Test sponsorowany: Rywalizacja IRON HORSE - Podsumowanie s14

14 DZIEŃ 5.04.2011

TRENING:
plecy:
podciaganie na drążku nachw. 11,9,8,7
martwy ciąg 12,10,8 50/70/90kg
wiosłowanie sztangą 10,8,7,6 40/50/60/65kg
wiosłowanie hantlą 10,8,7,6 35/37/37/43kg
przyciąganie do brzucha 12,10,9

łydka:
wspięcia 6xmax

Wrażenia:
trening poszedl dobrze zmęczył konkretnie,przyciągania do brzucha nie robiłem juz z 2miechy,dzis ssanie konkretne do tej pory poszło 6,2g wegli bo z ciekawosci przeliczyłem nie wykluczone że cos zarzuce jeszcze

DIETA:
1.owies,whey
2.ryż,kurczak,warzywa
3.GAINER bezpośrednio po treningu
4.ryż,kurczak
5.ryż,kurczak,warzywa,oliwa
6.ryż,kurczak,warzywa,oliwa
7.jajka,twarog,razowiec

SUPLE:
Iron test rano/wieczorem 1/2kaps
Gainer po treningu

pzdr.

16 dzień 06.04.2011


Plecy
-martwy ciąg 10,8,8,7(90,110,120,130)
-podciąganie do klatki 10,8,8,8
-ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,7
-ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8

Triceps
-ściąganie wyciągu 12,10,8
-wyprosty z hantlem 10,8,8
-ściąganie "łapki" wyciągu górnego podchwytem 12,10,8

Dzisiaj trening bardzo dobrze wszedł, czułem, że mogę wszystko
Trening zrobiłem o 11, całkiem nieżle się ćwiczy o tej porze. Gainer poszedł przed i po treningu a na noc standardowo 3 kapsy irontesta.

15 DZIEŃ 6.04.2011

TRENING:
barki:
wyciskanie hantli 12,10,8,8 11/15/21/15kg
unoszenie na bok 15,12,12 5/7/5kg
unoszenie w opadzie 12,15,12 9/11/11kg
mix unoszen siedzac 3x15

triceps:
pompki na poreczach 8,8,10
prostowanie na wyciągu 12,10,8
francuz hantla oburącz 12,10,8 19/21/23kg

Wrażenia:
jakos zle mi się dzis cwiczyło strasznie duzo ludzi duchota,triceps jak bym wogule nie pocwiczyl taki oporny
pompy praktycznie nie było

DIETA:
1.owies,whey
2.ryż,kurczak,warzywa
3.GAINER bezpośrednio po treningu
4.makaron,kurczak
5.ryż,kurczak,warzywa,oliwa
6.razowiec,twarog,warzywa,oliwa
7.jajka,oliwa

SUPLE:
Iron test rano/w ciągu dnia/wieczorem po 1kaps
Gainer po treningu





pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-07 11:11:17

16 DZIEŃ 7.04.2011

TRENING:
nogi:
prostowanie w siadzie 25,20,15
uginanie w leżeniu 15,15,12
siady ze sztanga na karku suwnica 12,10,9,7,6 20/30/35/40/45kg*
wypychanie na suwnicy 15,12,9,8 40/60/100/100kg*
wykroki chodzone 12,10,9
martwy ciąg hantlami 12,10

przedramię:
uginanie hantla 3xmax

kaptury:
szrugsy hantlami 15,15,12

*plus ciężar suwnicy ok.30kg

Wrażenia:
na siadach zapas jescze jest wstępne zmęczenie zrobiło swoje,wykroki zmasakrowały mi nogi uginania,wypychanie
martwy poszedł dobrze,kaptury i przedramie formalność.
1wszy raz mixowałem ryż z bialkiem daje rade chyba bede tak robił owsiane 5-5,5zl za kg ryz mam za 3,5-4zl


DIETA:
1.ryż,whey
2.ryż,kurczak,warzywa
3.GAINER bezpośrednio po treningu
4.makaron,kurczak + 2 naleśniki
5.ryż,kurczak,warzywa,oliwa
6.ryż,twarog,warzywa,oliwa
7.whey,orzechy

SUPLE:
Iron test rano/w ciągu dnia/wieczorem po 1kaps
Gainer po treningu





pzdr.

koles08 klatke robiles ostatnia serie hantlami 23kg na skosie dodatnim? po twoich zdjeciach nie widac zebys byl w stanie to podniesc no ale siła jest jakas tylko masy brakuje , co ty robiles przez te 2 lata z taka dieta powinienes być "duzy"

dddd3
dzięki,no niestety z chorobą czasami nie wygrasz...

koles08 - Twoje posilki wygladaja jak z ksiazki kucharskiej
Takie dania to sam bym z przyjemnoscia wszamał, bo u mnie na talerzu to wyglada jak kupa

michalsc90 - Ładnymi ciezarami operujesz, jedziesz tak dalej.

I pamietajcie chlopaki.

"Nje ma sje opjerxdalanja"
i
"Niech moc bedzie z Wami"

szyryfyry dzięki ale ciężary nie są specjalnie duże, na pewno mogły by być większe



17 DZIEŃ 8.04.2011


TRENING


barki
-wyciskanie sztangi do brody 8,8,8,7(90,90,90,90kg)
-wznosy hantli na bok 10,8,8,6(20,20,23,23kg)
-wznosy w opadzie 12,10,8,8(32,32,32,32kg)



nogi
-suwnica 12,10,10,8 (90kg)
-wyprosty na maszynie 12,10,8,8(70-80kg)
-uginanie na maszynie12,10,8,8(50kg)
-łydki na maszynie przypominającej ćwiczenie ze sztangą na kolanach 12,10,10,10,8,8(160,160,160,160kg)tylko tyle bo mnie złapał skurcz


Trening dzisiaj był kiepski bo zjadłem obiad zbyt późno

Ps. Ku*** jak wypisywałem teraz trening to zauważyłem, że zapomniałem zrobić kaptury

17 DZIEŃ 8.04.2011

TRENING:
zrobiłem w domu brzuch

DIETA:
1.ryż,whey
2.makaron,kurczak,warzywa,sos,oliwa
3.makaron,kurczak,warzywa,sos,oliwa
4.makaron,kurczak,warzywa,sos,oliwa
5.makaron,twaróg,warzywa,oliwa
6.sernik low carb

SUPLE:
Iron test rano/wieczorem 1/2kaps

upiekłem sernik




szyryfyry
dzieki

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-08 22:10:50

daj trochę...

Będę chyba musiał sobie takiego zrobić jutro

Jaki przepis?