Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]
[...] powinienem przejść na lekką redukcje czy dalej budować masę mięśniową, a może pozostać na 0 kalorycznym. Jestem dość mocno początkującym. Obecnie trenuje co drugi dzień, trening siłowy. Celuję w umięśnioną sylwetkę, dobrze zbudowaną 183 cm wzorstu 19lat 87cm w brzuchu 75.5-76kg aktywność w ciągu dnia mała, zwykle jestem przy komputerze, [...]
[...] hantelek bokiem 10=10=10=10 -unoszenie hantelek w opadzie 10=10=10 3.Kaptury ( jak bede mial sile ) -szrugsy 30=30=30=30 Brzuch w domu w dni wolne, przedramie na losowych treningach. Jak dla mnie to mankamentem jest trening barkow po klacie, ale inaczej rozpisac sie tego nie da, chyba ze w piatek zrobic wolne, a w sobote zrobic nogi + barki. [...]
Witam , mam 18 lat ,185 cm wzrosu i waże 75 kg . Stycznośc z siłownią mam juz od 1,5 roku. wcześniej cwiczylem jak badz , byle cwiczyc , ostatnio mam juz diete i ulozony plan wedlug ktorego bede cwiczyl. Prosze o skomentowanie , ewentualne poprawienie , porade. I - klatka, barki, triceps II -nogi, plecy, biceps III - klatka, barki, triceps IV - [...]
[...] to cwicze tak: -uginanie ramion stojac 3x8 -uginanie o kolano 2x8 -uginanie stojac chwytem mlotkowym 2x8 to robie w pon dodatkowo w piatek tez cwicze bicepsa ogolnie moj trening wyglada tak:poniedizalek-biceps,klatka[pompki 3x10,pompki z nogami na podwyzszeniu 3x10,wyciskanie hantli 3x12,rozpietki 3x12. Wtorek-nogi czwartek-barkitriceps [...]
Witam zwracam sie z prosba o pomoc w dalszej kontynuacji treningow Mianowicie chialbym zmienic plan i rozklad cwiczen ,nie dlatego ze nie przynosi rezultatow ale zeby urozmaicic dalszy rozwoj poszczegolnych miesni i zwiekszyc przyrost masy miesniowej. Wiek 25 lat Staz hmm 2 lata rok przerwy i znow powrot do korzeni od 2 miesiecy. Moze opisze [...]
Po zrobieniu trzech treningow HST(z dobrym rezultatem) postanowilem dla odmiany przezucic sie na trening dzielony i sobie taki rozpisalem i prosze was o poprawienie ewentualnych błędow :) Cel:masa Staż:okolo 2 lata Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore [...]
Cel: masa Staz: ok. 7 miesiecy (w tym ok. 1,5 miesiaca przerw) Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga: 72kg Odzywki: carbo, ostrowia, omega-3 Dieta: nie idealna, ale jest Moj poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_-_do_oceny_i_poprawy-t315033.html Z przyczyn niezaleznych ode mnie trenowac moge w schemacie: piatek - sobota - poniedzialek Piatek: [...]
[...] TOP 10, glukozamina, białko Ostrowia 30 g, 2 kaps Omega 3, 1 tab cynk (10mg), 5g kreatyna, 5mg meta południe: Ostrowia 30g, 1kaps Omega3, 1 tab B-complex, 5mg meta po treningu: 5g kreatyna wieczór: Ostrowia 30g , 1kaps omega3, glukozamina, 1tab magnez, 1 tab cynk, 5mg meta środki: TCM z bio-techa 600g Cynk (10mg) 60 tab MG+ B6 50 tab TOP [...]
Witam, Trenuję od Listopada 2014. Mój trening to: Partia/Cwiczenie ilość serii Klatka + triceps 13+6(9) Wyciskanie płaskie sztanga 4 pompki na poręczach 3 wyciskanie skok hantle 3 rozpiętki 3 francuz sprzed głowy 3 prostowanie w opadzie 3 plecy + biceps 14+9 podciąganie nachwyt 4 wiosłowanie yates rows 3 Martwy ciąg 4 szrugsy 3 uginanie ramion [...]
Witam i Pozdrawiam wszystkich mam zamiar zrobic sobie pierwszy cykl w zyciu z czegos mocniejszego mam 10xdeka + 10xTesciak + 200 tabletek winstrolu wszystko z British Dragon ewentualnie moge zamienic deke na Malayan tiger. Znajomy radzil zebym dodal do tego jeszcze suste albo po 2 szczaly wiecej deki i tescia a na odblok HCG + Clomid 1. WIEK: 25 [...]
Trening do weryfikacji Staz: pol roku Wiek: 20lat Wzrost: 180cm Waga: 72kg Cel: masa Dieta: od niedawna jest :) System treningów - I -II - wolne - I - II -wolne - wolne Taki podział spowodowany jest glownie tym ze do siłowni mam dostep tylko 4 razy w tygodniu i właśnie tylko w takim schemacie. Niestety nie mam raczej możliwości tego zmienic. Przed [...]
[...] roku zycia teraz niestety przez kilka lat nic obwod klaty 117 cm brzuch 98 cm biceps 38 cm mam prace siedzaca wiec w pracy nie mam wogole ruchu pracuje po 9h dziennie na trening mam caly tydzien gdyz kupilem troche sprzetu i nie wem do konca jak z niego korzystac robie serie ktore kiedys robilem na klate bicepsa tricepsa plecy barki - mam [...]
chciałbym się dowiedziec czy to odpowiedni trening dla mnie pon biceps: -Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku -Uginanie przedramion z hantlami stojąc -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na moditewniku triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc -Prostowanie przedramienia z [...]
[...] wreszcie "wziąć"się za siebie ale mam problem,nie wiem ille powtórzeń powinnam robić wykroków z obcążeniem żeby było widac rezultaty na ojej pupie.znalazłam w necie tez trening "wyładuj swój stres"i trening spartakusa lubie takie cwiczenia ale mam pytanie czy powinnam robić je w inny dzien niz siłke czy w tym samym i czy są to dobre [...]
Prosze o ocene treningu na mase i ewentualne poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : tak [...]
Próbuję sobie ustalić trening na brzuch, znam wiele ćwiczeń, ale nie wiem jak je połączyć, ile powtórzeń i serii stosować, ani nawet jakiej długości przerwy robić i jak często ćwiczyć mięśnie brzucha. Poszukałem kilkukrotnie w internecie coś na ten temat, po czym mam wrażenie, że co 'zawodnik' to inny trening stosuje. Dodam, że szukam treningu co [...]
[...] Zgubić brzuch oraz wyrzeźbić ciało domowymi sposobami (chce zobaczyć ile da rade zrobić w domu ;) ) Zacząłem 3 dni temu ale założyłem ten temat abyście powiedzieli mi co tym treningiem mogę osiągnąć i co mniej wiecej zmienić. Ogólnie na zakup hantelków. Czy jestem w stanie osiągnąć zamierzone efekty (głownie chodzi mi o pozbycie się tej kotłowni [...]
[...] chwilę wygląda tak: http://imageshack.us/a/img21/6199/n78v.png Diete trzymam. W każdym posiłku staram się, aby znalazły się pełnowartościowe białka. Węglowodany tylko okołotreningowo, bo mam tendencję do tycia. Staram się wychodzić na zero ewentualnie na mały minus, aby zbić całkiem fat i zrobić w końcu przez wszystkich chciany "kaloryfer" :) [...]
Czy mógłby ktoś powiedzieć mi czy trening, który robie jest dobry i mógłby go poprawić??? PONIEDZIAŁEK: wyciskanie leżąc na laweczce 5\12 potem w pozycji skośnej również wyciskanie 5/12 rozpiętki 5\12 wyprosty na biceps 5/12 cwiczenie na biceps, polegające na tym, że w pozycji siedzącej unosimy hantel raz jedną raz druga ręką- reka oparta o udo. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
