trening aeroby

Zastanawiam się nad jedną kwestią. Jestem na lekkim redu, 1800kcal przy 3-4 treningach w tygodniu (silowy + aeroby) i raz na tydzień tylko aeroby, jakies bieganie/basen. ALE odkąd w ruch poszedł rower, to bywa ze tak średnio raz na tydzień (czasem częściej) jadę nim gdzieś z 7-8km w jedna strone (czasem wiecej) a potem wracam. Czyli tak z 25-30 [...]

Dziś miałbyć kolejny dzień zmagań..własnie miałbyć. Drugi raz w zyciu odpuscilem trening i to już przed wyjsciem na sale.. Rano wszystko zgodnie z planem 60min aerobów i początek dnia, praca i ok 16tej mega ból w żaładku szybka reakcja i sie zaczłea, góra dół góra dół i do 18 zwróciłem wszystko co zjadałem. cały blady postanowiłem jednak trening [...]

Na początek zacznij od act. Jedż nim jakiś miesiąc a potem przerzuć się na masówke. Rób normalnie trening każda grupa mięsniowa raz wtygodniu np. poniedziałek: klatka + triceps wtorek: aeroby (jak masz możliwość to na czczo) środa:plecy + biceps czwartek: aeroby piątek: nogi + barki sobota: aeroby niedziela: spacerek do kościoła Przy robieniu [...]

[...] się polepszyć wyniki następnym razem;-) DaKilla;-) widzę, ze wódki nie wybaczycie{{:-({{:-( normalnie gorzej niż na spowiedzi się czuje;-)heheh uległam pokusie;-) :-( Co do treningu to słucham się grzecznie Obli;-), a to jest tylko tymczasowy trening dopóki nie zrzucę parę kg i nie odciążę stawów;-) 03/03/2012 TRENING Aeroby( 55 min)- [...]

Dziękuję Falka;-) Serdecznie zapraszam na quinoę w moim wykonaniu;-) heheh 10/03/2012 TRENING Aeroby 60 min 45 min crosstrainer (interwały) + basen 15min (kraulem) DIETA Nie byłam wczoraj w stanie zjeść ostatniego 5-go posiłku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6efa33e1146141ac954672d32e73231a.png 11/03/2012 TRENING: Był mały progres, ale jakoś szału nie [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml [...]

[...] cwiczy masz strasznie mala wiedze. Proponuje poczytac w dziale odzywianie nt. diety redukcyjnej Trening silowy: 3x w tygodniu: rozgrzewka typu wiosla, bieg, rowerek: 15 min. trening okolo 30-45 min. i po treningu bezposrednio 45 min. aerobow do tego mozna dodac 2 dni po 45 min. samych aerobow. 2 dni calkowitej przerwy od treningu. Duzo wody: 3 - [...]

[...] Łączona a) ściąganie sznur wyciągu górnego - 3x10-15 b) Ściaganie drązka podchwyt - 3x10-15 4. Uginanie Ramion chwyt młotkowy - 4x27,5kg Aeroby 20minut Ogólnie po robocie wyjechany strasznie jednak chciałem dzis trening zrobić by jutro jak coś zrobić wolne i nabrać sił przed treningiem pleców i przed weekendem i 3 ostrymi treningami... Pozdro

Cześć! Przez pierwsze 4-6 tyg twój trening powinien wyglądać następująco ---> http://www.sfd.pl/temat104858/ zapoznaj dobrze się z tym tematem. Przez następne miesiące będziesz ćwiczył treningiem typowo masowym. Gdzie co i jak ułożyć? ----> http://www.sfd.pl/temat273747/ grupa: "układamy własny trening" Dlaczego trening masowy? [...]

[...] w granicach 2600 kcal B: 2 T: 1 W: 2,4 http://i45.tinypic.com/a59rn6.png Od Listopada miałem przerwę od wszelkich wspomagaczy - obecnie: - Kofeinka - 200mg przed treningiem do tego prozdrowotnie: - Flexit drink - na stawy - Olimp Vita-min multiple plus - białko Olimp Natural (resztka), Vitafit plus (Wanilia) - do uzupełnienia braków [...]

[...] czyli po 6 kg, ciężarem uginanie nóg - na tym stanowisku zerwano dzisiaj linkę w atlasie nie mial kto naprawić i nie wykonałam:-( reszta bez zastrzeżeń, dzisiejszy trening zaliczam do udanych;-D aaaaa i jeszcze cosik, podczas edycji tabelki z ostatniego treningu zauważyłam żle wpisane aeroby i pewnie stąd pytanie Rudej czy je wykonuję. [...]

[...] cieńko 3. wyciąg - bez zmian 4. skos - cieńko 5. hantle siedząc - bez zmian 6. uginanie sztangielek - jest moc:-) 6.francuskie - do przodu:-P Mimo minimalnej tendencji zwyżkowej w ćwiczeniach trening uważam za udany. No i aeroby... pot ..pot.. i pot... i powoli przestają mnie nużyć.%-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-04 21:59:39

[...] ze juz wczoraj zanim napisalam post znowu sie tam pojawilam i teraz bede regularnie!Nawet spotkalam znajoma i za tydzien idziemy na step razem:) Zrobilam 1 dzien z treningu grupy D by Michail jesli chodzi o np rower jako aerobowe to nie lepiej jak bede jezdzic 3 razy w tyg?Jestem juz troche przyzwyczajona bo przez caly wrzesien [...]

[...] wyolbrzymiać, że strata masy mięśnia (choć nieznaczna istnieje, to jednak jest spowodowana głównie innymi zjawiskami - ale o tym później) jest na tyle istotna, że poranny trening (zgodny z tym co pisałem o zasadach treningu zdrowotnego) jest dla organizmu takim wysiłkiem, że zamiast sięgać do innych rezerw energetycznych (np. w postaci wolnych [...]

Morales, ja nic o budowie miesni nie pisalem w sprawie areobow, chyba ze mnie zle zrozumiales;) Mowie tylko o wplywie treningu na utrate tkanki tluszczowej. Osobiscie jestem zwolennikiem "areobowego treningu oporowego o niskiej lub umiarkowanej intensywnosci" i takim 3 razy w tygodniu w wymiarze max. 3h przeplatam moj trening silowy. [...]

[...] tluszczu. Oczywiscie przydalyby sie jakies aeroby, ale to musialbys skonsultowac z lekarzem. Mam podobny problem z sylwetka jak Ty i cwicze w ten sposob: pn-sr-pt normalny trening silowy wt czw sb - aeroby do tego A6W dieta redukcyjna Wysilek jest duzy mam nadzieje ze sie nie przetrenuje. Na razie po 2 tyg jest niezle i wagi tez troszke ubylo :)

25.02.2014 Aeroby 50 min rozgrzewka: 10 min orbi ergo 2x15 min + 10 min orbi Tak jak przeczuwałam przy dłuższym pływaniu dalej boli piszczel. @-) Zapomniałam na trening mp3 i aeroby baaaardzo się dłużyły. Dieta 1. owies, banan, whey 2. ziemniaki, indyk, masło 3. ryż, indyk, oliwa 4. jajka, ryż + warzywa: kalafior, pieczarki, ogórki, pomidor, [...]

[...] MTUT 3x8 (3 wolno, 1 szybko) Uginanie ramion ze sztangą MTUT 3x8 (3 wolno, 1 szybko) Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem linka 3x10 Drag Curls na smithie 3x12 _____________ Szybki intensywny trening, po treningu 50min intensywnego cardio :-) Dzisiaj 10.6 trening pleców, relacja wieczorem. Uciekam bo się bardzo spieszę, trzymajcie się :-D

21 czerwca 2014 Dieta : 296-61-128-2251 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 na czczo + 30 po treningu + 5xtabatasquads wieczorem Trening : Klatka-Biceps ______________________ wyciskanie hantli na skosie 6x12-6 rozpiętki na skosie 5x15-8 wyciskanie na maszynie 6x15-12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10, 1x21 wyciskanie na skosie talerza ze [...]

17 sierpnia 2014 Trening : Nogi Aeroby : 21 minut po treningu 21 minut po południu 14 minut na noc + 5x50m sprint, 5x32 wskoki na skrzynie (1min rest) ___________________ Przysiad tylny 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 5x100kg 5x120kg, 5x140kg, 3x142,5kg 3x160kg + 7x100kg Uginania siedzac 6x12-10 Zbieranie grzybków 4x10 Przysiad na hamerze 3x10, [...]