[...] Razem: B 165 T 65 W 153 1869 kcal ____________________ Nie wyszło mi z układem posiłków. Nie przygotowałam ich wcześniej i nie miałam czasu zjeść tej kury z makaronem przed treningiem, przez co nieco głodna szłam na siłownię, ale nie było źle TRENING 1. wyciskanie na płaskiej sztangą 20kg+22kg+22kg+22kg 2. wyciskanie na skośnej hantle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 2.Wyciskanie sztangi zza glowy jako cwiczenie na barki 3s.x10-10-8 z progresja ciezaru [...]
[...] Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 8. Szrugsy na maszynie 3x25-30 25x90kg / 20x90kg / 20x90kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu kolejny świetny trening, pierwszy trening pleców na nowej siłowni stąd było lekkie celowanie z ciężarami, szczególnie w dalszych ćwiczeniach. Z kolei wiosłowania i [...]
[...] 6 miechów) ćwiczyłem brzuch w kilku seriach np. spięcia w leżeniu(zaczynałem aż od 1 min.) brzuszki z nogami w górze itp. itd. Dzisiaj z braku czasu mogłem wykonać tylko pół treningu(ZGODNIE Z KSIĄŻKĄ!!!). Trening katorga. Aż myślałem że zwymiotuje z wysiłku. Może to spowodowane, że trenowałem rano na czczo. Teraz B2 to zupełnie inne ćwiczenie co [...]
08.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e4bc31ac24449959ba4135f4f6ec20e.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: na wstepie mowie ze trening dzisiejszy był katorgą dla nóg.......... Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+10kg od 1 treningu) 8 x 90 [...]
Poki foty z rana robione. Czy podrosłem to każdy mówi ze gora mocno do przodu ale nie jaram się tym, scena zweryfikuje. Tym razem mam nadzieje ze podbijesz po zawodach :) 30.01 push 1. Wl skos dol 140x5 110x12 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x11 3. Shmit high incline 110x9 90x12 4. Poręcze +35x8 +20x12 ccx18 5.butterfly 3x68x12 6. Wznosy [...]
[...] 10 /30 kg x 10 /30 kg x 10 /30 kg x 10 /30kg x 10 jest : 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10 /35 kg x 10 / Masakra .Nie wiem czy dokladac obciazenia na nastepny trening ,bo 3,4 i 5 seria od ok 6 powtorzenia byly przerwy .Moze lepiej byloby powalczyc z czasem ? 4. brzuch 3 x 6 - 8 odwrotne brzuszki 3 x 20 spiecia brzucha Na nastepny [...]
[...] lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w opadzie z gryfem 12/10/8 - [...]
Witaj-polecam trening ACt na 6 tygodni-tu masz jego zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]
[...] wspięciach, ale ćwiczyłem z kumplem i on miał na hantli swoje ja swoje i nie wiele zostało na sztangę. ale od jutra będzie 40kg więcej więc nie powinno braknąć... :) Ogólnie trening zmęczył mnie masakrycznie. dawno nie byłem tak wyrabany po treningu... potliwość bardz wysoka. zmęczenie również. Jak szedłem do domu to jeszcze mi się nogi trzęsły [...]
[...] 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 OK. Ad.2 Po tej SS czułem super klatkę. Ad.3 Coraz lżej na tej sztandze w obu ćwiczeniach :) Ad.4 Na młotkach chciałem dołożyć. pierwsza seria super. druga [...]
[...] Czas: 70min Wrażenia: Trening dobry. Pompa fajna ale wydawało mi się, że zwykle była większa... Ale to raczej minimalna różnica Udało mi się jednak zrobić trening wcześniej bo jakoś poprzestawialiśmy zajęcia. Ale rozkład i tak mi się przyda na inne soboty. --------- DIETA: 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:15 Płatki owsiane [...]
Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w 1 serii po 8 powtórzeń(w artykule było 6-12 - masa) Który zestaw waszym zdaniem będzie lepszy ?? I czy po tych 6 tyg dobry będzie Split ?? Zrobić jakąś przerwę między tymi treningami i robić je na zmianę czy całkiem jakiś inny trening ?? Nie wiem za bardzo też jak wykonać takie ćwiczenia jak : 1 wyciskanie żołnierskie 2 pompki na poręczach (czy [...]