trening aeroby

[...] stawow, powinno tez zapewnic odpowiednie tempo. Jednak ja polecam zwykly rower stojacy w pokoju i zapiety w trenazer. Jest to o tyle praktyczne ze najlatwiej jest zaczac trening na czyms takim, zwlaszcza ze na polu jest zimno. Jezeli nie dasz rady Cwiczyc naczczo, bo np wstajesz o piatej do pracy i nie dasz rady wstac o czwartej rano:), nie [...]

Moi znajomi uważają, że picie to dyscyplina olimpijska A wracając do tematu sportu rozumianego w tradycyjny sposób, to melduję, że trening za mną. Wykonane aeroby 60 minut w postaci biegania na taśmie + brzuchy (3 serie łączone: spięcia brzucha w leżeniu płasko x 25, unoszenie nóg w leżeniu płasko x 25). Czuję się jak nowo narodzona!!!

Buby, uff... Dooggy, dzięki za miłe słowa A tymczasem ja po treningu Zaliczone aeroby - łącznie 60 minut (10 min. stepper, 50 min. "zabawa" z bieżnią - różne programy itp. - fajnie było, a co! ). Trochę ciężki początek, bo nogi bolały po wczorajszym, ale po rozgrzaniu się ból ustąpił i mogłam przystąpić bez problemów do wytapiania [...]

[...] na siłowni za mną. Poprosiłam trenera o to, aby asekurował mnie przy wyciskaniu na ławce skośnej i oczywiście nie uniknęłam złośliwych komentarzy na temat mojego nowego treningu - w ogóle całej koncepcji, która wg niego jest bez sensu w moim przypadku... Nie wiem, co o tym myśleć... Na szczęście okazało się, że jestem z stanie poradzić [...]

Aeroby rób ze 3x w tygodniu, najlepiej po treningu na siłowni. Odpuść, odpocznij te niecałe 2tyg by potem wejść na "pełnej":) Okej. Aeroby, zależy jakie, jak np bieganie to z 25minut biegaj. Biegasz spokojnym tempem,. Bieganie będę miał zafundowane w sumie niedługo bo wczoraj zaczęliśmy pierwszy trening 3 serie po 8 min na hali tzw 'stacji'. W [...]

no tak jak mowilyscie, prawie 1870kcal wyszlo ile z tego 'uciac'? bo trening jest dosc intensywny a aeroby z tetnem 150.. tylko ile ma byc b/t/w ? i co mam dodac do tej 'diety' co pisalam na poczatku zeby wyszlo tyle ile trzeba czy wywalic i od nowa ukladac...z miesiac..

[...] przez tv w ktorym i tak nic nie ma i po interwale jak na dzis to raczej koniec wszelkiej antywnosci ******* 24.07: omg.. co za dzien dusznoo okropnie a teraz pada ale trening zrobiony, zwiekszanie obciazenia poszlo w ruch i aeroby 40min...ledwo wytrzymalam a w szatni sie pytali czy dobrze sie czuje chyba niezbyt fajnie wygladalam przez ta [...]

[...] -hantle (progresja i dont know czy mozna ) 7.5kg x 10 8.5kg x 8 i machnelam 10kg x 6 przy malej pomocy kolegi przy ost powt. I tu 2 pytanie: jak mam zwiekszac ciezar z treningu na tydzien (tzn.starac sie) to moge stosowac powtorzenia "oszukane" (szczegolnie w koncowce z czyjas pomoca) czy tak zebym sama machala do konca? -wyciag [...]

[...] elastyczna. Czasem można mieć słabszy dzień. I wtedy sobie trzeba dać odpuścić. Jak będziesz wymagała od siebie za dużo, to możesz złapać doła i się zniechęcić. Dotyczy to zwłaszcza dusznych gorących dni. Dzisiaj robiłem aeroby i zanim doszedłem na siłkę, to już się spociłem. Więc luz (aczkolwiek mój trening był udany i wszystko było si .)

Bic, Tric, Brzuch Zrobilam dzis wczorajszy przelozony trening...massssakra jaki upal i duchota Nie wiem co mam z tymi lokcami, znowu je odczulam ciezar mniejszy, ale dokladnie robione, ładnie 'łapka' spuchła Bic -hantle 3x10x7,5kg -wyciag 3x10x3kafle -uginanie w podporze o kolano 5kg (wszystko ładnie pieknie weszlo wrecz pieklo chwilami) Tric [...]

[...] (2,5kg wiecej niz tydz temu ale zawsze cos) -suwnica 125kgx12 x4 (5kg wiecej ) -wykrok 35kgx12 x 4 -MC 27,5kgx15 32,5kgx12 37,5kgx10 42,5kgx8 (2,5kg wiecej wow) Aeroby 40min w taka duchote z nogami jak z waty ale dalo rade A dzisiejszy trening przelozony na jutro, pewnie HIITa wieczorem zrobie Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-05 17:53:33

[...] wyciskanie i dolozylam 2,5kg. Robione do upadku miesnia, az przez chwile ciezko bylo lapami ruszyc. Dalam jeszcze podciaganie sztangi. Mysle ze tak zostanie. Jakos mi lepiej jak wiecej serii zrobie Aeroby: 30min zrobione Ogolnie bardzo dobry dzien , wiec i trening nienajgorszy oby czesciej tak. Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-21 19:47:06

Wiolka nie przejmuj się..ja dzisiaj tak samo..miałam odpuścic wogóle dzisiejszy trening,ale resztkami sił poszłam.Wyszłam co prawda po 90 minutach, aeroby odwaliłam na orbitreku 20 minut i wyszłam z siłowni świeża jak nigdy Odrobimy to jeszcze

Nie niszczysz mięśni, ale się przetrenowujesz, co może prowadzić do kontuzji. Powinieneś sobie ułożyć (albo wziąć z podwieszonych postów- duży czerwony temat u góry strony) trening siłowy 3-4 razy w tygodniu + dieta z lekkim ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego dopiero dokładasz aeroby i efekt murowany. Po miesiącu- dwóch wdrażania tego w życie [...]

[...] dawkować? 5) Jaki rozkład makroskładników byś polecił? Przy 2300 kcal mam 167 g białka, 255 g węglowodanów oraz 68 tłuszczu. 6) Mam witaminy Olimp Multiple Sport - przy moim treningu dawkować normalnie 2 tabletki dziennie tak jak zalecają? Dodam, że nie biorę innych witamin oprócz tych. 7) Czy łykać 1 - 1,5 g witaminy C na dzień? Czytałem art na [...]

[...] Na ścisłą dietę wchodzę za 2 tyg. Już włączyłem aeroby i niedługo gęstość i separacja. Nacisk oczywiście na nogi i górną część klatki piersiowej. Jutro rozpisze dzisiejszy trening klatki i jutrzejszy trening pleców, bo z czasem słabo stoje ostatnio:( Jestem mega zadowolony z obecnych treningów, czuje zmiany i myslę ze wszystko idzie ku [...]

Jade z redukcja od ok 2 miesiecy, tak powazniej i bardziej sie za to zabralem z 5 tyg temu i widze powoli efekty, nie trzymam sie zelaznie diety, ale w miare to wyglada, cwicze teraz 4x silowo na tydzien, aeroby z 3-5 x na tydzien. Np wczorajszy dzien wygladal tak: 10 maj 1. 4 banany bialko 30g, 5 g krety TRENING, ok 30 min aero 2. owsiane 55g na [...]

1. interwalowe aeroby - troche oxymoron zdazy sie wchlonac, jezeli przeprowadziles normalny, porzadny trening silowy a nie machales dla przyjemnosci ;) 2. jezeli nie jest to wyczerpujacy trening (a nie jest z tego co widac ) to nie potrzebujesz bcaa, a zapotrzebowanie organizmu na bialko powinno byc uregulowane i zaspokojone z posilku [...]

a Czy taki trening będzie efektywny przy tej diecie? Przykładowy plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: [...]

subiektywnie - wiem jak sie czuje po HIIcie i jak po aerobach po nim - inna sparwa - trening jest dluzszy o wiele jesli robisz aeroby po nim - jeszce inna ja w HIIcie widze bardziej anaeroby niz aeroby - i tak tez je traktuje jesli robie HIIT i chce golaczyc z aerobami to robie co np 7-10min interwal badz dwa - i tak wyglada to polaczenie od [...]