trening aeroby

Jeżeli waga nie schodzi przy 3000 kcal , a trening jest okej , cardio jest czy tam interwały to znak że za dużo kalorii , albo za duzo btw :) . Wrzuć tutaj diete jak wygąda w zrzutach z potreningu . Nie chodzi mi o to że waga nie schodzi przy 3000kcal tylko chodzi mi o to że przy tylu kcal waga jest stała czyli to jest moje zapotrzebowanie. Nie [...]

1:(śniadanie) -Śliwki suszone...../5g -Płatki kukurydziane/50g -Mleko 3,2%........./100g -Serek twarogowy..../50g >Razem ok. 300 kcal Lepiej płatki owsiane, pszenne, etc. Mleko odpada. Daj porządne źródło białka (jaja, mięso, ryby) i tłuszczu 2,3,4,5:(reszta dnia) -Kasza gryczana/30g x 4 = 120g -Rodzynki....../5g x 4 = 20g -Pestki z dyni./5g x [...]

[...] tułowia 4serie -kaptury 4 serie Nogi: -przysiady ze sztanga 4 serie -unoszenie na palcach z hantlami 4 serie -wykroki 3 serie BRZUCH i moje pytanie czy biegać przed i po treningach czy lepiej rowerem na siłownie jechać?? dodam ze jak biegnę z powrotem to uznaje jako AEROBY po treningu i dlatego w diecie nie ma ww prostych zaraz po treningu.. [...]

Nie dałeś ankiety, więc nadal nie wiadomo nic na temat Twojego celu/celów treningowych. A jedynie w takim kontekście można dawać sensowne odpowiedzi. Ten trening nie jest jakiś wyjątkowo wymagający (tak na marginesie to troszkę możnaby w nim ponaprawiać uchybień) i aeroby też nie są z gatunku hardcore'owych.

3 x w tygodniu trening zgodnie ze wskazowkami riona i 3x tydzie aeroby do tego oczywiscie istotna sprawa jak dieta i bedzie w zupelnosci wystarczajaco. Miesnie zeby rosnac musza odpoczywac wiec 6 razy x tydzien bedzie sporo za duzo bynajmniej na tym etpaie. PS:odnosnie aerobow znajdziesz kilka ciekawych artykulow na ten temat. pozdrawiam Zmieniony [...]

czyli wychodzi na to, że jesz serek wiejski po treningu. Słaby pomysł, tu musi wejść pełnowartościowy posiłek! Jeśli masz problemy w pracy z jedzeniem, to może zastanów się nad dietą jem/nie jem, popularną ostatnio na forum. Wg. mnie powinieneś całkowicie zrezygnować z białego piweczywa, dodać normalny posiłek po treningu, dobrze też zastanów co [...]

[...] dolegliwości stomatologiczne mogą wpły nąć na fakt, iż się Tobie przytyło. Chyba nie trwało to kilka tygodni Po ulicy biegać się nie zaleca, lepiej po naturalnie ukształtowanym terenie- zdrowiej dla stawów, jeśli już koniecznie biegać musisz. Tak jak napisał Jacek 3 razy w tygodniu trening siłowy i aeroby powinny pozytywnie wpłynąć na sylwetkę.

Może być za mało, 3100 pewniej będzie, ale zacznij jak chcesz może coś ruszy. Jak chcesz robić aeroby to dodaj tyle kalorii ile podczas ich robienia wykorzystujesz. Mógłbyś jeszcze trening pokazać.

a te bcaa to najlepiej w proszku olimpa ? czy w tabletkach ? moze jakaś inna firma ? i kiedy go brać zaraz jak skończe trening siłowy i będe isc na aeroby ?

-10 wskazówek żywieniowych (żeby mięsko wrzucać, tylko tak żeby masa była) -trening siłowy najlepiej fbw (same ciężkie złożone ćwiczenia) -aeroby w dni nietreningowe z czasem zamieniasz na hiit Poprawisz swój wygląd, kondycję i oczywiście samopoczucie ...

[...] > -podciąganie na atlasie za głowę 3/12 > nogi - przysiady 5/12 tylko jedno cwiczenie? przysiady wykroczne 4s prostowanie nog na maszynie nogi i plecy na jednym treningu bedzie ciązko zrobic dlatego wrzuciłbym je do barków zamiast kapturów które dałbym tutaj. > rowerek 40min > brzuch jezeli chodzi o palenie tłuszczu: -diete z [...]

no to weź się za siebie a nie biadolisz aeroby+trening silowy fbw 3x w tygodniu + dieta i ot cała filozofia powodzenia żadnych głupich systemow typu a6w

[...] przyczynia sie do powstawania mowiac skrotem - brzuszka *aby '' wyszczuplic sie '' potrzebne sa KONIECZNIE aeroby, sama dieta i silownia nic nie wsukrasz *Polecam trening interwalowy HITT, rower, steper, bieznia, basen *uloz plan wraz z aerobami + dieta *co do HMB uwazam, ze nie jest potrzebne w tym przypadku Zmieniony przez - [...]

musisz wykonywać aeroby, trening domatora tez by sie nadał na Twój wiek i do tego oczywiscie dieta

To jakiej masy powinieneś zejść aby mięśnie były "widoczne" zależy od Twojej genetyki. Jeżeli chcesz schudnąć to tak jak napisał Radek - dieta to podstawa, zajrzyj do działu Odchudzanie i poczytaj podwieszone tematy. Poza tym trening i aeroby(np. bieganie, rowerek).

[...] krótkie serie-mały wysiłek.Brzuch też potrzebuje regeneracji.Poszukaj czegoś lepszego same brzuszki to w zasadzie aktony górne(minimalnie dolny),a jeszcze brakuje dobrego treningu dolnych partii no i jeśli nie robisz brzuszków ze skrętem tułowia to nie wysilasz zbytnio bocznych części.Dieta,aeroby albo lepiej HIIT,dorzucić możesz spalacz,a i [...]

:)dzieki,ale zdazylem juz zmienic plan,teraz biegam rano na czczo,od razu po powrocie jem sniadanie zlozone najczesciej z banana i mleka z platkami.No i faktycznie rano najlepiej leci tluszcz,o miesnie sie nie martwie,trening "masowy" dopiero przede mna,wtedy ogranicze aeroby:)

[...] Pozniej rozpisz na podstawie tego swoj plan, wklej tu dajac do oceny. (czasem mysle, ze szybciej bym napisal plan, niz to, ale nie ma tak latwo ). Do takiego planu dodasz jakies aeroby 2-3dni (nietreningowe) po 30-40min biegania (trening w kosza nie wystarczy w polaczeniu z silownia? Napisz ile masz tej koszykowki).

[...] wydawało mi się,że masz jednak za mało tych kalorii. Wg tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html -z umiarkowaną aktywnością(trening 1-2razy w tyg) Twój bilans zerowy wynosi~3100kcal;-) Mam też pytanie ile kalorii miałeś wcześniej w diecie? Jeśli była to dieta z nadwyżką kalorii, to początkowo [...]

Polaczenie grup miesniowych dobrze. Trening pilki recznej to w zasadzie same aeroby wiec budowanie masy bedzie ciezkie.... Trenowalem pilke reczna w szkole w druzynie szkolenej i wiem jaki to jest zapierdziel...