trening brzuch 6

[...] spiecia zejscie: walka z cieniem z obciazeniem 5 min worek obejscia z pojedynczymi, obejscia z seriami 5 min kopniecia na roznych plaszczyznach 5 min full kont. zalezy ile zostanie sil trening b. dlugi ale juz mniej meczacy dlatego zejscie intensywne konic cz. 2 czesc 3 jak atwo sie domyslic bedzie to klatka triceps czworoglowe lydki brzuch

Więc.. Jedyna podpowiedz, jaką dostałem to "trening jest zbyt intensywny" więc wystarczy zmienić ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 [...]

[...] mną powiedziała słusznie "daj spokój, niech się wygada i pójdzie do domu" . smutne to, że takich rzeczy uczą na kursie dla fitnessek, więc nie ma co się potem dziwic, że po treningu wpyrdzielają jogurcik, a od odżywki im mięśnie same rosną... {{:-( potem poszłam na trening: 10min rozgrzewka wiosła 1. przysiad z piłką przy ścianie 3x15 z kettlem [...]

DT 2h fitnessów suple: omega, cynamon napoje: 0,7l wody, 3 kawy z mlekiem, dzbanek herbaty (zielona, melisa, pokrzywa) miska czysta Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x 6kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 11x12kg (7+4) R 15x6kg/ S1 [...]

[...] x3, może herbata jeśli nie będę pływać sama w sobie :-) warzywa: kiszony ogórek, pomidor, kapusta pekińska, papryka suple: omega3 x3, magnez x2, cynamon Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-06 Trening dzisiaj nie był spektakularny, raczej lekki obciążeniowo, ale i tak dla mnie dość [...]

23.08 poniedziałek linka z rowerka po 10min poszła i trening moglem wsadzić do kosza, Byłem za free na meczu Polska-Bułgaria wiec se odkułem kiepski trening DIETA;; 1. owsiane 80gram, jajecznica z 4jajek, morele 40gram, orzechy włoskie 10gram 2. pierś z indyka 250g, kasza 100g 3. jogurt naturalny 130gram, odzywka białkowa 25gram, owoce mrożone [...]

[...] 4. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - Pierwsze dwie serie ciężkawo ale to tak bo trochę mi się nie chciało, później wróciły chęci i fajnie poszło. C B - delikatnie zmniejszyłem bo tamto już [...]

[...] seria, dlatego dla lepszego mind-muscle zostawie poprzedni ciężar. bo nie to jest tu najwazniejsze Wspięcia - nie zrobiłem bo na 4 umówiłem się na kosza a było już za 5 Z treningu jestem bardzo zadowolony. Moc była, motywaja również. Po siłowni koszykówka 1:20h Trochę długo ale cóż... dobre aeroby z odrobiną interwałów po siłowni a przed [...]

TRENING - KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni RAMPA 8 8x 45/50/55/60/70 2A. Wyciskanie sztangi, skos ujemny RAMPA 8 8x 50/55/62,5/72,5 2B. Power rozpięki, skos ujemny RAMPA 10 10x 9/10/11/13 3A. Wyciskanie hantli, poziom 3x8 8x 25/30/30 3B. Rozpiętki, skos dodatni 3x8 8x 8/8/8 3C. Pompki na ziemi 3x max 4. Allachy, RAMPA 15 15x [...]

Dzień 13 (21.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Makaron pełnoziarnisty - 90g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 [...]

twarog z bialkiem O3 i czosnek i dobranoc jutro konkretny trening ========================================================================================= Dzisiejszy trening 18.09.2006 KLATA wycisk hantli na skosie 30kg x 10 35kg x 6 30kg x 8 30kg x 7 wycisk na smithcie skos w gore 80kg x 10 90kg x 6 80kg x 8 80kg x 6 rozpietki w [...]

znalazlem na intetnecie taki o to trening. myslicie ze bd dobry? 4-dniowy Wstep-= to uklad ktory uwazam za najbardizje optymalny i najczesciej stosowany przez amatorow cyz zaawansowanych kulturystow, system 2-1-2-2 to najbardziej porzadany i stosowany, Mozna uklozyc partie naprawde optymalnie. Uklad- dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi [...]

[...] coś. Dieta: jak będzie za mało kcal to tłuszczy dodam. Suple: -o3 - 3 caps rano i 3 caps przed snem -magnez - 2 caps przed snem -jabłczan kreatyny 5g naczczo i 5g po treningu/po południu (10g ed.) -białeczko Trening : A Wycisk ława płaska 12/10/10/8/6 Wycisk ława skos (na zmianę dodatni z ujemnym co tydzień) 12/10/10 Wycisk na barki zza [...]

22/12/2014 DT Tydzień 6, dzień A Dzisiejszy trening miałam całkiem udany, ale niestety w niektórych ćwiczeniach jeśli chodzi o progres ciężaru będzie mi ciężko. W czachołamaczu zaczął po raz kolejny boleć mnie nadgarstek prawej ręki i nie dałam rady niżej opuszczać sztangi, ponieważ dźwigając w górę czułam ból. Następnym razem zmienię sztangę na [...]

Wtorek! 12h w pracy i wieczorny trening. BARKI + brzuch. 1. Podciaganie sztangindo brody szeroki uchwyt x4 2. Wznosy boczne stojąc x3 3. Wznosy boczne siedząc x3 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Wznosy przodem mlotkowo sztangielki x4 6. Odwodzenie ramion na bramie na tyl barkow x4 7. Kółko na brzuch x4 Środa! Kolejny dzien treningowy :-) PLECY [...]

[...] mi tutaj idzie - nie daję rady dołożyć kg ani zwiększyć liczn=by powtórzeń@-| 5 brzuch palił, nogi dostały znowu trzęsawki|-) 6. ze złotą gumą a i tak było ciężko Przed treningiem - marsz na siłwonię 13min, marsz na bieżni 10min Po treningu - 30min na bieżni na max nachyleniu, prędkość 4 - 5.3km/h + jak zawsze stretching Wieczorkiem: [...]

komentarz do treningu nr 21 1. mały progres w powtórzeniach - ciężko było 2. zastój - bardzo ciężko 3a progres 3b progres - V.seria to była masakra 4 progres - 10kg to męka dla moich nóg, walka była olbrzymia 5a-5c nogi, doopsko i brzuch mega zmęczone 6 słabiutko - nie daję rady Przed treningiem - 12min marsz na siłownię Po treningu - 30min na [...]

[...] hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03122ae14a534573a64e42c828dfb883.png TRENING NR 23 Z treningu jestem zadowolona! :-) Siła poszła lekko do góry widzę jak łapki mi się zmieniły, szczególnie przy wyciskaniu sztangielek piękny zarys mięśni (obym narcyzem nie [...]

Dziś dzień wolny od treningu siłowego. Ale z racji tego że żona miała 2 dni off jedzie dziś zrobić trening więc ja zrobię sobie cardio na siłowni :) a trening poniżej jest z wczoraj %-) 10.08.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x9 90x12 115x9 115x9 95x12 3. [...]

[...] TAK - kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: KAWA *************************************************************** --- Oto ankieta. Cięzkie cwiczenie na barki dałem w treningu A - Military Press. Oczywiście chodzi mi o postęp , a nie utrzymanie tego co jest, zresztą jest słabo, nie ma co ukrywać, do formy daleka droga. Chciałem aby każda [...]