo pompę. 7 październik -----> dziś 28 październik Waga: 75 kg -----> 74 kg Szyja: 39 cm -----> [...]