trening aeroby

[...] po nowym roku za pomocą kalkulatora dokładnie liczyłem kalorię już i wskoczyłem na 3000kcal. Jechał na tym przedziale kalorycznym do końca marca.W kwietniu wrzuciłem aeroby (trening siłowy 4xtyg), rozkręcając je do 4 razy w tyg po 45-50min i zacząłem obcinać kalorię po 200kcal z ww. Obecnie zjechałem tak do 2300-2500kcal. Przyznam, że na masie [...]

[...] ale do poprawy. Przez miesiąc nim zacznę ćwiczyć na maxa. 2x dziennie brzuszki, 2,3 x w tyg aeroby. Mam jeszcze orbitreka jak coś. Biegać też mogę :) 5x w tygodniu trening na różne grupy mięśni ( mam czas ) Oczywiście do tego jakaś dieta, tylko jaka ? Na pewno nie na redukcje ani nie na masę ? Sprzęt jakim dysponuje: ławeczka, gryf [...]

[...] 4 lata temu ważyłem 64 kg ;( i to była masakra :) ćwiczę trochę na siłowni i w domu + praca fizyczna. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za redukcje czyli dobra dieta + treningi+ aeroby. Bardo proszę o pomoc. Dietę ułożę jak ktoś odpowie mi na parę pytań, bo ja jestem zielony jeżeli chodzi o redukcje i nie znam się na tym wiec bardzo [...]

[...] bedzie ogolny a po silowni odrazu chce robic Aeroby lub HIIT aby spalic troche tluszczu. Czy taki uklad bedzie dawal efekty? Teraz pytanie nr 2, prace koncze ok 16 wiec trening zaczac moge ok 1630, koniec ok 18-1830, no i czy po treningu powinienem jesc posilek i ewentualnie jaki, majac na uwadze chec zrzucenia tluszczu przy ochronie miesni. [...]

[...] spożywanych produktów? Moje Dane : Waga: 67kg Wzrost: ~164cm Talia: 75cm Biodra: 105cm Udo: ~ 62 cm łydka ~ 41 cm Trening: Dla początkujących http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Aeroby: 3x60min Cel: 1. Redukcja tkanki tłuszczowej. 2. Ujędrnienie ciała

Witam, jak widać jesteś na forum świeży. Choć oglądam i czytuję od dobrych dwóch lat. Postanowiłem zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Dieta jest, trening jest 3 x siłowy + cardio, 3 x aeroby, przynajmniej 50 minut. Po 3 tygodniach praktycznie nie było efektu, więc trochę poczytałem, popatrzyłem i zakupiłem animal cuts i szczerze to wg mnie 0 [...]

[...] ułożoną diete zaraz ją tu wypisze, próbowałem ją urozmaicać itp. itd. ale prosiłbym was oto abyście trochę mi ją poprawili. Tyle na temat diety, teraz napisze coś o ruchu i treningu (wiem, że nie do końca to ten dział ale myślę, że nikt się nie pogniewa Na siłownie chodze 3-4 dni w tygodniu, teraz zaczęło się robić ciepło więc zaczynam jeździć [...]

[...] 2 lata. Cały czas robiłem masę. Czas więc na redukcje. Chce zacząć redukcję, ale jeszce bez spalacza, którego chcę wziasc w marcu. Narazie chce sprawdzic jak to pojdzie z treningiem i dietą. Dokładam aeroby, ktorych nigdy nie robiłem, Moje pytanie brzmi: Jaki trening byłby najlepszy. Wiadomo, że rzezba to duzo powtorzen malym ciezarem, krotkie [...]

witam szanownych wyznawców w szatana, islamu oraz jelfy w me skromne ręce wpadły mroczne środki które mam zamiar wbijać w okolice prawego pośladka posiadam 40 strzałow prolo i 20 strzałow deca durabolin wiem że to za dużo jak na pierwszy cykl więc proszę "wielkie" szefostwo działu doping o rozpisanie dla mnie cyklu. Pozdrawiam, karzeł Płeć: [...]

Cześć.mam cel zrzucić pare kilo ale zarazem nabrać masy mięśniowej robię trening na mase + aeroby ćwiczę 4 dni w tygodniu + bieżnia 20min po każdym treningu stosuje się do diety w 80% mianowicie chodzi mi o trening czy nie lepiej zacząć robić rzeźbę może wtedy szybciej zgubił bym zbędną tkankę tłuszczową przykładowy plan żywieniowy: [...]

WITAM WSZYSTKICH NA FORUM ZWRACAM SIE Z PROSBA DO OSOB KTORZY MOGA POMOC MI OGARNAC TEMAT SAA A DOKLADNIE O ROZPISKE CYKLU OD RAZU DODAM ZE ZE W PRACY MIALEM WYPADEK PALCA MI UCIELO DLATEGO MAM SPORE SPADKI WIEC WSZYSTKIE WYMIARY KTORE TERAZ PODAM W ANKIECIE BEDA BIERZACE BEZ ZADNEJ SCIEMY DO DYSPOZYCJI MAM TAKIE SRODKI JAK, 10ML SUSTY,10ML [...]

Cześć. Przejdę od razu do rzeczy. Ćwicze każdą partię 2x w tygodniu. Oto mój plan. Poniedziałek: Plecy: Martwy 10, 8, 8 Wioslowanie 10, 10, 8 "Piłowanie" 10, 10, 8 Podciaganie na drążku; Jako, że nie mam jeszcze sporo siły, to robie 4-5 serii po 3 powtorzenia zmieniając uchwyt i rozstaw ramion. Biceps: Unoszenie z supinacja 10, 8, 8 Uginanie [...]

[...] mam dopracowana do mozna by śmiało powiedzieć " perfekcji" i będzie to oparte na low carbach z elementami ładowań co 2-3 tygodnie:) taki carb cykling chce zastosować i trening 4 razy w tygodniu. i jeden aeroby około 1h:) Zdjecie formy z listopada z grudnia mam tylko filmik :] http://www.youtube.com/watch?v=OXxSCNjqGpg obowiązkowa [...]

[...] 200g twarogu Białko 39 Wegl 7 tluszcz 1 13,30 200g Fileta z mintaja Bialko 32 wegl 0 tluszcz 5 14.00 Odrzywka 30g Ostrowia Białko 24 Wegl 3 tluszcz 2 15.00Trening 17. Po treningu 2 banany bialko 2g wegl 40 g tl. 0 17.30 200g Filet z kurczaka salatka Bialko = 37 Wegl 0 Tluszcz =21 19Odrzywka 30g ostrowia Białko 24 Wegl 3 tluszcz 2 21 [...]

od tygodnia po kazdym treningu (a trening mam masowy) robie sobie aeroby, tak przez ok 30 minut, czsem (2razy w tygodniu) lacze to z treningiem brzucha - bo chodzi mi o to zeby go troche stracic! pytanko jest nastepujace: czy taki trening ma sens, bo nie chcialbym, zeby spadlo mi z miesnia, chce zgubic tylko tluszcz. oczywiscie do tego wszystkiego [...]

[...] Z Racji tego ze cala jesien-zime (moze i wczesniej) bede mial na to zeby sie masowac, przy pracy nad masa uwypuklił mi sie troszke brzuszek chcialbym zrobic Trening Gęstościowy (Czyli uwidocznienie mięśni bez utraty masy). I Teraz mam pytanie czy moge wykonac ten trening jezeli waze 75kg??? Czy do tego treningu mozna dolozyc aeroby???

[...] 2x tygodniowo basen, interwałach/aerobach 4x w tygodniu po 30 min (łącznie z basenem) i ćwiczeniach siłowych w domu 2-3x w tygodniu (nie jakieś mega obciążenia, amatorski trening ciężarem własnego ciała, kettlem i hantlami) wynosi 3045 kalorii. Pozmieniałem trochę dietę dołożyłem węgli i wyszło mi coś takiego tygodniowo.jedna rozpiska DNT [...]

[...] ze sztangą, tzw. "MagicBar". Godzina czystej wytrzymałościówki. Obciążenie niewielkie, 10-20 kg, ale po 100-200 powtórzeń na każdą z grup mięśniowych) Chciałbym zredukować trening czysto siłowy/na masę do 2x w tygodniu. Stąd moje pytanie... Czy lepiej jest wykonywać trening siłowy/na masę przed wytrzymałościowym? (poniedziałek siłowy, wtorek [...]

Witam. Mam 17 lat, pływam. Wzrost : 176 cm waga : 75 kg. Tygodniowo mam 11 treningów w wodzie, wszystkie ok. 2 godziny do 2.30 maksymalnie, dodatkowo 6 razy w tygodniu trening na lądzie, tj. pon : gumy, trening ogólnorozwojowy, wtorek: siłownia, środa: aeroby, czw : tj pon. piątek tak samo jak wtorek, sobota tak samo jak środa. Proszę o pomoc [...]

Dieta jest ustawiona pod grupę krwi O Dwa treningi dziennie: 1. Rano po śniadaniu aeroby na boisku 2. Wieczorem siłownia (trening siłowy) lub basen (bardziej relaksacyjnie, 1 km kraulem) Oczywiście dwa treningi dziennie będą odbywać się nie więcej niż 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni raczej jeden trening. Suplementy to: jabłczan kreatyny [...]