trening aeroby

#SOBOTA# # 1 # PLECY-BICEPS Pierwszy trening w nowym roku. Mocno się wypociłem, ale tego trzeba było , ponoć jak się zacznie nowy rok taki będzie cały czas -> nie mam nic przeciwko żeby był pod znakiem ciężkiej pracy . Ponieważ był to drugi trening najszerszych w przeciągu ostatnich 5 dni, ten dzisiejszy był jednorącz. Od dzisiaj dokładam aeroby [...]

To może 6.00 pół godziny aerobów, 6.30 białeczko, 7.00 śniadanie, 21.00 trening? Nie wiem tylko czy aeroby robić codziennie czy tak jak trening co drugi dzień? Od wrześnie dojda mi treningi na macie 2 lub 3 razy w tygodniu, więc prawdopodobnie będzie to wyglądało tak, że tego dnia kiedy mam trening na macie to nie robię nic oprócz tego, a kiedy [...]

[...] 16x25kg / 24xCC +aeroby 15minut wypiska z wczoraj musiałem się bardzo spieszyć, nie dałem rady dokończyć tricepsa, aeroby też krócej, ale z większą intensywnością, mimo to trening uważam za udany :-) gilotyna poszła dużo lepiej niż tydzień temu, ale zabrakło już mocy w dipsach, po 1 ćw na triceps dzisiaj czuje na nim zakwasy, więc nie jest tak [...]

[...] Od dwóch tygodni jestem na diecie VLCD, obnizona kaloryczność, znikome ilosc weglowodanów i tluszczy sprawiają ze czasami czuje sie zmeczony i ciezko jest zrobić dobry trening. Od produktu oczekuje pobudzenia, wiekszej wytrzymalosci i dawki energii. Mam nadzieje ze 20g wegli w porcji nie poskutkuje negatywnie na VLCD. Ale o tym w ciagu [...]

http://i61.tinypic.com/k0sqgz.png Dzień treningowy - Barki Aeroby - 25 min. orbitrek TRENING: Wyciskanie sztangielek siedząc - 3serie po 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serie po 12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie po 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 4x15x12x12x12 [...]

http://i58.tinypic.com/qoyd1j.png Dni nietreningowe. Dzisiaj jedynie zrobiłem lekkie aeroby na rowerze - ok. 60min. jazdy, nie wiem ile kcal itp. ale dosyć intensywne tempo :) DIETA: Wczoraj i dzisiaj jadłem to samo praktycznie. Posiłki zbilansowane raczej. Ok. 1900kcal. I dalej waga leci w dół. Jutro zwieksze kalorie o kolejne 300-400 (worek [...]

[...] +8g wiórków kokosowych http://i57.tinypic.com/qxj7mb.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png AEROBY rowerek 37min http://i61.tinypic.com/2whjce8.jpg Miał byc trening siłowy, ale nie dałem rady, jestem cały obolały i czuje się jakby przejechał po mnie czołg, a najbardziej martwię się barkiem gdyż nie mogę unieśc ręki... mam [...]

[...] - pozycja podobna jak do robienia pompek, z tym, że podpieramy się na łokciach i staramy się utrzymać ciało w linii prostej :) --- 10.01 --- mały jubileusz - dwudziesty trening z odważnikiem :) - TURKISH GET-UP 2x5/str (LPLPLPLPLP, przerwa i jeszcze raz) - SNATCH - 5x10/str (L,P,30sek przerwy, L/P, 30sek prz.. itd) - SWING - (10,10,10,10) x3 [...]

Hej men! Tsatsouline napisał (chyba w Nagim wojowniku) właśnie o połączeniu treningu z ciężarem ciała i z odważnikami - w takim sensie, że jest to korzystne połączenie.. Ma to dużo wspólnego z tym co robi się w treningu bokserskim. Drążek, brzuszki, przysiady, worek to przez przez pierwszych kilkanaście lat podstawy treningu bokserów każdej wagi. [...]

dobrze że nie do działu 65+ %-) ok, do rzeczy. trening. robię copy/paste z tamtego tematu, który podlinkowałem 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch - 20 powtórzeń 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 20 powtórzeń. zamieniłbym to na prostowanie nóg na maszynie, albo na przysiady z hantlami. albo to ćiczenie robie źle, bo mega mnie [...]

bo co innego anaeroby jakimi jest trening silowy i HIIT, a co innego aeroby. HIIT to 15-20min dolozenie do tego aerobow jest owszem praktykowane, ale IMO zupelnie niepotrzebne. tak w ogole starczalo by 3x silowe + 2x HIIT by odpowiednio podniesc metabolizm i po to to robisz. Spalanie w czasie treningu nie jest wielkie ale potreningowe starcza za [...]

ja jadę rozkładem quazara. jako, że w ckd chodzi o połączenie diety z treningiem, a w treningu o odpowiednie obniżanie poziomu glikogenu w mięśniach, rozłożenie treningu na 4 dni byłoby ciężkie. możesz bez problemu zamiast w piątek robić trening - pociągnąć aeroby i przesunąć trening z piątku na sobotę i zrobić krótkie ładowanie. zmianę treningu [...]

[...] i wcześniej preparaty : Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak jednak biore pod uwagę ich ceny Stosowane wcześniej diety : Nie stosowano Dieta z treningiem ma wygladać tak Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran nie wiem jakie moge dodać inne białka będe [...]

[...] Dzis: http://img515.imageshack.us/img515/1370/dieta20120720.png http://img825.imageshack.us/edit_preview.php?l=img825/1716/dsc0009jc.jpg&action=rotate Fajnie tak po treningu wsunac ~2000kcal:-)) i powiem to jeszcze raz: Owsianka na kokosowym WPC - rozcurv totalny;-] Suwinca stopy wasko 8x250/8x270/8x290/----------- Przysiady Przednie [...]

[...] in. przez dosypianie w ciągu dnia), bo już wcześniej takie rzeczy były. Pozostałe skarby do łykania w normie, leucyna wchodzi elegancko prosto do japy . INNE: Jutro kolejny trening. Nie mogę się już doczekać! Mam małe problemy ze ścięgnem Achillesa w lewej nodze, ale mam nadzieję, że nie przeszkodzi mi to w wykonaniu pełnowartościowego workoutu [...]

[...] wcześnie wstałem. Nawet wyspany jestem, ale czuć trochę zmęczenie... Na siłę właśnie opycham kurczaka z ryżem i warzywami. Ciężko takie coś zjeść rano. No ale chce iść na trening trochę lekszejszy niż to by miało miejsce po moim ulubionym śniadaniu Mam nadzieję, że będzie dzisiaj bomba. Co prawda czuję trochę kręgosłup i nogi, ale powinno być [...]

PODSUMOWANIE DNIA 25 Naukowy dzień jednym słowem, potem bawiłem się w kucharza, a zara dla relaksu obejrzymy sobie film TRENING: Brak. Najpewniej jutro zrobię trening nóg i brzucha + aeroby, wtorek luz i w środę HIIT. Nie ma co wariować, lepiej ten łokieć i piersiowy doprowadzić do stanu dobrej używalności. DIETA: Dzisiaj małe zmiany ze względu [...]

hej hej. Czwartkowy trening odpusciłem przez nadmiar różnych obowiazków i chciałem ciut wypoczac , dzisiejszy trening jednak fajnie wszedł. We wtorek siłka zamknieta,ale moze jakis dłuzszy spacer zrobie. TRENING DZISIAJ ,PRZED CHWILĄ 22.12.18 AEROBY SECIK SWS 3 X 15 FP 3 X 15 FBW 1.GOBLET SQUAT 15 X 12,5 15 X 15 15 X 17,5 2, SCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] 3s x 15 - aeroby - bieżnia 10 min pod górę Suple: rano 2 kapsułki Gold Omega 3, 1 kapsułka Chela-Mag B6 BCAA Powder HI-TEC - 13g/0,5l wody część przed i reszta w trakcie treningu po kolacji 2 kapsułki Gold Omega 3 Dieta redukcja: dążę do 2500kcal B-160g, T-110g, W-240g Odczucia: Po martwym pupcia mnie bolała %-) Przyjemne zmęczenie po [...]

Rozpiszę w podpunktach i jak możecie to też tak odp , będzie łatwiej. 1.Chodzi o trening aerobowy w czasie budowania masy mięśniowej. Jedni piszą żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też [...]