HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Co do cynamonu, opinia kilka trenujących 'cukiereczków' - osób z cukrzycą na insulinie. Więc myślę, że badania naukowe są zbędne. Zresztą wieloma suplementami się wspomagali bez większego rezultatu.

A z owsianymi to nie wiedziałem, no popacz.Może lekko będę je namaczał ciepłą wodą, ale z drugiej strony zależy mi na niskim ig - tak źle i tak niedobrze.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-02-26 22:04:31

Dzień 24 (26.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - surówka z kiszonej kapusty, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Makaron pełnoziarnisty - 100g, twaróg chudy - 250g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
surówka z kiszonej kapust, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Makaron pełnoziarnisty - 100g, tuńczyk - 2 puszki małe
warzywa - seler,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

TERENING
CZWOROGŁOWY UDA
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
7 serii w ostatniej serii dropset
2. Wypychanie na suwnicy
100kg\30
120kg\30
140kg\30
160kg\30
200kg\21
230kg\12
260kg\8
3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry
4. Wykroki krótkie
3x15
DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
8x15
6. Żuraw
12/12/10
BRZUCH
7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20











Legs day - mega ciężki trening nóg. Udało się dołożyć kilka powtórzeń w stosunku do treningu w zeszłym tygodniu. Pierwsze dwie serie na suwnicy robię stawiając nogi nisko i blisko siebie obciąża to trochę kolana ale daje nacisk na tzw. "łezkę" kolejne serie wykonuję stawiając nogi wyżej na platformie oraz w maksymalnym rozkroku.

Dzisiejsze żarełko tuńczyk prosto z Italii





Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-02-26 22:09:30

RedAlert- podoba mi się wyposażenie Twojego mieszkania to jest salon połączony z siłownią czy jakiś wydzielony na siłownię pokój ?

To jest zwykły salon...ubywało mebli, przybywało sprzętu

Nietypowo, trzeba przyznać Rozumiem nie zapraszacie gości, jak typowa polska rodzina "na wódeczkę" tylko - na trening- to się chwali

Łamiemy stereotyp polskiej rodziny Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert Więcej o nas

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-02-26 22:22:50

To chyba jedyna siłownia, na której czasami pije się wódeczkę

I elegancko, widać, że jesteście pozytywnie nastawieni do życia. Powodzenia w dalszych bojach!

Tak, pozytywnie zakręceni to my . Dziękujemy, pozdrawiamy

Również życzę powodzenia