SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jesli chcesz mie dobrze wyrobiony brzuch zastosuj program ABS II zapewne wiekszosc osob radzilo by ci zrobic A6W ale ten program nie daje tylu mozliwosci co abs ( plus dieta i aeroby , normalny trening silowy )

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2006-03-21 21:27:17 Liczba szacunów: 0
  • arekmos81 Przemiana - 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    No dzisiaj posprzątane :-} Dzisiejszy trening ? oczywiście nogi , i przysiady o których była długa rozmowa informacyjna :-) Standardowo zrobiłem rozgrzewkę, 3 minuty na rowerku a potem dokładne rozgrzanie każdego stawu, wymachy, nie wymachy, skłony tułowia itd... Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, Trzy serie poszły łatwo ,będę musiał w [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 13673 Data: 2012-02-15 11:37:54 Liczba szacunów: 0
  • arekmos81 Przemiana - 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 3 x 8 27kg 3.Podciąganie podchwytem 3x 4 Trening bardzo ciężki klata a w szczególności biceps napuchły że aż miło było patrzeć. Aeroby 45 minut bieżnia ogólnie po całym treningu czułem się wykończony ale zadowolony z treningu wykonanego na 110 procent. Ćwiczenie dnia -Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 13673 Data: 2012-03-06 12:35:53 Liczba szacunów: 0
  • arekmos81 Przemiana - 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 90kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 70kg jak na razie uczę się techniki 2. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 3.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 25 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 13673 Data: 2012-03-28 11:28:28 Liczba szacunów: 0
  • arekmos81 Przemiana - 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 95kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 75kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 30 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Aeroby - [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 13673 Data: 2012-04-04 00:40:25 Liczba szacunów: 0
  • arekmos81 Przemiana - 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj zaległy wtorkowy trening Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 115kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 82kg 3.Uginanie nóg leząc 3 x 12 45kg 4.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 45kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 50kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 13673 Data: 2012-05-24 00:23:52 Liczba szacunów: 0
  • Dzien 28 Aeroby. Rozgrzewka-wymachy rozciaganie pompki itp. 45 minut Cardio. Dieta Do posilku potreningowego za rada Giszmana dalem same piersi z kurczaka+warzywa bez ryzu. Powiem ze nawet nawet,uczucie glodu przed snem bardzo duze Ogolne wrazenia? Bardzo fajnie poszedl trening aerobowy,wszystko w sumie poszlo zgodnie z planem. Dzisiejszy [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-24 22:52:44 Liczba szacunów: 0
  • Witam!!! Dzien 30Aeroby Rozgrzewka-wymachy rozciaganie pompki itp. 45 minut Cardio. Dieta To co zawsze... Ogolne wrazenia? Trening gites,dieta gites,wszystko gites. Pastwilem sie dzisiaj nad treningiem i zapodam go rano tutaj do dziennika .Porobie rowniez fotki zobaczymy czy znowu cos poszlo. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-27 01:41:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] owsiane 60g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. szynka ze swiniaka 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz paraboliczny 60g -marchew+ CHILI i Red Savina tzw. Habanero(jedna z NAJOSTRZEJSZYCH papryk na swiecie ) -olej rzepakowy(tloczony na [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-09 00:01:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] owsiane 60g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. szynka ze swiniaka 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz paraboliczny 60g -marchew+ CHILI i Red Savina tzw. Habanero(jedna z NAJOSTRZEJSZYCH papryk na swiecie ) -olej rzepakowy(tloczony na [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-10 23:07:29 Liczba szacunów: 0
  • Dzien 42!!! !!! ZAKONCZENIE CYKLU REDUKCYJNEGO !!! Dzisiejszy trening Aeroby 50 minut Ogolne wrazenia z dzisiaj? Wiec rano musialem jechac do pracy rowerem,wiec troche km zrobilem. Powiem ze bardzo mi sie poprawila wydolnosc na rowerze,szybkosc i sila.Tak jak zawsze dojezdzalem do pracy w 20 minut dzisiaj dojechalem w 12min Ponizej zapodaje [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-12 23:36:35 Liczba szacunów: 0
  • HST OF LOBO 1!

    Post
    Trening w domu

    [...] sobie podlicze ile masz serii na ten obszar przy martwym na prostych nogach, też pracują prostowniki- a to tez plecy %) "widze,ze twierdzisz ,ze tylko skorzystam na treningu raz dziennie 3 razy na tydzien" -- gdzie tak napisałem? mówie tylko, ze skoro masz ograniczone możliwości to i tak i tak będziesz robił standardowo raz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2005-02-06 17:58:32 Liczba szacunów: 0
  • dieta dla wegetarianina

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    proponuje trening ogólnorozwojowy na siłowni na poczatek 3 x tydzien do tego aeroby w dni beztreningowe po ok.40min i oczywiscie porzadna diete i efekty przyjda zajrzyj do działu trening dla poczatkujacych tam ci pomoga makarony jak najbardziej z maki durum lub razowe

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2008-07-20 16:41:03 Liczba szacunów: 0
  • Po i przed

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam pytanko. Co lepiej robic na spalenie tluszczu z brzucha: aeroby na czczo po 30 min 3 razy w tygodniu czy trening samego brzucha jakies 5 razy w tygodniu po 30 min. Jestem aktualnie na diecie na mase i nie chce przybrac cm na brzuchu, a chce spalic jescze ze 4 cm w obwodzie, ale boje sie robic aeroby, ze to zaszkodzi treningowi na mase i nie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2004-08-24 19:56:40 Liczba szacunów: 0
  • Cokta - po prostu ćwiczę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] samo mięcho, i to z jaką definicją! He he, no siłowo za rok to Was przegonie Na razie rehab, ale uwierz że siła od tego za rok będzie potężna TRENING 28.07.2011 czas trwania treningu: 100 minut Podciąganie: progresja: bez zmian 4 4 4 Martwy Ciąg 15/10/5 według zaleceń Wodyna: (na tym cyklu 5x15) progresja: +1kg 37kg x 15 37kg x 15 37kg x 15 [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-28 20:16:34 Liczba szacunów: 0
  • prośba o poradę

    Post
    Trening dla początkujących

    Na zaś ankieta dzialu jest podstawa udzielenia odpowiedzi na forum przez innych użytkowników forum. 1.Wystarczy jak poświecisz 3 dni w tygodniu na trening siłowy załóżmy ze jest to pon, śr, pt. Robisz tu proste FBW( ćwiczenia ogolnorozwojowe). Bierzesz 4-6 ćwiczen wielostawowych i ukladasz z nich plan. Takimi ćwiczeniami są: przysiad ze sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2013-07-16 22:46:36 Liczba szacunów: 0
  • Leti_/dziennik redukcyjny

    Post
    Ladies SFD

    Powyżej micha na jutro. + Jutrzejsze wzmagania: rozgrzewka 15 minut - rower trening siłowy: brzuszki 4 serie po 30 razy 27 kg obciążenia skosy 4 serie po 30 razy 23 kg obciążenia brzuszki ławeczka pochyła 4 serie po 20 razy Uda wewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda zewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda tył 3 [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 19493 Data: 2011-03-03 07:35:51 Liczba szacunów: 0
  • Leti_/dziennik redukcyjny

    Post
    Ladies SFD

    [...] wynikiem tego, że zaczełam się normalnie odrzywiać, a organizm przyzwyczajony do głodowania jest pewno w szoku. Nie ma to jak filozofowanie z rana Jutrzejsza rozpiska: I trening: Rozgrzewka 15 minut – rower Odpychanie nóg na suwnicy 3 x 30 (41kg) Mc ze sztangą 3x15 (5 kg) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 3 x10 (2,5kg) [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 19493 Data: 2011-03-07 07:22:29 Liczba szacunów: 0
  • Leti_/dziennik redukcyjny

    Post
    Ladies SFD

    No to ja może wstawię dzisiejszą michę Siłownię dziś już zaliczyłam. A czeka mnie jeszcze jeden wysiłek - sprzątanie (uwielbiam) Dziewczyny, zastanawiam się nad moimi treningami i nie wiem czy nie zmniejszyć liczby powtórzeń w serii, a zwiększyć ciężar. Wrzucam dla przykładu mój dzisiejszy trening i bardzo was proszę o podpowiedzi, co zmienić [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 19493 Data: 2011-03-12 14:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Leti_/dziennik redukcyjny

    Post
    Ladies SFD

    Micha ja jutro: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Suwnica 3 x 20 (59kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 2 x 20 (27 [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 19493 Data: 2011-03-17 16:47:08 Liczba szacunów: 0