trening brzuch 6

10.04.2010 Rano mocno odczuwałem jeszcze mikrouszkodzenia w nogach i trochę się obawiałem o przysiady ale poszło gładko. Tyle że przez to dzisiaj wciąż mnie nogi napieprzają. Trening A(13) SQ +2,5 60/70/85/85/85/ Wlazło. WL (+2,5)35/45/52/52/52 Troszkę ciężej niż ostatnio Wiosło +2,5 40/50/67/67/67/ Jak obejrzałem filmiki... chyba za bardzo [...]

[...] ciemny, kurak, szpinak 3. whey, sok owocowy 4. jak 2 5. sorbet wiśniowy, orzechy, białko 6. wieprzowina razowiec brokuły 7. no już chyba coś normalnego ogarnę Foty przed treningiem i w czwartek rano. najszerszy przodem klata bokiem biceps front plecy Aylar ja 3 lata po najmniejszej lini oporu, uczyłem się tylko tego co mi było potrzebne [...]

19.06.2010 Byłem niewyspany, obolały i za mało zjadłem przed treningiem Mikrouszkodzenia w prostownikach i tricach bardzo odbiły się na treningu. Powinienem przełożyć trening na dzisiaj ale już trudno :/ Squat 80 95 105 115 125 WL 45 55 65 57 70 x 3 + 2 połowiczne 70 x 2 Pandley Rows 50 60 70 70 70 Unoszenie bokiem 5 x 15p 10 x 10 10 x 10 [...]

[...] 8,5kg x 12 4. Unoszenie bokiem w opadzie 10 kg x 15 12,5kg x 12 14,5kg x 10 5. Młotki 10kg x 15 10kg x 12 10kg x 10 6. Brzuch 2ss Zmieniłem sztangę z 27mm na 30mm i cały trening mi ****a leciała z dłoni. Zamek z trudem zapinam na niej więc też raczej odpada bo jest za słabo trzymam kciuka(za mało go obejmuje) :/ Mam krótkie paluchy i [...]

[...] 2x siłowy, 1x wytrzymałościowy, 2x brzuch + bieg, plus rekreacyjnie basen, czasem wpadnie cross Tak więc, spalacz stosuję już 3. dzień i o to moje odczucia. 1. dzień - trening siłowy - ćwiczę ok godziny 19-20 także bałam się wziąć 3 kaps. na raz praktycznie przed snem, dlatego zażyłam 2. - lekkie pobudzenie, jednak bez szału, bardziej [...]

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

Za namowa Xzaara zmienie trening PP. Push: Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-8-8-8-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 10-10-10 PUSH PRESS hantle 10-10-10-10-10 Pompki na poreczach 3xmax brzuch+aero 20 minut Pull: Martwy ciąg 7/7/5/5 na zmaine z Przysiadami Wykroki 10-10-10-10 Wiosłowanie HANTLĄ podchwytem 10/8/6/6 Drążek 3xmax podciąganie nóg w [...]

Dzien 76 Dzien dosyc mulasty. Dluzyly sie strasznie lekcje. Co do choroby jestem juz zdrowy "ale" nwm co to jest prawdopodobnie flegma? bo caly czas zbiera mi sie w gardle, to ja wypluwam. Trening robiony mniejszym ciezarem okolo 60%, powoli dochodze do siebie, ale to nie jest to czego oczekuje. Zobaczymy jak bd jutro po basenie [...]

[...] na tej stronie pisalem suma summarum robie skoki 2,5 kg we wszystkich cwiczenich ze sztanga (bo 5 kg (choc blizej do 5%) to bylby za duzy zigzag-wyrownaniu dopiero na 5 treningu), a co drugi trening w cwiczeniach z hantelkami o 1 kg (kazda czyli w sumie o 2) jutro teoretycznie pierwszy trening pietnastek pisze teoretycznie poniewaz w piatke [...]

3 dni dałbym teraz wyżej ww a od poniedziałku coś takiego byłoby ok? /SFD/2017/6/16/98a01cb4f73c48b89923f2302153186d.jpg Od poniedziałku wracam do redukcji trening split 4dniowy Pn klatka triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x8 Trice 1. Wąskie wyciskanie [...]

[...] Tyle ze w pewnym okresie(na początku) nie ma sensu stosowania odżywek bo masa i tak sama pójdzie jesli będzie sie diety przestrzegać. 2.Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy treningiem fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy dietka+ gar+ białko , trening 1 h i później po treningu 30 minut na rowerku [...]

Wczorajszy trening klatki i tricepsow wygladal nastepująco: Wycisk hantli 5x12-4 Wl+ sztanga 4x12-10 Rozpietki na bramie 4x12-8 Unoszenie obciążenia przed siebie(bardzo fajnie nagazuje weenetrzna czesc klatki piersiowej) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu uchwyt neutralny 4x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu lina na 1 reke 3x10-8 Francuskie [...]

Ok to czas na konkrety, ruszyć chcę od następnego miesiąca z ostra redukcją. Do nowego miesiąca jadę takim treningiem: 1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 - Martwy ciąg 10/8/8/6 Biceps: - [...]

[...] kaptury i 3 super serie na brzuch. Trening z długimi przerwami ok 2 min przed seriami na dużych cięzarach. Pompa masakryczna, nie dałem rady utrzymać suszarki do włosów po treningu :-) Dziś bic i tric, a w sobotę wrzucę moze jakieś foto dla porównania. Pozdro Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-02-10 11:47:35 Zmieniony przez - Manieczki8 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Mega Zayebiste Posiłek przed treningowy: Makaron twaróg jogurt Posiłek po treningowy: Z racji remontu w kuchni domowa pizza ,ale coś jeszcze dojem Przysiad 10x50 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 Ale MOC ,może na 120 nie schodziłem tak nisko ,ale i tak zayebiście , technicznie elegancko poszło !!! :) [...]

[...] chleba,jablko 2.kawalek gotowanego kurczaka+2ziemniaki + kiszona z oliwa 3.jablko,ryz kura brokuly,brukselki oliwa i troche zupy warzywnej na deser jablko z kawa 4.Przed treningiem saw = pol bana i pol jablka 5.po treningu cm3 i kawaelk banana, ryz+kura+warzywa=troche tunczyka 6.twarog z orzechami Trening [...]

Wypiska Lekko w****iony wróciłem z treningu, chciałem aby mi klient nagarł filmik to jeden i drugi odmówili, sam próbowałem ale g**** z tego wychodziło!!! Plecy -podciaganie na drażku x12 x10 +5kgx9 +10kgx6(6) -wiosło półsztanga 55kgx12 70x12 85x10 -wiosłowanie sztabgą podchwyt 80x12 85x12 90x10 100x8 -sciaganie drążka wyciagu za kark x12 x10 x8 + [...]

[...] stojac, uchwyt mlotkowy 10-8-6 4. uginanie podchwytem na modlitewniku 10-8-6 Sobota OFF Niedziela OFF Po kazdym silowym krece aero 30 minut, bieznia/orbitrek. w dzien nog tylko sobie daruje, chyba ze rowerek 30 minut. Oczywiscie przed lykam BCAA I jeszcze 1 pytanie, dac jeszcze jeden trening brzucha w jakis dzien ? Poprawione, teraz jest okej ?

[...] stojąc -42,5 kg x12 -42,5 kg x12 -42,5 kg x12 6. Allahy -65 kg x20 -72,5 kg x20 -80 kg x20 Dieta: Brak :-( Podsumowanie dnia: Dzień zaczął się dobrze, wyspany pojechałem na trening. Ostatnia seria wiosła dosyć ciężko ale zaliczona. WYciskanie ostatnie powtórzenie ze sporym mostkiem, ale dałem radę bez pomocy. Reszta na luzie. Miał być [...]

[...] 63w/15t/20b 6 posiłek serek wiejski 150g migdałów 40g 30b/20t 7 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg): caseina 30g oliwa z oliwek 20g 30b/20t Odżywki: Carbo 67g po treningu BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g System Protein 80 20g po prysznicu Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport [...]