trening na redukcję Hit hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm???? ciekawe? . Redukcji nierobi sie w 2 tygodnie jeżeli chcesz zrzucic parę kilo to albo act albo aeroby albo wrzystko razem .
[...] Dążysz do 80 serii 15:15 praca 15 sekund przerwa 15 (zmiana ręki co serie) Ilość powtórzeń ma wynosić 25% maksa z testu. Kiedy liczba powtórzeń spadnie choćby o jedno koniec treningu a nie jedziesz na pałę do zajechania. Kiedy wykonasz wszystkie 80 serii 15:15 bez straty choćby jednego powtórzenia przechodzisz na cykl drugi. Test minutowy rwania [...]
to nie chodzi o dawkę teścia ale jako dodatek redukcyjny mam wysoki poziom estro enean to tylko po to by mięsnie nie leciały. dodatkowo dieta+aeroby +trening siłowy+ efka i właśnie ari tylko ile? Zmieniony przez - loco1 w dniu 2012-04-05 15:33:38
[...] 3h aerobow i dziwisz sie, ze stawy bola? nie przeginaj! napisz cos wiecej o sobie to raz. dwa nadaj sens tym aerobom. nie wiem jakie wykonujesz, ale wprowadz ilosc treningow w tygodniu, zwiekszaj stopniowo czas i intensywnosc. jak na 123kg to polecalbym zaczac od spokojnych spacerow, coraz dluzsze, nastepnie zwiekszasz ich intensywnosc, [...]
Witam, Mam pytanie trenuje podobnie jak kolega,aeroby 2 razy w tygodniu zamierzam wziasc ta sama kombinacje supli. Problem - pracuje tylko na noccne zmiany.Spie w ciagu dnia od godziny 7 do 14 - 15 a ok 17 zaczynam trening i na 23 do pracy. Jak rozpisac dawkowanie w takim trybie. Prosze o pomoc
Hmmm - jeden dzien to napewno duzo nie zbawi , ale troche kondycje moze poprawic , i troche ruchu sie przyda . Ale to ma byc trening obwodowy + aeroby - ??? sie rozumie ?? Bo przeciez na mase to dziewczyna chyba nie bedzie cwiczyc ??
trening siłowy, nacisk na najbardziej otłuszczone miejsca- więcej serii i powtórzeń, aeroby, dieta z większą ilością białka, mniejszą węgli i tłuszczy- na początek wystarczy- efekty przy konsekwentnym realizowamniu tych zaleceń powinny cię zadowolić/musisz jednak to rozplanować i wdrożyć właśnie wg. tyvh wskazówek/.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem tutaj nowy mianowicie pisze do was o rade gram w piłkę ręczną dość długo jak to w szkole wiadomo non stop treningi a rozwijac sie trzeba wiec non stop w ruchu jak wiadomo wakacje sie zaczynaja lipa konkret nie ma treningow wiec postowilem ze zmienie wszystko odzywianie-dieta , i non stop aeroby i wgl . od grudnia zeszlego [...]
ogolnie bardzo trudne zadanie i przy wiekszych wymiarach prawie nie możliwe do osiągnięcia wiec tak aeroby po treningu , mozesz je zastapic interwenialami trening typu hitt (ale nie bezposrednio po treningu ) suplementacja stack kreatynowy + mocny spalacz oparty na efedrynie lub venom albo leviatan do tego dieta dopieta doslownie na ostani guzik [...]