powtorzenia nie moga zostac. masz wszystko opisane w arcie.
jesli chodzi o sama redukcje to od biedy sie obejdzie, bo musi, na latsy zrobisz przenoszenie sztangi, maszyny ci nie sa potrzebne, wszystko da się zastapić, tylko pisz co.
A co do samych powotrzeń, jak uz mowiłem robisz srednio 3 cwiczeina na paertie, peirwsze siłowo, MALO POWTORZEN DUZE CIEZARY, potem masowo 8-10 powotrzen ciezary tak zebys czul, i wszystko co pozatym mozesz walnac sobie na powtórzeniach 12-15, a nawet 20 od biedy.
Byle by była rownowaga, i kilka heavy mega silowych cwiczen, ktore beda ci chronily miesnie i ciagly wszystkie partie w przód.
a teraz przykald zebys lepiej zrozumiał. mamy klate, robisz na nia 3-4 cwiczenia.
zaczynay od heavy poręcze bierzemy doczepiany ciezar, na 6 powtorzen lub mniej, w rampie najlepiej.
potem robimy ok 4 serii wyciskania hantli na lawce skosnej w góre 8-10 powotrzeń, a na koniec
rozpietki płąsko z hantlami 12-15 powtorzeń.
"Przydałoby się podwiesić ten art bo idzie wiosna i zaczyna się 100 postów dziennie z tymi samymi pytaniami. "
hubert jestem za
Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-27 01:29:51