[...] -wspięcia na palce stojąc 3x15 powtórzeń z masą własnego ciała na jednej nodze -uginanie nadgarstków podchwytem 15x6, 15x7, 15x8 -skłony tułowia z uniesionymi nogami 3x30 -15 minut aerobów (pół na pół rower stacjonarny i "air walker") Długość treningu: 1h 55min (dlatego takie krótkie aeroby, muszę zmniejszyć przerwy między seriami)
1 Jaki trening na spalanie? dlugi lekko meczacy czy krotki ale bardzo meczacy ? nalepsze aeroby ok 20min myślę że bieganie będzie najodpowiedniejsze i fajnie jest je czasem urozmaicać biegać inaczej niż zwykle, bo organizm przyzwyczaja się do jednolitego wysiłku 2Jakie cwiczenia na posczegolne partie ciala a)bruch (oponka ..) brzuszki b)klatka [...]
[...] Nogi (przysiady ) Klatka (wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim lub rozpiętki ) Barki (unoszenie bokiem ) Triceps (francuskie leżąc) Brzuch ,łydki i przedramię przed każdym treningiem układam sobie plan Codziennie rano robie aeroby 30minut i po treningu siłowym 3x w tygodniu 20 minut . Suplementacja Napewno BCAA , oprócz tego jestem na cyklu [...]
Aeroby na czczo moim zdaniem sa ogromnym błędem. Popełnia go niestety wiele osób nawet tych mają już pewne doświadczenie z treningami siłowymi i nietylko. Cześć osób twierdzi, że wysiłek aerobowy może być wykonywany na czczo pod warunkiem że charakteryzuje się niską intensywnością ( do 140 uderzeń serca na min ). Jednakże aby trening o niskiej [...]
Swoją drogą dzisiaj po pierwszym dniu treningu, który... mnie zaskoczył. Po 3 ćwiczeniach już zdychałem, a moja ambicja zniszczyła trening, bo za wszelkącenę chciałem zrobić wszystkiego po 6s 8p.. następnym razem dostosuję ilość ćwiczeń do możliwości. Największym szokiem były krótkie przerwy, które potem mimowolnie wydłużałem. W dodatku [...]
no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]
[...] w trakcie, jak narazie wszystko idzie zgodnie z planem, lecz po przeczytaniu kilku art. dot. zywienia w jej trakcie zgłupioałem i proszę o porade. Więc tak: 1h przed treningiem posiłek przedtreningowy, bezpośrednio przed treningiem białko. Zaraz po treningu (trening trwa średnio 1-15h)znowu białko i odrazu lece na aeroby. Aeroby (narazie) [...]
Krótki update, jeszcze mi trochę do zrobienia w domu zostało... No i brzuchy jeszcze muszę pomęczyć. Trening był znowu na osiedlowej siłowni, stąd podmianki: aeroby 10 min stepper (05.04.2017) bieżnia (10.04.2017@) bieżnia (14.04.2017) elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 35kg/12; 30kg/12; [...]
[...] się pododawać serię lub dwie. Zaczynam coś czuć podczas ćwiczeń - więc powoli da się to paskudztwo kontrolować. Dobrze wiem dlaczego tego nigdy nie lubiłam robić... trening B aeroby 10 min stepper (05.04.2017) bieżnia (10.04.2017@) bieżnia (14.04.2017) elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu wioślarz (20.04.2017) Podciąganie na drążku [...]
Trening był - DÓŁ aeroby 10 min wioślarz (23.04.2017) Ławka rzymska 3 x 20 (krótki ruch, od połowy wysokości ławki) 20/20/20 (23.04.2017) Wykroki 4 x 16 6kg hantle/14/14; chodzone 2 x; 6kg/14/14 (23.04.2017) nie trzymam równowagi jak chodzę Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 sztanga łamana plus 25kg/12/12/12/11; plus 20kg/14 "Chwyt" boli - [...]
Wczoraj siłka - góra. Wrazenia takie sobie, bo miałam z tyłu głowy że czasu mam na styk, bo muszę jechać po Młodego... Dopiero tak w połowie treningu dałam radę sobie wytłumaczyć, że trudno - zrobię ile zrobię, ale bez nerwa... trening B aeroby 10 min wioślarz (24.04.2017) Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 25kg/12/12/12/12/12 [...]
Wczoraj DT Czasowo ograniczona - ale było ok. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (07.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (07.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (07.05.2017) było lepiej, pilnowałam góry, moze kiedyś cos z tego będzie:) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 [...]
Wczoraj dzień aerobów - był wioślarz 15 min, bieżnia 30 min (15 min na max wzniesieniu, potem na 50%), brzuchy mix i super rozciąganie. Powinien być trening góry - ale była w sobotę i tak się jeszcze "kręgosłupowo" średnio czułam - nie wiedziałam co mnie boli, ale coś bolało... Jeszcze nie ogarniam jak sensownie zrobić zrzut z Endomoto z wykresu [...]
Wczoraj DT - mało czasu na siłownię, dużo roboty w domu po treningu... Chyba muszę dodać coś na triceps, bo jak bicka na bramie robiłam to mi coś tam latało pod ręką. Chyba skutek tego że idę nowym planem a w nim niczego na triceps nie ma. A w poprzednim miałam... i nic nie latało. trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (11.05.2017) [...]
[...] Przez dobrą chwilę miałam 10 teorii co się ze mną stało - a potem popatrzyłam na sztangę a tam 12,5kg (zamiast talerzy 2,5 wzięłam 5). No to wiem ile wycisnę na 5 razy:) trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (14.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka plus 12,5kg/5; plus 10kg/10/10/8/6 [...]
Dzisiaj DT, trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (18.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka sama/12; plus 12,5 kg/6/6/7/8 (18.05.2017) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca 3x5kg/12 (18.05.2017) ciągle ciężko Przenoszenie hantli za głowę na [...]
Dzisiaj DT, GÓRA poleciała. Zupełnie inne moje nastawienie do treningu niż wczoraj i zupełnie ina muza na siłowni. Trening był fajny, żałuję tylko że zawiodłam Wycwiela. Próbowałam w ostatniej serii powyciskać 25 kg jak najwięcej razy i miałam nadzieję chociaż na 15 - a tu ledwo 9 weszło... Kiedyś będzie lepiej. aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku [...]
dzisiaj DT, było ok trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (24.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (24.05.2017) Przysiad Sama sztanga krótka/12; plus 7,5 kg/12 plus 10kg/10/10 (24.05.2017) robione ze stojaka, robić długą sztangą - krótka wypada ze stojaka A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać [...]
[...] i nawet nie byłam pewna czy mam na nie ochotę. Na zachętę zjadłam kawałek chlebka (własny razowiec na zakwasie) z miodem i poszłam. I jak dla mnie był to bardzo przyzwoity trening. Ani razu w ciągu chodu na bieżni nie włączyło mi się pikanie, ze serducho poza zakresem. To mój rekord. Chyba te codzienne poranne chody na urlopie trochę pomogły. [...]