trening aeroby

[...] wg mnie 1-2 powt. poczytaj Atlas mi dużo dał jeśli trenujesz z głową to i na tric jest siła, zresztą ćwiczenie go z klatką ma swoje dobre strony - nie trzeba ciężkiego treningu, aby ładnie go napompować i zmusić do wzrostu zresztą trening, który Ci podałem polecił mi Mawashi (podobnie z plecami), także wiem co dobre ziom coś dopisałeś, [...]

[...] bcaa xtra activlab. Teraz mam pytanie odnośnie dawkowania tych supli. Jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na rozpiskę: DT na czczo 1-2 kaps scorch po sniadaniu 4 kaps cm3 trening przed treningiem 1-2 kaps scorch + 15g bcaa po treningu 4 kaps cm3 + białko DNT - jest to dzień bez treningu siłowego, robię tu tylko aeroby na czczo 1-2 kaps scorch [...]

Zerknij do regulaminu i znajdź "trening dla zielonych". Żadne "trochę siłowych" i orbitrek, ale ma być porządny siłowy a aeroby mają trening uzupełnić czyt. Ciebie dobić %-)

A ja bym ci polecił może zmienić trening, na jakiś drastyczny obalający zasady treningu klasycznego... np trening 300tu, czy trening abs, albo 100 powtórzeń, lub trening obwodowy, a po nim standard 5 min brzuch i aeroby (dla mnie najlepsze interwały - palą kalorie jeszcze parę godzin po treningu). Mi bardzo pomogły takie treningi w poprawie [...]

tak ACT to też trening full body jednak różni ich zasadnicza różnica Act jest w systemie obwodowym a FBW wykonuje się serie ACT można stosować dłużej ale po co ?? ACT jest dobry na poczatek choć nie znaczy że nie można go stosować w kolejnych cyklach. trening FBW jest kolejnym etapem rozwoju to typowo siłowy trening którym możesz ćwiczyć na [...]

staz pol roku treningu na mase. trening ten co byl podany w diecie... pon wt silka , sr czw aeroby , piatek silka , sobota aeroby, niedziela wolne... a moglbys skopiowac tą moja diete i ja poprawic ?napisz tak jak najlepiej by to wyszlo jesli mozesz... tzn wyzuc np nie potrzebne produkty , dodaj inne , ile gram to sobie juz oblicze i dam do oceny [...]

[...] ze sie da to osiagnac....i duzo ruchu (zaczelem biegac...3x w tyg... codziennie rano aeroby, brzuszki, wieczorem to samo..tylko we wtorki czwartki i soboty dochodzi trening silowy..., brzuch to tak wymeczylem ze szok..czasami nei moglem sie polozyc bo mnie tak bolal..ale efekty widac..i to duze jak dla mnie).... Pozdrowienia i powodzenia [...]

[...] 14(18)/10(22)10(24) Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)15(8)13(8) Krzyzowanie linek na bramie 15(7)/15(7)15(7) Wyciskanie ze sztangielkami dosc meczace. Barki po treningu klatki dosc zmeczone. Dobra pompa po unoszeniu bocznym stojac Triceps: Francuskie wyciskanie lezac *21(30)rozgrzewka/15(35)12(40)/9(45) Sciaganie linek [...]

[...] Nogi: Suwnica *25(80) rozgrzewka/20(120)/16(160)/15(200)/12(230) Wyprosy nog siedzac 15(55)/13(65)/12(75) Uginania siedzac 15(50)/14(50/12(50) Nogi reaguja bardzo dobrze na trening. Po serii rozgrzewkowej od razu poczucie dobrej pompy. Dzisiaj dalem dodatkowa serie. Czuje ze sila rosnie. Plecy: Wioslowanie w opadzie [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej(maszyna smith'a) *rozgrzewka 20(60)/14(70)/12(80)/9(90) Wyciskanie na skosie ( maszyna) 14(70)/12(80)/8(90) Dipsy 12/10/10 (max) Zadowalajacy trening klatki. Lekkie pobudzenie po wyciskaniu na skosie. Zauwazylem po raz kolejny ze bardzo dobrze dzialaja na mnie dipsy. Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] niezle Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 15(35)11(40)/10(45) Francuskie wyciskanie ramion na maszynie 12(40)/12(40)/12(40) Sciaganie linek 15(20)/12(25)11(25) Przy treningu tricepsow dalem cwiczenie ktore wykonywalem jakis tydzien temu i bylem z niego bardzo zadowolony tj. Wyciskanie francuskie na maszynie. Dobra izolacja tricpsu po [...]

[...] pierwszym cwiczeniu w pierwszej i drugiej serii lekko z zapasem sil. W trzeciej i czwartej serii po 6/7 powtorzeniu dochodzilo do zalamania. Ostatnia seria z pomoca partnera treningowego. Wyciskania na skosie ze spokojnym oposzczaniem sztangielek w dol. Kasowalem wszystko co bylo mozna. Klatka rozciagnieta do maksimum. Dipsy jak zwykle daja [...]

Dzień 27 od rana w robocie, potem przerwa na trening, parę spraw na mieście, kino z panną i znowu do roboty do teraz, znowu endomondo mi się nie spisało, a raczej mój gps, trochę skróciłem aeroby, w sensie tak mi trasa siadła, że zajęła 17 minut :) trening dość ładnie siadł, cheat meal jako tako nie bylo, tylko drugi posiłek musiałem się jakoś [...]

[...] nie ma sensu. Odpuściłem boks bo po południu czułem się fatalnie. Dieta Dziś raczej dobrze. Późno zjadłem śniadanie więc mogłem zjeść nieco większe porcje. Z powodu braku treningu i przeziębienia trudno cokolwiek oceniać. https://lh3.googleusercontent.com/-QqpAGF_BcmY/U069ASTYv-I/AAAAAAAAANI/Nh9ejAXWBLs/w725-h640-no/dieta_2014-04-16.png [...]

King89 mam teraz cykl kreatynowy CP + mono :) trening aerobowy po treningu silowym ? a nie lepiej w dni nietreningowe? A6W nie odpuszcze, lubie podejmowac nowe wyzwania ;d dzis wstalem z bolem brzucha, myslalem ze bede chawtowac. Mimo wszystko zjadlem pelne sniadanie. Dzis dzien nietreningowy;p to wieczorem bede opracowywal porzadna diete :) mam [...]

Co tu uzasadniać jak pisałem z 10 razy... Przy Twojej masie tylko KONKRETNY trening FBW i żadnych kreatynek, spalaczy... 1. kreatyna, Cell Pump - masz mały staż, Twój organizm dopiero adaptuje się do treningu, poza tym młody jesteś, daj mu impuls + odpowiednia ilość żarcia i będzie rósł jak na drożdżach, kreatynę możesz odłożyć na dobre kilka lat. [...]

[...] naturalne (żadne owocowe), kefiry i maślanki. Teraz dodam zwykłe serki i twarogi półtłuste - może być? Co do kręgosłupa - moim zdaniem to właśnie słabiutkie mięśnie - treningi, które od zawsze wykonywałam to aeroby: siatkówka, bieganie. Nie ćwiczyłam nigdy siłowo. Kompletnie nic na ten temat nie wiem. Chyba dlatego, że jestem osobą bardzo [...]

[...] CELUJEMY: Generalnie zrzucić jeszcze z 10 kg i poprawić ogólną sylwetkę. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta low carbo, bilans kaloryczny -300 kcal 3 razy w tyg siłownia: 1h trening siłowy, 40 min aeroby po siłowni 2 razy w tyg taekwondo 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: krata na brzucuh 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jest taka ze jem 2g bialka dziennie 2g weglowodanow dziennie , oraz z 0,75g tlusczu trening na redukcji : poniedzialek : klatka + bic , sroda: plecy+tric, czwartek nogi, piatek barki + przedramie Do tego dodaje 4x w tygodniu aeroby i brzuchy 7. STAN ZDROWIA( [...]

[...] po prostu ile się da bez szaleństw 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: ostatnio ckd, planuje teraz dołożyc do 100g węgli dziennie białko do 2g na kg/mc a reszta to tłuszcze, trening poniedziałek Nogi+bicieps + triceps wtorek: klata + plecy + barki środa czwartek aeroby/interwały/ piątek całościowy sobota aero interwały 7. STAN ZDROWIA( choroby, [...]