trening aeroby

tylko ze w moim przyapdku jak zrobie nogi na treningu, a na drugi dzien biegam to pomimo tego ze aeroby to zaden trening to zaklocam regenracje; cwiczac nrazy to sie naklada i przetrenowanie gotowe

[...] *dupa tam, nikt chyba tutaj tak nie twierdzi. Chudnie się od ujemnego bilansu kalorycznego, od odpowiedniej diety. a jeszcze drugie pyt: ile razy w tyg mozna robic taki trening aerobowy jesli np jezdze 1h na rowerze( przy najmniejszym obciazeniu) i 30-40 min na orbitreku( na 2 poziomie, a jest 25 do wyboru) ? czy czesciej znaczy lepiej? z [...]

[...] 9:00 - I Posiłek - Chleb zytni pelnoziarnisty + serek wiejski (mały posiłek z racji tego, że Freak mass mnie już prawdopodobnie mocno wypełni a nie chcę się opychać przed treningiem :) ) 9:30 - 10 gram Storm'a przed treningiem 10:00 - Trening 11:20 - 1/2 dziennej porcji Freak Mass bezpośrednio po treningu 12:00 - 10 gram Storm'a 13:00 - II [...]

mam jeszcze jeden ""co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako [...]

co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako dzieciak grajacy w gry wideo [...]

[...] zapisalam sie na silke, mam zamiar chodzic 3x na tydzien + codzienne aeroby okolo 40 min przeplatane wlasnie z HIIT tylko nie wiem jak ma wygladac dokladnie ten trening... gdy bylam wczoraj pierwwszy raz na silowni trener powiedzial mi ze mam swietna kondycje mimo iz wczesniej nie uprawialam zadnych sportow... tylko spacerki ;) nie [...]

gdzie? Jaki trening w nocy?siłowy?czy aeroby?

U mnie to samo. Ja na razie mam ten pomysł na aeroby a potem zobaczę. Dzisiaj będę się mocowac z większymi ciezarami wiec to też powinno pomóc :) Dobra spadam na trening. Jakoś tak mi lepiej E ktoś jeszcze ma ten sam problem :)

Trening siłowy bardzo mocno podkręca metabolizm (bardziej niż normalne aeroby), więc nie ma w tym nic dziwnego. Posiłek potreningowy jak najbardziej może być bardziej obfity, niż wynikałoby to z normalnie rozplanowanej "piramidki". Przełóż część kalorii na ten właśnie posiłek. Ważne jednak, aby nie był on ostatnim (czyli planuj trening [...]

[...] jak coś wpadnie lepszego. Czasem daje wegle pod 300 a tłuszcze na 30-40 (trzymam kolo 2400-2600 kcal przy wadze 100 kg). Białko w granicach 250 trzymam. Może spróbuj zmienić trening, krótsze przerwy, więcej ćwiczeń złozonych, rotuj ćwiczenia, dołóż aeroby, w nietreningowe jakiś HIIT. Jakiś relaks też się przyda, zrób sobie czasem dzień off, pójdź [...]

[...] No chyba że może pomożesz mi w wyliczeniach. Wiek: 25 Wzrost: 176 Płeć: M Waga: 85kg Praca: siedząca Trening*: 4 razy w tygodni aeroby (po 30min) o średniej intensywności, 1-2 treningi siłowe o niskiej-średniej intensywności * Dopiero zacząłem ten trening, niecały tydzień. Wcześniej bardzo niska aktywność fizyczna. Może stąd te wyniki ?

Poprawa planu ... Wszystkie partie wygladają tak samo jak w 1 planie tylko trening nóg został zmieniony i aeroby zamienione na interwały... trening nóg ( rzeźba) 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 6 serii po 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru na suwnicy lub przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na [...]

[...] świruj z magazynem leków co ci sie nie przydadza moze ari femke gh i apap bez sens szkoda siana pilnuj diete kreć aero na masie zawsze bedzie wieksze estro prolka co do treningu ogranicz te aeroby do min krec wtedy gdy apetyt spada a trening do 3x w tyg daj sie budować mieśnią ostry trening bić rekordy potem /czas na regeneracje bo [...]

Hmm... i zmienię też trening na FBW. W sumie ćwiczyłem jakiś czas, później przerwa kilka tygodni i tak dalej. Myślę nad treningiem opisanym w tym artykule: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jakie są wasze zdania, jest to dobry wybór na początek? Myślę o tej rozpisce pod koniec artykuły na warianty A i B. Do [...]

[...] uzywaj mniejszych ciezarow przy adekwatny zwiekszeniu liczby powtorze. ale ciezary ofkors nie moga byc za LEKKIE ! po prostu wazne zebys czuł ze podnosisz ciezar. po treningach rob AEROBY ok 30-40 minut (rob je 2 razy w tygodniu lub czesciej jezeli naprawde masz co zrzucac, a jak to jest tylko retusz sylwetki to spokojnie 2 razy styknie) [...]

jakiś czas robiłam trening rano i to przed śniadaniem, ale jak dodaję aeroby po, to potem jestem zbyt zmęczona na cokolwiek, więc teraz chodzę po pracy. Zobaczymy jak się zaczną upały...

A ten HIIT to ma być bieganie, tak???????? (Że zaczynam 30sek truchtu, potem 15 sprint i 15sek. trucht)i tak 3 razy i co dtugi trening zwiększam o 1 interwał, oto chodzi????????? A za bardzo nie wiem o co chodzi z tym Full Body Workout I mam jeszcze takie pytanko-mogę w te dni co nie ćwiczę na siłowni dorzucić aeroby(gdzieś z 30min. biegania?????) [...]

[...] zacząłbym od 200 kcal. Później musiałbyś sam zdecydować czy zostawić to jak jest/obciąć/dodać węgli, tłuszczu. Przyda się metr krawiecki i waga. Trening mięśni brzucha robiłbym po treningu, lub w dni nietreningowe w czasie treningu. Co do rodzaju treningu się nie wypowiem. Sam korzystam z ABS2. Aeroby bym sobie darował. tak to widzę.

Pytałem w innym dziale, ale nikt nie odpisał, więc pytam tu ;) 3. Czy jeśli po treningu siłowym chcę robić aeroby(30 minut), to jak rozplanować posiłki? Czy jeść coś przed aerobami i bezpośrednio po siłowym? Dodam, że mam możliwość stosowania tylko naturalnych produktów - czyt. żarcie :P 4. W dni nietreningowe robie trening hiit. Czy po ukończeniu [...]

dobra zrobie tak , rozpisze ci trening a ty mi powiesz co niego np nie mozesz wykonywac itp. skonsultujemy i baje git a wiec tak , poniedziałek = klatka + triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - rozpiętki na skosie / lub / wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie / lub / wyciskanie sztangi w [...]