http://www.sfd.pl/TRENUJ_Z_NAMI_SI%C3%93DEMKAMI-t302879.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/temat199702/ http://www.sfd.pl/temat268582/ lepsze niz aeroby pzdr, sam trening miesni brzucha nie spali fatu, potrzebna jest dieta jesli ulozylasz/ulozysz wklej ja tutaj, ocenimy
jest. treningi 2x w tyg.to nie tak dużo. ja gram w rugby imam trening 3 x w tyg. nieo ile dobrze ułożysz diete. ew. dodasz suple. traktuj trening jak aeroby.
[...] ze sztanga, martwych ciagach i wyciskaniu na lawce (tu zamiast plaskiej lawki rzymskiej sugerowalbym jednak skos glowa w gore). Naczczo przed sniadaniem albo zaraz po treningu silowym aeroby - 65% max tetno (220-wiek) - od 20 do 40 minut (co trening zwiekszasz o 2 minuty) - cala sztuka to jedynie utrzymac przez caly czas trwania aerobow [...]
3 dni w tygodniu, trening mozesz nawet podzielic gora/dol pon- nogi + brudzch + prostowniki, wt klata plecy barki biceps triceps. ODpowiednio malo cwiczen i seri, a w piatek robisz wszystkie partie. Albo porpsotu 3 dni w tygodniu lzejszy trening dzielony. Do tego po kazdym trneingu minimum 30min aerbow. W dni nietreningowe mozesz jakies lekkie [...]
tak. trening 3-4 razy w tyg. a aeroby nawet po siłce/chyba, że wyażasz sie nieprecyzyjnie i miałbys na mysli HIIT to wtedy w nietren. raczej/. ważne -a wlaściwie najważniejsze- bedze odpowiednie odżywianie. w sumie także super byłoby abys wkleil trening do oceny jakim zamierzasz trenować w tym okresie.
[...] zmieścić więc za dużo nie zjadłem, a pełny byłem tak że myślałem że mi brzuch rozszadzi. Ogólnie działanie na plus :) Dzień 7 Ze względu na święta siłownia zamknięta i brak treningu. Dieta świąteczna ale małe ilości. Dużo ryby mało węgli. Ogólnie dużo leniuchowania świątecznego :) Trening Dzień 8 Podciągnięcia na drążku średnim chwytem 4s 8p [...]
Niestety nic na kolege z testu nie poradze, ja go niewybierałem. Dzień 9 Trening: Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p po 20kg na ręke Wyciskanie hantli na ł.skośnej w góre 4s 12p 16kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedzac 4s 12p 12kg Przysiad pełny 4s 8p 1x80kg 3x70kg Wykroki z hantlami w reku 3s 10p na noge 2x10kg Wspięcia na [...]
na początku zacznij od ułożenia diety, bez tego nie ruszysz brzucha i nie pozbędziesz się "opony". Potem dopiero trening. Najlepszym spalaczem są aeroby, wszyscy ci to powiedzą. Ćwicz 3, 4 razy w tyg. po 40 min. - minimum. Możesz też ćwiczyć rano, na czczo, albo zaraz po treningu siłowym. Biegaj, pływaj, jeździj rowerem. To wszystko [...]
[...] ROZMAWIAC DOKLADNIEJ no OK! wybiore ta drogekora polecasz, w takim razie ile tluszczy, ww i bialka mam jesc ? tzn. jak mozesz wymien produkty czy przy takiej diecie bedzie dawal cos trening ? zeby tylko nie pogorszyl. aeroby tez musze chyba wliczyc rano na czczo, przy tej diecie co mam zjesc po aerobach (biegi) i co zjesc po zwyklym trening.
Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis - posty podwieszone ... Tkanki tłuszczowej pozbędziesz się efektywniej poprzez typowy trening aerobiczny a nie kiepską szóstkę weidera, która właściwie nie powinna się nazywac " aerobiczną " ... Pomyśl o przeplataniu aerobów z hiitem ... Przykładowo 3 x w tygodniu trening siłowy, 3 x w tygodniu [...]
po 1 dieta po 2 aeroby trening malo istotny dopoki nie przylozysz sie do jedzenia chcesz efektow bedzie cierpienie typu koledzy jedza pizze a ty nie ryz brazowy, jaja, odzywki bialkowe, piersi, ryby, platki owsiane, filety z indyka , ciemne pieczywo , oliwa z oliwek wiele tego nie ma ale niektorymi potrawami mozna fajnie pokombinowac sam [...]
Tłuszczu nie przerobisz na mięśnie - możesz go spalić minimalizując spadki w masie mięśniowej przez odpowiednie odżywianie. DO odchudzania polecam trening ACT po którym robisz trening cardio (aeroby) ok 30 min a w dni nietreningowe HIIT
Jak dla mnie to Cell Pump powinien byc ok :) jesli chcesz robic mase jesli rzezbe to zbilansowana dieta aeroby i trening na silowni powinien wystarczyc ew, xpand energized Zmieniony przez - Bosmanito w dniu 2008-05-06 13:27:53
Cel treningowy : Spalenie tłuszczu z brzucha No i wszystko jasne. NIE DA SIĘ SPALIĆ TŁUSZCZU MIEJSCOWO!! Jeśli już spalać, to na całym ciele. Trening siłowy (jeśli preferujesz), dieta na ujemnym bilansie kalorycznym i aeroby (hiit, tabata czy inne wynalazki) i spalasz tłuszcz dopiero. Myślisz że zawodnik sumo po nawet 40 pełnych cyklach a6w [...]
Dzien 17 DT Dzisiaj trening był taki na szybko, bez rozwodzenia się zbytnio nad ćwiczeniami. Zrobiłem po jednym/dwa cwiczenia na każdą partię x 3/4 serie. Zbliża się maj więc będę mógł dodać aeroby bo waga stoi w miejscu w poziomi poświątecznym. Kaloryczności nie będę zmniejszał bo i tak wydaje mi się to nie dużą ilością. Szama: W Tabelce nie ma [...]
Witam! COBI jak bys czytal uwaznie caly post to bys wiedzial,odp.jak zrobic rzezbe bylo juz o tym wielokrotnie dieta;dieta,dieta+trening silowy+aeroby,jezeli chodzi o zdjecia w gazetach kulturystycznych pare razy sie gdzies pojawilem wiec moze byc :) BOE THX
[...] choc diete trzymam tydzien, ale od piatku do dzisiaj zgubilem juz 3kg, w sumie moze troche przesadzam bo codziennie robilem aeroby po 30-40minut rowerku puls - 137 + trening 40 min (codziennie inna partia miesni). Czy dostarczajac ponad 2g bialka na kilogram masy, moge byc spokojny ze z miesnie sa zabezpieczone i nie bede ich palił? [...]