trening aeroby

Witam wszystkich! Z racji ostatnich problemów zdrowotnych mam nieco zaległości, ale dzięki temu mam dla Was super temat! A mianowicie: Jak wrócić do treningu po kontuzji?! Słuchajcie, ze względu na to, że przez ostatni miesiąc miałam zapalenie płuc i opłucnej, przez co nabawiłam się neuropatii międzyżebrowej, spowodowanej ogromnym i mocnym [...]

Witam wszystkich! Z racji ostatnich problemów zdrowotnych mam nieco zaległości, ale dzięki temu mam dla Was super temat! A mianowicie: Jak wrócić do treningu po kontuzji?! Słuchajcie, ze względu na to, że przez ostatni miesiąc miałam zapalenie płuc i opłucnej, przez co nabawiłam się neuropatii międzyżebrowej, spowodowanej ogromnym i mocnym [...]

[...] swoją redukcję na 1900 kcal robiąc cardio 3-4 razy w tygodniu nie dłużej niż 30 minut. Przypadek 2: Pani X marząc o sześciopaku obcina od razu kalorie do 1300. Po każdym treningu zaczyna kręcić po 30 min aerobów. Im szybciej zaczyna stać w miejscu nie widząc efektów, tym drastyczniej wprowadza zmiany. W końcu je 800 kcal, kręci cardio rano na [...]

Zrob tak. Dopracuj i przeanalizuj swoja diete. Nie mowie ze masz nagle wprowadzic niewiadomo co. Ale wpisz sobie w to: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm i zorietuj sie co i jak. Przesun tluszcze "niezdrowe" calkiem na rano i wegle na wczesniej. Tj. do powiedzmy 20 ostatnie (4h przed snem). Przyzwyczaj organizm ze nie jesz przed snem, [...]

jeśli chodzi o aeroby to wykonuje je 5 razy w tygodniu ( rowerek/bieganie ), jak mam więcej siły to wykonuje zamiast aerobów trening interwałowy. O ile moge zwiększyć liczbe treningów aerobowych? Mam wykonywać je codziennie? Dodam jeszcze że mój trening trwa 30-40min, nie za mało? Zmieniony przez - gofurther w dniu 2015-04-25 21:09:36

"Dokładnie... Bez 6 treningów tygodniowo 2 x na jedną partie nie ma co.. Do tego dieta itd... " Mylisz się. Trening jest najmniejszym aspektem redukcji masy. Co z tego jak będę ćwiczył nawet 7x w tygodniu jak dieta będzie zapewniała dodatni bilans kaloryczny. Wystarczy nawet zwykły FBW na redukcje do tego dobre aeroby i dieta. Dla [...]

[...] nachwyt - 10). Co jakiś czas zmieniam pompki na podciąganie bo nie potrafię jakoś tego połączyć. Niestety sam muszę przyznać že ćwiczę raczej chaotycznie. Dołączyłem do tego trening ABS 8 minutes z Youtube który robię co drugi dzień. Poczytałem i wyszło že ten trening służy do rozbudowy brzucha, a A6W (obecnie raczej zbyt ciężkie dla mnie) do [...]

Chcialabym podniesc watek. Ja w przeciwieństwie do kolezanki, mam stałą dietę, ćwiczę 4 razy w tygodniu ( trening siłowy + aeroby). Mam też doswiadczenie ze spalaczami - tymi "normalnymi" I "spod lady". Moj chłopak je Clen. Wiec I ja sobie podjadam, ale za bardzo nie wiem jak ułozyc cykl. Pierwszy raaz wzielam 1 tabletkę I mialam okrutne drzenie [...]

A wiec tak, co potrzebujesz: Dieta - redukcyjna, czyli ze jesz mniej niz potrzebujesz, jak wyliczyc zapotrzebowanie, co jest zdrowe, co jesc przed/po treningu znajdziesz w podwieszonych tematach. Trening siłowy - niekoniecznie na siłowni, moze byc np. trening mawiashiego z dzialu 'w domowych warunkach'. jest bardzo pomocny przy redukcji. Aeroby - [...]

Daj tylko przed treningiem, po treningu zbędne bo te co wziąłeś przed aerobami będą krążyły sobie. Ja nie wiem ile biorę ale spokojnie ponad 15g rozpuszczam sobie w wodzie na cały trening siłowy, jak aeroby to przed wszystko w ok200 ml i wypijam odrazu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-29 19:33:10

Jesli mozesz to po twojej wypowiedzi podsumuj krotko jakbys ulozyl te branie zakladajac ze waze 80kg i najpierw ide na trening silowy a potem aeroby i co najwazniejsze: ILE

1. WIEK:26 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:106 -udo:57 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2g na 1 kg -węglowodany:476 -tłuszcz:115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka z 5 lat temu a tak to kretki x-plode jeck3d itp 8. TRENING: 2 dni i dzień przerwy na mase oraz 2 razy w tyg aeroby i brzuch [...]

Dzień 2 Trening Dzień nietreningowy Dieta i suplementy Jak dotąd zjadłem 3 posiłki: 1- razowy z serem i wędliną, pomarańcz, mleko 2- makrela i razowy 3- makaron z kurczakiem i warzywami Jeszcze będą z 2 posiłki 2 kapsułki Fire Fit przed obiadem 2x omega3 do śniadania i obiadu 1x chrom 1x garlicin 1x cynk Jak to dzień nietreningowy, nic za [...]

Wtorek Trening barki wyciskanie na maszynie 3x12 unoszenie wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie bokiem w opadzie 3x10 unoszenie bokiem 3x10 1,5 godziny gry w piłkę Komentarz Po treningu trochę pograłem czyli przyjmuję to jako aeroby. Po treningu barków na następny dzień (czyli dziś) bolą mnie tak jakby ścięgna w dołku łokciowym. Dokładniej boli mnie [...]

Jeżeli nabiał = chudy twaróg, a owoce = grejpfruty lub inne o niskim IG, to po dodaniu dobrych tłuszczów (np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek) taką dietę dałoby się od biedy przeżyć. Co nie znaczy, że byłaby świetna. 1-2 dniową głodówkę połączoną z lekkim odwodnieniem można zastosować z myślą o jednym dniu, np. kiedy desperacko szukasz sposobu na [...]

W Twoim wypadku kluczowe będą aeroby, bo to one spalą tłuszcz. /NIE, KLUCZOWA JEST ILOSC KALORII Rób ich tyle, na ile Cię stać./NIE, TRZEBA ICH ROBIC TYLE ZEBY NIE PRZESADAZIC, PRZETRENOWANIE PRZY NISKICH POZIOMACH GLIKOGENU JEST BARDZO LATWE Właściwie ułożona dieta jest konieczna (bo jedząc byle co i byle jak możesz zaprzepaścić efekty aerobów) [...]

[...] jak i głodzenia się. A jedynym moim "złotym środkiem" jest prawidłowo ułożona, tradycyjna dieta redukcyjna o bilansie -20% kcal, regularne aeroby 4 x w tygodniu i trening siłowy 3 x w tygodniu. Przy czym od razu informuję, że redukuję się już od 15 tygodni, więc nie jest to odchudzanie "błyskawiczne". Jest to po prostu zmiana [...]

[...] na nastepny okres glodu. W dodatku przed snem nie masz okazji tego spalic. Jak znajde chwilke, to cos Ci poszukam. Na poczatek proponuje przeniesc aeroby ma rano, na czczo, sa o wiele b. efektywne. Czy oprocz biegania jest jeszcze jakis trening? Biegasz ile razy w tyg? Pozdro no pain, no gain Zmieniony przez - Macff w dniu 2003-02-03 14:02:58

Dzień 1 Yo:) Trening Dziś dzień nie treningowy, czyli aeroby- 50 minut biegania + 20 skakanki, nieźle łydki czuć, poza tym stopy mam obolałe, ale chyba od nowych butów, drugi raz dopiero w nich biegłem, może po czasie się stopa przyzwyczai. Suplementy Bcaa przed i po aerobach 10g, łącznie 20g. 2 kapsułki thermo stim 30 minut przed aerobami, 2 [...]

[...] pieczarki i łyżeczka przecieru Kolacja: 100g mięsa mielonego, główka brokół, cebula, pieczarki, przecier Na noc: serek wiejski, jabłko cynamon Trening Dziś dzień nietreningowy, miały być aeroby- bieganie, ale pada deszcz, ogólnie jakoś od południa siły mi odeszły, jakiś taki zmęczony byłem etc. Pomyślałem wezmę thermo stima, i na siłowni [...]