[...] minął - rywalizacja z samym sobą do pewnego czasu daje kopa.. Wyobraźcie sobie, że ktoś trzaska 200 powt KB o wadze 24kg! CARDIO - jako, że nie zabardzo idzie mi z częstymi treningami, to jeśli czas pozwoli, to będę starał się, za każdym razem robić aeroby do godziny. Byłoby to może 3-4x tygodniowo. Trening z odważnikiem zajmuje mi średnio 20-30 [...]
[...] to co robisz najchętniej. Aeroby spalaja tłuszcz, buduja baze tlenową, masz po nich kondycje, zdrowie i mozesz więcej i dłuzej. Działają jednak tylko w trakcie wykonywania treningu. Trzeba ich z czasem robic coraz wiecej - powoli ale stopniowo więcej. HIIT - jest dla osob lekko zaawansowanych - z kondycją, zmuszają organizm do wydatku [...]
[...] + banan+ jabłko) . Ogólnie musisz patrzeć jak reaguje Twój organizm, jeśli efektów będzie brak to tniesz , jest ok -zostawiasz. Ja mam bardziej "luzackie " podejście do treningów/diety ( co nie znaczy że nie trenuje na 110 %), w tym sensie że wszystko wg. mnie powinno się stopniować, a nie wprowadzać metodą szokową. Organizm potrzebuje [...]
Micha z dzisiejszego dnia i micha na jutro. jest prawie 1 w nocy a ja dopiero skonczylam to wszystko przygotowywac. ide spac. rano pobudka, siłownia i cały dzień na uczelni aż do wieczora. ważne, że z głodu nie umre %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9eb1f2e46ef4329a4ddfdfa808cf7dc.png troche lipa, ze nie dobiłam do 1800, ale juz kompletnie nie miałam [...]
[...] ale szybko odłozyłam widelec :( później okropnie ssało w żołądku a ja nie mogłam sie ruszyc nawet do sklepu po cokolwiek. po powrocie zatem oszamałam wypasionego nalesnika. trening: wycisk umysłowy na uczelni + musialam jeszcze pocisnąć na rowerze 10km załatwic jedna sprawe. wróciłam do domu po 1 w nocy i umarłam %-) dziś zatem pospałam dłużej [...]
[...] i wiem czego się spodziewac. Fajnie, ze np na stacjach benzynowych sprzedają ugotowane na twardo jajka :-D Żadne frytki i burgery nie wkradną się do michy! ;-] przewiduje treningi z obciążeniem własnego ciała (ewentualnie plecak załadowany czymś ciężkim), pewnie burpee challenge, plank challenge i postaram sie o super progres w pompkach. [...]
ok hmm to dziwne, wyslalam Ci 2 wiadomosci i nic nie dostalas? :( tutaj są 3 filmy, zerknij proszę: https://www.youtube.com/user/Konfacelkaa/videos własnie wróciłam z treningu. zjadłam i robie drzemke. dałam sobie solidny wycisk, ze az nie mam nawet siły szukac epitetów do wytłumaczenia jak bardzo zmeczona jestem :)) TRENING Przysiad ze sztangą z [...]
Dzisiejszy trening nóg: -hack przysiady 4s x10-8 , 3s x15 , 4s x21.... tutaj mogłem kończyć trening... miałem jechać dalej, ale trochę się przeliczyłem z planem jaki planowałem... obiecuję, że następnym razem spróbuje go ogarnąć w całości... ;-) -wypychanie na suwnicy głową w dół jednonóż 4s x15 na nogę + 1s łączona jedno+obunóż jedno 10+10 + [...]
PIĄTEK: - Trening barków i brzucha Dzisiaj kolejny trening "alone" wyciskania wypadły dość kiepsko, ciężar nie był jakiś konkretny ale w sumię to nie czas na dźwiganie, ciężarami pobawię się na masie, przy większej ilości ww niż 0, bo jak już pisałem ww jem teraz tylko po treningu ;-) TRENING: -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 21-21-15-15 [...]
WTOREK: - Trening klatki, bicepsów i brzucha Tak jak już mówiłem wcześniej nie trzymam się sztywno planu treningowego, obecnie liczy się tylko dla mnie to, żeby wszystkie partie były wykonane w danym tygodniu i wprowadzam drobne zmiany tak jak np dziś. Jutro rano zamierzam zrobić plecy i łydkę oraz przedramię ;-) TRENING: Klatka: -wyciskanie [...]
ŚRODA: - Trening pleców i brzucha Dzisiaj nie czułem się zbyt komfortowo na treningu, niestety ale przy obecnej diecie latam dosłownie po 5 razy dziennie do toalety... Co niezbyt sprzyja ciężkim treningom, ale mimo wszystko trening na dużych ciężarach i myślę, że plecy dostały swoje. TRENING: -wiosłowanie szerokim nachwytem 6s 12-6 - 60-140kg [...]
[...] po drugim. 6serii po 15 powtórzeń. później dodatkowo zrobiłem tył barku połączony z kapturami: - szrugsy ze sztangielkami + przenosy w tył 4s 15+21 Później przyszła pora na trening tricepsów: - maszyna do pompek na poręczach - wyciąg podchwytem - lina wszystkie ćwiczenia wykonywane jedno po drugim. 5serii po 15powt. AEROBY: Bez aerobów po [...]
[...] okazji zrobiłem coś czego nigdy wcześniej nie doświadczyłem... :-) Wypadły czworogłowe uda i łydka, ale poszedłem za ciosem i zrobiłem całe nogi rozbijając je na dwie sesje treningowe, a wyglądało to tak: 12:00 Trening czworogłowych uda i łydek + szybki brzuch -wyprosty na maszynie 4s 7+7+7 (7 góra ruch od połowy do góry, 7 dół ruch od dołu do [...]
Data dziennika - 9 sierpnia 2012 Wiek - 46 lat i prawie 3 miechy Motywacja - kiedy następny trening? Wzrost - 178 cm Waga - 75,6 kg - 3 dni do pomiarów Obwód klatki - 107 cm Obwód bicepsu - 36 cm Obwód uda - 54 cm Obwód w pasie - 87 cm Zestaw supli: Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active Lab NO Muscle Pump, Trec [...]
Wczoraj nie miałam czasu wpisać miski, a dzień by NT, zatempomijam ten wpis.Dzis byl DT, zatem miska oraz trening. Dziś nie byl moj dzien i trening byl slaby. 1.kompletnie jakos dzis nie bylo firmy i sztanga mnie przygniotla, chlopaki musieli mnie "ratowac".Wiem jedno - nasteonym razem poprosze o asekuracje bo dzis sie troche przerazilam. 2.nie [...]