Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

Amino i WMC

AD4.Diety ułożonej dokładnie co do grama nie mam.
Waga ciała [kg]: 72
Ilość białka na kg masy [g] 1,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 2
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 108
Ilość węglowodanów [g] 360
Ilość tłuszczu [g] 144

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3168

Liczę ,że jakieś 3500kcal powinno starczyć ,zobaczę jak organizm będzie reagował i czy masa będzie szła czy nie ,jak tak to zostawię ,a jak nie to dodam trochę kalori.
Rozpiszę przykładowy dzień ,będzie to dzień treningowy.
1 posiłek:
jajecznica z 6 całych jajek
dwie skibki chleba
herbata
wychodzi ok.1000kcal
2posiłek(w szkole):
brązowy ryż z dżemem brzoskwiniowym i rodzynkami
wychodzi ok.550 kcal
3posiłek:
kurczak lub schabowe czy jakieś inne mięso ,ziemniaki ,surówka i do tego sok brzoskwiniowy
wychodzi ok.600kcal
4posiłek:
potreningowy…to samo co w 3 posiłku tylko zamiast ziemniaków ryż
kolejne ok.600kcal
5posiłek
kostka białego sera z rodzynkami i jak trzeba będzie podnieść kaloryczność to dodam słonecznik(100g ma 566kcal) ,2 skibki chleba,herbata
ok.400kcal
Razem wychodzi ok.3150 kcal ,ale jak by dodać magnuma po treningu i jeszcze słonecznik to 3500 kcal będzie spokojnie.

Jeszcze jedna ważna rzecz to zero słodyczy,cukru w herbacie,placków,chipsów itp. ,nawet jednego ciasteczka,cukiereczka ,nic nie może się tutaj wkraść.

AD5.Plan wygląda następująco:
HST
Dzień1:
1.Przysiady
2.Wspięcia na palce 3x30(50kg-co trening 2-3 kg)
3.WL płaska(sztanga)
4.Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Uginanie przedramion ze sztangą
6.Francuz leżąc

Dzień2:
1.MC
2.Wspięcia na palce 3x30(50kg-co trening 2-3 kg)
3.WL skos(sztanga)
4.Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Uginanie przedramion ze sztangą
6.Francuz leżąc

Dzień3=dzień1
Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu systemem ABABAB,po każdym treningu brzuch będzie też zkatowany trochę ,a jego trening będzie wyglądał następująco;
-unoszenie nóg w zwisie 3x12 pow.
-spięcia siedząc 3x20 pow.

Duże nadzieje pokładam w nitro,zobaczymy jak na mnie zadziała.Moimi celami są:
-60 cm w udzie i znaczne polepszenie wyniku w przysiadzie
-polepszenie góry klatki,której prawie wogóle nie mam
-no i żeby wreszcie łapki rosy jak trzeba

Moje maxy. o których zapomniałem wyglądają następująco:
Klatka-116kg
Przysiad-120kg
MC-145kg
http://


to jest link do filmiku z wyciskania,chciałem dać jeszcze przysiad ale coś nie chce wejść
To by było na tyle
MOŻECIE PISAĆ!!!!!!!!!!!!!!!!!

spoko

napracowałeś się!idę na biegi.pozdro.

heh fajnie filmik zrobiony :d życze Ci żebyś w tym roku jeszcze 140-150 wziął na klate ;] wszystko idzie do przodu Głos na temat należy się naj nic :p łapaj ;]

sorry juz glosowalem nie wejdzie :/

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-04-12 12:58:15

Pozostaje zyczyc powodzenia i trzymać kciuki, zobaczymy jak to sie bedzie wszystko rozwijac i co bedzie mozna poprawic

Wszystko dobrze rozpisane, powodzenia. Oczywiscie bede zaglądał. Pozdro

Wreszcie
2 tygodnie "15"
2 tygodnie "10"
2 tygodnie "5"
2 tygodnie "negatywów"
tak to będzie wyglądało czy bez negatywów?

Wycisnij z tego jak najwiecej! Bede zaglądał. Powodzenia