trening brzuch 6

[...] i kucać@-) We wtorek juz tak nie czułam tyłka i nóg,za to ciężkość w całym ciele. Uznałam wiec ,ze jeszcze trzeba odpoczywać/-)_ Ale dziś juz nie mogłam wytrzymać i zrobiłam trening na siłowni...No! 4 DT ,tydzień drugi KLATKA/BICEPS/BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/25kg 32kg/32kg/32kg/27kg- niestety suwnica ,bo [...]

Trening i dieta 16.01.2012 Dzisiejszy dzień minął bardzo pozytywnie. Kiedy się obudziłem śniegu było po kostki a więc poranny trening miałem zagwarantowany :) Rano standardowo zrobiłem brzuch i rozciąganie. Trening: 1.Zarzut z ud 8 x 50kg 7 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg 3 x 90kg W porównaniu do poprzedniego tygodnia miałem zdecydowanie więcej siły. [...]

CZWARTEK-WEEKEND Jest chwila czasu, by napisać. Teraz miodobranie, więc w każdej wolnej chwili z treningów, pomagam tam, czy gotuje. Treningi bardzo fajnie, waga około 90 kg, trochę za dużo, ale też troszkę wody trzymam. W sobotę ustawka, która organizował Banan ( Kuba ). Nie było, tyle osób co rok temu, ale czas bardzo szybko zleciał. [...]

[...] Przysiad przedni wąsko 6x90kg http://www.youtube.com/watch?v=PKFuaW9q7hw Jutro chyba z łóżka nie wstane %-) SQ z lekkim zapasem, fronty z nieco większym :-P Siadałem już chyba najgłebiej jak jestem w stanie %-) Po superserii nogi już ostro bolały, a po up and down to wogóle był kosmos }:-( Fajny trening ogólnie ;-)

Tak, ręce do środka. Antos tak zachwalał że muszę wypróbować %-) Poniedziałek: Plecy + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12 [...]

[...] Superseria http://www.youtube.com/watch?v=tvhTAItFI8M&feature=youtu.be Drążek cienizna... Bardziej czułem bicepsy niż plecy. Na nastyępnym treningu wszystkie serie tylko po 2kg, bo takie szarpanie nie ma sensu. W inverted row z ciekawości zmieniłem chwyt. Było ciężej, ale i słabiej czułem plecy niż ostatnio, [...]

[...] / 10x36 7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max +aero 30 min +aero 35 min +aero 35 min Front squat 6x123kg http://www.youtube.com/watch?v=n5ssMv5csx8&feature=youtu.be Udany trening. We frontach zapas jeszcze jest, ale lekko nie było :-P Przy superserii w końcu ukazały mi się żyły na nogach }:-( W MCNPN te podkładki pod palce jednak sporo dają, [...]

[...] dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 --------------------- 30x16 / 30x16 / 30x16 30x18 / 30x18 / 30x18 30x20 / 30x20 / 30x20 +aero 15 min Tak mi się nie chciało iść na trening bo myślałem że ostra lipa będzie, a całkiem dobrze poszło %-) Tyle tylko że jakoś zmęczyłem się bardziej, ale jakiś tam progres nawet jest %-) Nie chciało mi się [...]

[...] a waga jak przed redukcja 55kg , cm bez zmian Trener dal wytyczne miski. 150g wegli w DT, 100g wegli w DNT, tluszcze zostawic wysoko- ja tak lubie-bialko bz W DT wegle okolotreningowo plus ostatni posilek W DNT wegle na noc ewentualnie 2 ostatnie posilki W zwiazku z tym korzystajac z if kalkulatora wyliczylam DT B 25.4% W 31.6% T 43% czyli B121 [...]

Napisałam notkę i nie wysłałam To tylko trening dzisiaj 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 27,5x5/3+2/4+1/2+3 25x10/27,5x5px3 25x10x3 25x10/×10/×9/×8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 R20x10p/25x12x12x(7+2) R20x12p/25x10x10 2. Wyciskanie mały skos 4x15 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos 5×15/15/15 [...]

piątek, 28 maja 2010 Micha: I posiłek - 6:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka Fit Effect trening 1 (+ jabłko i 5,5g BCAA i czitersko wafelek ) II posiłek - 15:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, cynamon, kalarepka -> Fit Effect trening 2 III posiłek - 20:00 40g białka czeko-kokos + 200ml mleka -> Fit [...]

Dzisiejszy trening z rana (trenuję bardzo wcześnie, zaraz po 4 godzinie żeby spokojnie sobie trening przerobić zanim dzieciaki się pobudzą). DZIEŃ POMPEK CZĘŚĆ GŁÓWNA: Pompki Drabiny: 5x I-II: (3,6,9,12,15), III-IV: (2,4,6,8,10), V: (5,10,12,14,15). Razem 206 powtórzeń w czasie 32 minut. Superserie: 5x 7x Pompki krzyżowe (crucifix push-ups) 10x [...]

Trening z dzisiejszego poranka (kilka minut po 4 zacząłem, skończyłem po 5) ROZGRZEWKA Przysiady ze stopami złączonymi 1x5 Przysiady na jednej nodze - zmiana nóg w dolnej pozycji - powstanie drugą nogą 1x2 CZĘŚĆ GŁÓWNA Super seria 8 serii po: Pistolety 10 9 9 8 8 8 7 7 Wspięcia na palce obunóż 30 40 45 50 55 40 40 40 BRZUCH Super seria 5 serii [...]

    2014-01-21 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 23       po wczorajszym treningu lekka obolałość, organizm już w miarę dostosował się do tak ostrego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE jakoś dziwnie skaczą ostatnio odczyty z Tanity - brak stabilizacji w diecie    Waga             95,4            Waga tłuszczu             17,4         [...]

[...] sie ogarnac. Zona miala pate spraw do zalatwienia a corka po zrobieniu lekcji poszla troche przed TV. Jedzenie bylo po czesci gotowe wiec postanowilem chwile polezec przed treningiem zeby nabrac sil. Po przebudzeniu wjechal pezedtreningowy posilek, rozrobilem BCAA i sie spakowalem i powoli uderzylem na silke. Bylem ciezki i ospaly i wiedzialem [...]

[...] jako potrningowy przelozony chudym serkiem i odrobina miodu, do tego gesta polewa z bialka AN biala czekolada. /SFD/2017/9/20/ca084cedeb4149b999d363525c88b9d8.jpg Przed treningiem wjechal standard ostatnich dni czyli 75gr makaronu do woka, 300gr kury, duza cebula, troche papryki i brokula. /SFD/2017/9/20/10dce730515d4b00bfb6baf117cee6b6.jpg [...]

[...] Czwartek Ledwo wstalem ale jakos machnalem 40min cardio ale szlo jak krew z nosa %-) Potem grzebanina w kuchni ktora dluzyla sie jak cholera. Wkoncu wybralem sie na trening ale wczesniej do lidla po pepsi max bo bez tego chyba bym nie dal rady. Biceps 1) Scott curla na maszynie x 6 25-12 2) Uginania z lamana sztanga (ile gryf warzy nie [...]

Witam. 1. Ile masz lat?:23 2. Co trenujesz aktualnie?:siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?:poniedziałek, piątek + sobota mecz(raz na 2 tygodnie) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:105kg (pełny przysiad, 5 powtórzeń) b) martwym ciagu?:100kg (dynamicznie, 5 powtórzeń) c) podrzucie/rwaniu?:55kg(5x) 5. Czy [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/6/f68dbba2d6a74fd2a69d108a3899d773.jpg dzien dosc ciezki, bo na dzien dobry po nocce 60min cardio, pozniej o 16 trening na szczescie tylko ramiona i pozniej interwaly. pewnie jakby dzisiaj wpadly nogi lub plecy to bym rano nie szalal z aerobami:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

[...] sztangą rampa 6 3.Rack Pull 4x6 4.Sciaganie wyciag dolny szeroko nautralnie 4x12 5.Szrugsy 4x8+DS 6.Kajak 3x max 7.Wznosy boczne 3x 12 +brzuch +interwaly 20min Suple przed treningowo Kumite+joha 15mg w trakcie bcaa inne d3, magnez, potas, ghg day, hgh nigdy, czosnek trening na czczo, Kumite+joha sprawdza sie idealnie, mega pobudzenie, mega [...]