trening aeroby

[...] Na razie jest masakra, w nocy budzę się po parę razy z bólu, ale i tak najgorzej jest po jedzeniu, nie w trakcie - tylko po, wtedy zawsze mnie najmocniej nakrwia. także trening dzisiaj nie należał do udanych, starałem się wszystko zrobić jak najszybciej, żeby mieć już z głowy, przedramię i brzuch skróciłem do 3 serii, bo już nie mogłem [...]

http://i59.tinypic.com/1441e2r.jpg Dzień bez treningu. Tylko aeroby 30min. orbitrek ~ 300kcal DIETA: Sniadanie: Pierwszy raz robiłem omlecik, tak dla urozmaicenia do kawy i powiem ze wyszedl calkiem dobry, ale mimo bez dodatku slodziku itp. był troche zbyt słodki. Omlet z 5białek jaj + 50g Anabol Protein http://i61.tinypic.com/f1h6rd.jpg Ogólnie [...]

http://i59.tinypic.com/i41yww.png Dzień nietreningowy. Aeroby rano 30min. orbitrek ~ 300kcal Dzień na diecie zbilansowanej, ok. 3000kcal. Dzisiaj powrót na vlcd. DIETA: http://i61.tinypic.com/20t1c9s.png Z warzyw były: brokuły, szparagi, sałata lodowa (nie wliczyłem do bilansu w tabeli, zapomnialem %-) A z ziemniaków upiekłem frytki, bez [...]

http://i61.tinypic.com/10qmlnd.png Dzień nietreningowy. Bez aerobów (nie miałem jak dzisiaj skoczyć na siłownie, do późna byłem na uczelni, itp. :) DIETA: http://i61.tinypic.com/2w1s9ix.png http://i61.tinypic.com/2ewjxom.jpg Dzisiaj również zrobiłem omlet bananowy, z 5jajek (1żółtko), 40g Hi Anabol Protein. Z kawą z rana po prostu malinaaaaa... ;D [...]

http://i58.tinypic.com/34px4xj.png Dzień treningowy - (Na dole fotki i filmik) :) Barki + ramiona Aeroby Orbitrek ~ 330kcal http://i59.tinypic.com/ycf36.jpg TRENING: BARKI: -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 RAMIONA: -przemienne [...]

http://i61.tinypic.com/e5l7oo.png Dzień nietreningowy. Aeroby rano - 30min. orbitrek DIETA: Waga delikatnie juz dzisiaj w dół, odnośnie posiłków to identycznie jak wczoraj. http://oi57.tinypic.com/1zg8d4i.jpg http://i59.tinypic.com/vyxrwx.jpg ^ 100g ryżu brązowego, 250g kury grillowanej, ogórek SUPLEMENTACJA: http://i60.tinypic.com/2e37otj.png [...]

[...] Trener pojechał na wojnę do Wrocławia Mistrzostwa Polski Seniorów kick-boxing. Dlatego stwierdziłem, że sam coś potrenuję. WPB spisał się świetnie przy takim wysiłku, trening na świeżym powietrzu, dużo pąpek itp, chociaż nie trenowałem zbyt ciężko ponieważ jutro plecy nogi ;-p Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-06-12 23:39:57 Zmieniony [...]

dzięki Razor %-) pocieszyłes mnie ;D ja brałem Workout'a codziennie, bo praktycznie codziennie mialem albo trening silowy, albo kreciłem aeroby przed którymi też brałem.. dlatego tak szybko znikło pewnie :-} Pucha wystarcza niby na 25dni, jeszcze czasami brałem wieksze porcje, po 70-75g i zniknał proch szybko. U MrBlue widze było podobnie, bo [...]

Ja bym minimum 30-45 minut poświęcił na aeroby po treningu siłowym, a jeśli chodzi o aeroby rano na czczo to 45-60 minut :-) Dodatkowo możesz robić trening tabata lub hiit by podkręcić metabolizm, ale to raczej nie po treningu tylko w dzień bez treningu siłowego ;-)

[...] Oliwa Suplementy: Wapń 1G Omega 3 1/2G ( nie pamięam dokładnie :D) Glukozamina 1.5G WPC 100% 35G BCAA Xplode 15G ( zaraz po trenienigu) Trening: Zrobiłem dość lekki trening, bo po przerwie regeneracyjnej nie chciałem od razu sie zamęczać. Aeroby też tylko 15 minut bo 1szy tydzień, póżniej już długie :D A1 (Klata + Barki + Triceps + [...]

Marcin z tymi Twoimi plecami to zartowalem . Licho jest i wez sie za trening Wrzucil bys cos swierzego dla motywacji Dla mnie zrobienie definicji to jedynie kwestia przestawienia sie w psychice. Nie lubie duzo jesc wiec obciecie przymusowego zarcia bylo by dla mnie czyms fajnym. Do tego trening bez zmian i wygospodarowanie dodatkowej godziny czasu [...]

Witam, dzisiaj dzień bez treningowy. Niestety dzisiejsze aeroby muszę przenieść na późniejszą godzinę. Pierwszy posiłek za mną 2 jaja, 2 kromki chleba (niestety dziś białego), i pół pomidora. Za chwilkę zjem jakąś pierś z kuraka. Następnym treningiem rozpoczynam 2 tydzień treningów, stopniowo zwiększając obciążenia. Przewidywane obciążenia na [...]

Dobra nuta, metalica klasyk ! http://www.youtube.com/watch?v=yTWRsBj2OX0&feature=related WYPISKA Z WCZORAJ 29 marca 2011r. W miarę moc na treningu, fajnie było, 2 obwody mojego zmodyfikowanego treningu ACT. We wszystkich ćwiczeniach po 18 powtórzeń, oprócz tych co napisałem inną liczbę powt. przykładowo pompki na poręczach. 1. Przysiady 50kg [...]

Dieta uległa delikatnym zmianą bo stary wpyerdolił makaron co se zostawiłem na po treningowy posiłek i muszę od nowa robić........ Wszystko się wydłużyło .... 7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych. 11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 16:50- 60gram [...]

01.06.2013/02.06.2013 DZIEŃ 17/18 Wczoraj całkowity luzik , a dziś aeroby : ). DIETA 1.2 bułki + 150 g łopatki + warzywa 2.4 jajka + pieczywo razowe 3.2 bułki + 50 g łopatki + ser poledwica + 200 ml mleka + 30g whey c6 4.ok. 80g makaronu razoweg + 150 g mielonego (spagehtu) 5. 30 g kazeiny TRENING 75 minut biegu w terenie . Kondycja jeszcze [...]

[...] tkwi w diecie ktorej praktycznie nie mam reansumujac mam robic aeroby na czczo rano to by mi w sumie odpowiadalo gdyz pracuje popoludniami a czy moglbym to polaczyc odrazu z treningiem naprzyklad aeroby okolo 9.00 rano i bezposrednio po nich trening, z drugiej strony to bez posilku za bardzo nie powojuje na silowni, ale alternatywy nie ma bo moge [...]

2. To jest mało intensywne i na dobrą sprawę przypomina raczej smarowanie gwintów, niż trening siłowy. Może warto pomyśleć o porządnym treningu domatora, albo jeszcze lepiej- wziąć się za pizganie żelastwem? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), później pod wieczór rower\bieganie, i już przed snem ABS2 i [...]

[...] swobodnego mówienia podczas biegania. Takie tempo sobie utrzymuję - wychodzi gdzieś w granicach 5-6 minut na kilometr. Będzie lepiej, ale powoli ;) Napisałem, że dieta i trening jest już od jakiegoś czasu, w lipcu strzeli równy rok. Dieta w tym momencie jest low carb - 6 posiłków. Nie chce mi się teraz jej tu opisywać, ale już była [...]

micha na jutro gotowa. wszytko pięknie przygotowane w pojemniczkach. trochę mnie przeraża obiętość, szczególnie śniadania, ale będę walczyć! ja nie zjem?! ;) mój trening rozpisany przez jednego z trenerów z siłowni gdzie ćwiczę. mam raz w tygodniu robić dół i raz w tygodniu górę : rozgrzewka : 5 min bieżnia raz obwód, serie po 15, na małych [...]

bo jak już zabierałam się do sztangi, to spotkałam mojego kolegę, który miał trening personalny na TRX (z moim byłym trenerem zresztą) no i mnie zmusili,żeby ćwiczyć z nimi %-) ale mam świadomość, że nie tędy droga, więc będę już grzecznie pilnować planu. dziś potwornie nudne aeroby...|-O dobra, wafle wywalone. a czy ser tofu od czasu do czasu [...]