trening aeroby

[...] mi poszedł, miałem wrażenie że i technika w końcu dużo lepsza. Wszędzie poszły nowe maksy (w dwóch ćwiczeniach z regresją). Ze względu na ograniczony czas dziś nie było treningu bicepsa, tricepsa i łydek. Ciasto czekoladowe z fasoli :-) : 2 puszki fasoli czerwonej (440g), 4 jajka, 2 banany (200g), 100ml mleka, 30g kakao, 30g odżywki [...]

Spoko Adzik :-) Tak w ogóle, to chciałem powiedzieć, że odżyłem psychicznie z tym planem treningowym. Dzięki podziale na partie, czuję na drugi dzień mięśnie, które ćwiczyłem, zakwasy są fajne (psychika na plus, bo jak zakwas to coś się w mięśniach dzieje %-) ). Plan pociągnę do urlopu (przełom lipca/sierpnia), a więc wyjdzie ok. 14-15 tygodni. [...]

Zanim rozpocznę treningi napiszę o aerobach i mojej motywacji. Aeroby ,które mogę robić to: -bieganie (dystans 3-4 km) -skakanie na skakance -worek bokserski (rundami 5 x 3 min) -orbitrek, rowerek Aeroby robiłbym 4 razy w tygodniu: -Pon -Śr -Pt -Sb Zimą bieganie u mnie odpada bo samo błoto, więc na zmianę robiłbym ćwiczenia na orbitreku/bieżni ze [...]

witam, dostales ode mnie rozpiske najlepszego treningu do spalania tkanki tłuszczowej ACT - trening obwodowy ktory rowniez jest zaliczany do FBW - Full Body Workout - trening calego ciala na jednej sesji treningowej cwiczenia jakie tam byly rozpisane nie sa trudne i program nadaje sie dla osob zaczynajacych regularne treningi podtrzymuje moje [...]

Dzisiaj jak zwykle w sobotę zrobiłam tylko taki delikatny trening, aby się rozruszać rano, więc nie wpisuję tego jako treningu. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8019e57f9a5f4d28a77fa3feab4a524b.png Szefowo jak byś zajrzała do mnie to mam pytanie. Czy rozkład i wszystko jak na razie zostaje bez zmian? Przy wtorkowych pomiarach znowu nie [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 1. przysiad 10x20kg 10x50kg 10x50kg 6x60kg 4x65kg 2a. wejście na podest -na niższy z większymi ketlami 10x24kg(12kgx2)- 2 serie -na wyższy z mniejszymi ketlami 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x7,5kg- 2 serie 10x8kg 3a. wypady 10x24kg(12kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 3 [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka- orbi 1. Martwy ciąg Sumo: 30kgx10 50kgx10 50kgx10 60kgx6 60kgx5 70kgx3 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 25 kg (12,5x2) x6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10- 3 serie 35kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: [...]

[...] kiszony 17 piers z indyka, kasza gryczna, brokulek 19 przebiezka 20 twarog, pomix, lniany, 2lyzki gryczanej 22 twarozek z rzodkiewka, dynka Mysle, ze jutro nie bede jesc twarogu Zrobilam trening na pileczce by Obli, i... musialam uzyc hantelek 1,5 kg z ciezszymi bym sie wywalila Jak widac mam super aeroby i super trening silowy jestem zalamana

[...] 2 posilki (wazne spotkania, brak przerwy w pracy lub warunkow do jedzenie- np. w labie itd.). W tym tygodniu moze byc podobnie. TRENING: 1. Ogolnie nie jestem zadowolona z treningow, sila poszla bardzo w dol Nie wiem, czy to spadek sily po urlopie, reakcja na nowa diete czy po prostu zmeczenie (od 2 tygodni nie dosypiam) Mam nadzieje, ze [...]

Sprawozdanie tygodniowe TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 15x40kg - 10x40kg - 10x40kg - 10x40kg 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 10x45kg - 10x42.5kg - 10x40kg20x45kg - 15x45kg - 15x45 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 (30sek) 15x14kg/reka - [...]

Sprawozdanie tygodniowe TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 12x47.5kg - 10x47.5kg – 10x45kg – 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 20x45kg - 15x45kg - 15x45 15x50kg – 12x50kg – 12x50kg 2b. przysiad ze [...]

Sprawozdanie tygodniowe z treningow TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 12x47.5kg - 10x47.5kg - 10x45kg - 10x42.5kg 15x50kg – 12x50kg – 10x50kg – 12x47.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 15x50kg - 12x50kg - 12x50kg 15x55kg – 15x55kg – 12x55kg 2b. [...]

DZIEŃ 68 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2693,4 kcal b: 255,6 g (37,8%) ww: 149,9 g (22,2%) tł: 120,0 g (40,0%) 2. TRENING Kolejny trening z bólem w odcinku lędźwiowym. Na szczęście tak jakby się rozchodził po kościach, ale MC po próbie na 40kg nie kontynuowałem. Czy pas w takiej sytuacji pomoże? Do treningu dodaje stopniowo ćwiczenia na brzuch, [...]

[...] a na zakończenie 10 minut 160 Trening oczywiście zakończony uspokajającym marszem i rozciąganiem kończyn dolnych. Samopoczucie fizyczne i psychiczne doskonałe Jutro zaczynam tydzień przerwy od treningu siłowego. Zamiast tego - aeroby (środa, sobota, niedziela, poniedziałek, wtorek). Czwartek i piątek tradycyjnie wolne ze względu na brak czasu.

[...] troche przycięzko, 2 ost. powtorzenia z lekką pomocą, ale moze za tydzien pojdzie lepiej. -Pompki bardzo dobrze weszly -Uginanie j/w. Ogolne wrazenia: pomimo duchoty ogolnie rewelacja, az nawet aeroby z wielka checia zrobilam, co zdarza sie prawie nigdy Dobry dzien na trening. Oby wiecej takich Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-03 19:37:52

Poniedzialek FBW + 10-20min aero po. Wtorek aeroby Środa FBW + 10-20min aero po. Czwartek aeroby Piątek FBW + 10-20min aero po. Sobota aeroby Niedziela odpoczynek I trenujesz cały tydzień aeroby to tez trening!

przy aktywności 4 razy trening w tygodniu + aeroby i do tego inne czynności spokojnie 3200 wyjdzie podstawowa przemiana materii obetnij tak to 2800 kcal z węglowodanów i jedź 2 tygodnie jak sylwetka zacznie się poprawiać to obserwuj dalej i nie zmieniaj nic, jak nie będzie nic ruszać to wtedy obetnij jeszcze z 200kcal i znowu powtórka, musisz [...]

Tak sobota była zmarnowana, pogoda koszmarna, ale w niedzielę aeroby wykonane, 1:15 z pulsem 120-140 więc tłuszczyk się wypalał. Wczoraj zrobiłem odstępstwo od diety i zjadłem galaretkę z plasterkiem ananasa i 5 rodzynkami A dziś jak w poniedziałek dietka trzymana na wodzy i wieczorkiem trening klaty i barków.

[...] wczoraj miały być aeroby, ale zachciało się nam pojechać na narty po pracy i tak też uczyniłem, 3 godzinki szusowania, miodzio . A żeby nogi dobić po wczorajszym to dziś trening nóg Ale spokojniejszy myślę. Patrze na swoje zdjęcia ze stycznia i ni w cholerę różnicy żadnej nie widzę, może trochę tłuszczu zeszło, ale żeby jakiś większy efekt [...]

Świetny artykuł. Od tygodnia jestem na diecie CKD o której przeczytałem w poście qazar'a. I teraz nie wiem czy mam ograniczać swoje węglowodany do 30g czy samemu ułożyć sobie dietę. Z tego co wyliczyłem muszę dostarczać (wg wzoru) około 221g węglowodanów.Więc mija się to z celem na CKD. Głównym moim celem jest pozbycie się oponki i spalenie tkanki [...]