[...] trochę odbudować sylwetkę do lipca. czasu mało więc i środki muszą być drastyczne mam w planach zaatakować z każdej możliwej strony -dieta low carb a być może nawet keto -trening obwodowy z krótkimi przerwami -aeroby 3-4x w tyg -duuuuzo wody z cytryną, zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski i wisienka na torcie ECA (efedryna kofeina [...]
Witam Mam 36 lat i chcialbym wrocic do treningow na silowni. Poczytalem troche o treningu ACT i mam kilka pytan ? Ponizej podaje cwiczenia ktore chcialbym robic. Rozumiem ze obciazenie powinno byc w granicach 30 % ? Kolejne pytanie to czy po skonczeniue calosci wracam i zaczynam wszystko od nowa ? jak wyglada odpoczynek ? Jesli jest wiecej osob na [...]
witam wszystkih mam ''maly'' hehe problem troche sie zatluscilem i dostalem lipo wiem na bank ze to lipo bo sutki w zimnie sie zmniejszaja a w cieple rosna teraz tylko problem z likwidacja tego przeszedlem na aeroby ale tylko biegam i katuje klate teraz postanowilem brac salbutamol muslicie ze sall zlikwiduje mi lipo?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
[...] które wyznaczyłem na redukcję: 2600kcal; Białko: 166g (26%); Tłuszcze: 79g (27%); Węgl.:308g (47%). Czy takie makro na redukcję będzie w porządku? Ucinam same węglowodany. #EDIT: Dodam, że zwiększyłem aktywność fizyczną w ciągu tygodnia. 2-3x trening siłowy + 3xbieg na 10km. Zmieniony przez - feral.raven w dniu 12/09/2020 18:24:35
Witam. Jestem w trakcie redukcji i robie trening FBW oraz aeroby po kazdym treningu 20 minut oraz 4. dnia dodatkowo 60 minut. Do tego jest dieta redukcyjna oraz pewne suple. Moje pytanie jest: Na brzuch robie rozne cwiczenia, chodzi mi o oponke po bokach, ktora sie zbiera. Czy dobrym cwiczeniem, by jakos szczegolnie wspomoc trening tej czesci, [...]
Witam. Mój staz to ok. roku w tym 4 miesiące "prawidłowego" cwiczenia (dieta , 4 dniowy trening). Ogolnie duzo przytylem na diecie waze około 81 kg. mam 181 cm i 16 lat. Zaczynalem od jakies 70 kg. Tylko ze moja masa jest slaba jakosciowo. Kilka kg poszło mi w brzuch :/ Wiem co jest tego przyczyną : nie 3małem się wagi posiłków , nie odliczalem np [...]
Prosze o skorygowanie jesli trzeba... dieta - ckd trening redukcyjny siłowy + aeroby 8.00 - 20g odzywki białkowej 8.20 - Ultra ripped 8.50 - rowerek 40min 9.30 - hmb 5g + amino całodzienne 10.00 - śniadanie ... ... ... 14.00 - obiad 14.30 - ultra ripped 15.00 - trening siłowy 30min 15.30 - 5g hmb + amino całodzienne 16.00 - odżywka białkowa 30g [...]
Pytanie zawarte w temacie co polecacie Jaki trening waszym zdaniem jest odpowiedni Kiedy włączyć aeroby Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 105 Wzrost: 192 Obwód klatki: 11? Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 100+ Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: szkoła,dość niska [...]
[...] ok. 3,1g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: ok. 0,6g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 3 lata temu 2 cykle na M-Drolu Trening: wytrzymałościowy + 30min aeroby (bieżnia) po treningu siłowym 4x w tygodniu Cel cyklu: Rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan [...]
Witam was byki :D chcialbym sie poradzic jak rozegrac jedna sytuacje, teraz jestem w okresie zrzucania zbednej tkanki tluszczowej po masowce, ale problem w tym ze nastaly ciezkie czasy i nie bede mial dobrej diety ze wzgledu na fundusze, bedzie to wszystko bardzo kulalo, jednak bede sie staral zeby to wygladalo jak low carb . Wiec jest pytanie co [...]
Witam, Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 85 kg. Chcę schudnąć do około 78 kg (przy okazji nabrać siły i formy, czuć się lepiej w życiu). 4 razy w tygodniu odbywam trening dla początkujących, wersja łatwiejsza z planu Mawashiego LINK DO TRENINGU jestem na 3 obwodach, niedługo dorzucę 4, wychodzi około 1 godzina treningu. Prócz 4x treningu dla [...]
WItam 1.WIEK: 23 2.WAGA: 84 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: bd UDO: 64 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA Dopięta, cheat meal też oczywiście;p Na czas cyklu rozpisałem masową diete BIALKO: 240g WEGLOWDANY: 370g TLUSZCZ: 90g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8.TRENING: Siłownia 5xTydzień, Aeroby 3xTydzień 9.CEL CYKLU: [...]
Witam.Chciałbym wkońcu wyrzeżbić sobie fajnie brzuch dlatego też prosze osoby,które posiadają szeroką wiedze na ten temat o rade.Mój schemat treningowy wygląda następująco : Pon: Siłka + Aeroby 40 minut Wtorek HIIT Środa Siłka Czwartek HIIT Piątek Siłka Sobota HIIT Niedziela Wolne Ponadto robie 4x w tygodniu brzuszki.Może zwiększyć do 2x dziennie [...]
Test Cypio
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare cykli, przewaznie prop z winem, albo meta 8. TRENING: 5dniowy splint w tym 2razy aeroby 9. CEL CYKLU: Troche masy i [...]
[...] kg 3. WZROST: 196 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: nie wiem -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA w trakcie cyklu: węgle podbijam w dni treningowe, w nt podbijam tłuszcze a z węglami nisko, profilaktyczmie: czosnek,omega, kompleks wit. -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE [...]
Panowie tak sobie dumam i myśle czy takie cos ma sens . 1-8 aga 50mg ed 1-7 wino 40mg ed(tabsy) 1-4 clen zacząc od 20mcg dziennie i skonczyć na 80 6-8clen zaczac od 40mcg skonczyc na 80-100 Do tego wkręcić aeroby 2-3x w tyg zaczac od 20 minut dojsc do 40 . Celem by było zdobycie dobrej jakości mięcha i siły . Tak dla formalności gdybym chciał [...]
[...] o węgle ?? 1 posiłek 3 jajka -180g otręby pszenne -40g b-29 t 21 w 26 2 posiłek Mintaj 190g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 35g b-37 t-32 w-6 3 posiłek ( przed treningowy) Dorsz 150g ryż brązowy 50g b-36 t-2 w-38 bezpośrednio po treningu białko 30g 4 posiłek pierś z kurczaka 120g ryż brązowy 50g b-29 t-2 w-38 5 posiłek ser [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 2x 100tab metanabolu, 1x 200tab metanabol + 10 zast. omki. 8.TRENING: Tradycyjny 3 razy w tygodniu. Bardzo intensywny + 3 razy w tygodniu aeroby 30 min po treningu. 9.CEL CYKLU: Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej i rozbudowanie jak najlepszej jakosci masy miesniowej. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 lat 11.POZIOM [...]
[...] + test prop co drugi dzien 50 pozniej 100 do konca 10 tygodnia. Hgh bede jechal dalej moze pol roku , wiecej zobaczymy. zapuscilem sie strasznie az wstyd foto wklejac. trening silowy (60min) + aeroby(40min) x4 tygodniowo diata 5 posilkow dziennie + suple trening diete i foto dodam jutro wraz z dokladnym opisem. z gory sory za malo fachowa [...]
[...] food, napoje gazowane etc. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje bieganie + aeroby i trening siłowy, 3-4 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Brak Stosowane wcześniej diety: Brak
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
